Три дня в неделю делайте следующее:

Основная тренировка:

– > 5-минутная разминка (разогрев)

– > 2,5 минуты основной растяжки 

– > 3 минуты джелкинга (75 джелков)

Делайте джай-растяжку и кегели согласно рекомендациям, указанным в основной программе новичка.

Увеличивайте интенсивность. Каждую неделю прибавляйте по одной минуте к джелкингу и к растяжке.

Когда тренироваться. В первую неделю делайте минимум двухдневный перерыв между тренировками. Со второй недели тренируйтесь через день. С третьей недели вы можете начинать заниматься по 4 дня в неделю, но только при наличии здоровых признаков тела.

ПРИМЕР КАЛЕНДАРЯ ДЛЯ ПРОГРЕССИВНОЙ ПРОГРАММЫ

После 8 недель занятий переходите к пятой части данной книги и постепенно включайте более продвинутые упражнения в ваши тренировки.

Это оптимальная программа для тех, у кого есть ограниченное количество времени или желание на занятия упражнениями по увеличению члена. Эта программа была создана мужчиной с ником Babbis.

Согласно этой программе, занятия продолжаются шесть дней подряд, потом идет месячный перерыв. Причина в столь большом перерыве проста: достаточно быстро ваш член становится «подготовленным» к упражнениям, во время длительного перерыва вы делаете свой член «неподготовленным» и готовым к дальнейшему росту (вы узнаете больше о подготовленности, неподготовленности и перерывах в пятой части).

Многие мужчины говорят, что именно такой режим тренировок позволяет им не терять мотивацию, к тому же новички хвалят эту программу за то, что она действительно поначалу дает хорошие результаты.

Ключевые моменты программы

– > Максимальный прирост с минимальной затратой усилий.

– > Минимальная возможность перетренировки.

– > Большинство мужчин замечают появление результатов после первых двух-трех тренировок. Так что если вы попробуете заниматься по этой программе, вы быстро поймете, подходит она вам или нет.

– > Длится по крайней мере 8 недель.

– > Не такая постоянная, как основная программа новичка.

– > Может не увеличивать твердость так же эффективно, как остальные программы, но вы можете с этим бороться, постоянно выполняя упражнения Кегеля.

ПРОГРАММА «НАИМЕНЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО РАБОТЫ/ МАКСИМАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ» — ОТ 1 ДО 6 МЕСЯЦЕВ

Проведите тренировку, затем возьмите двухдневный перерыв. Сделайте 6 таких тренировок (18 дней). После этого выполняйте легкие упражнения в течение недели.

Затем возьмите месячный перерыв.

Основная тренировка:

– > 10-минутная разминка (разогрев)

– > 5 минут основной растяжки

– > 7 минут джелкинга (около 150 джелков)

Делайте джай-растяжки и кегели согласно основной программе новичка.

После 18 дней: закрепите, отдохните и повторите

Продолжайте. Если вы прибавили, используя эту программу, и хотите приступить к следующему циклу, перейдите к неделе легких упражнений, а затем возьмите перерыв. Если вы не прибавили и у вас не появилось нездоровых телесных признаков, переходите к основной программе новичка.

1 неделя легких упражнений. Через день после вашей основной тренировки делайте следующее каждый день в течение недели:

– > 2,5 минуты основной растяжки (30-секундные растяжки в каждом направлении)

– > 2 минуты джелкинга (50 джелков)

Месячный перерыв. Во время перерыва не выполняйте никаких упражнений, кроме упражнений Кегеля. Увеличивайте их интенсивность согласно основной программе новичка.

Повторение. После перерыва повторяйте цикл из 6 дней тренировок (18 дней, включая перерывы), одной недели легких упражнений и одного месяца отдыха столько раз, сколько посчитаете нужным и пока не достигните желаемого результата. С каждым новым разом добавляйте по 5 минут джелкинга ипо 5 минут растяжек к упражнениям. После 3–4 циклов или после того как программа перестанет давать результат, переходите к пятой части книги и постепенно включайте в тренировки более продвинутые упражнения.

ПРИМЕР КАЛЕНДАРЯ ДЛЯ ПРОГРАММЫ «НАИМЕНЬШЕЕ КОЛИЧЕСТВО РАБОТЫ/МАКСИМАЛЬНЫЙ РЕЗУЛЬТАТ».

Проводите измерения члена после каждого второго дня отдыха. Если вы все еще прибавляете в размерах после шестой тренировки, продолжайте заниматься до тех пор, пока рост не прекратится. После этого закрепите результат с помощью легких упражнений в течение одной недели. Это позволит вам сохранить ваш прирост и сделать его более или менее постоянным (вы узнаете больше о закреплении результатов в пятой части этой книги).