Обычно для поддержания спины используют:

переносную опору, которая дополняет спинку того предмета мебели, на котором вы сидите, и тем самым помогает сохранять правильную осанку. Самый простой вариант — это поясничные валики, которые изготавливаются из пористого и чрезвычайно легкого материала и подкладываются под поясницу. Переносная опора может иметь вид специального накладного приспособления, которое в точности повторяет очертания нижней части спины (для изготовления таких дополнительных спинок могут использоваться различные материалы, также они могут быть надувными);

опоры для шеи и головы, напоминающие обыкновенные подушки, но оснащенные хитрыми ортопедическими устройствами. Подобные приспособления удобно использовать в том случае, если вам захотелось поспать в самолете, машине или рейсовом автобусе;

пояса штангистов, надевающиеся для защиты поясницы. Правда, медики пока не доказали, что такие пояса способны снижать нагрузку на поясничную область позвоночника.

Болезнь гораздо легче предотвратить, чем лечить. Поэтому в первую очередь обратите внимание, на чем вы спите. Хороший матрас — это шаг к здоровью позвоночника!

Выбирайте ортопедический матрас очень тщательно. Обращайте внимание на его высоту, жесткость, набивку (считается, что материал для набивки матраса должен быть натуральным — койра (волокна кокосового ореха), конский волос, морские водоросли).

Если вы много путешествуете и не хотите спать на провисших матрасах, купите спальный мешок и спите на полу. Следите также, чтобы в вашем автомобиле опора для головы была расположена не на уровне шеи, а прямо за головой! Иначе в этой опоре нет никакого смысла!

Боли в спине могут возникать не только из-за проблем с позвоночником — я это подчеркивала уже не раз. Неслучайно на Востоке считают, что если болит спина, значит, организм расстроен. Нельзя не согласиться с тем, что боль в спине говорит о многих проблемах со здоровьем. Но чтобы ликвидировать проблему, нужно точно определить, с чем бороться. Для этого при любых спинных болях, во-первых, обращайтесь к врачу, во-вторых, сделайте рентген позвоночника в нескольких проекциях, сдайте общий и биохимический анализы крови, пройдите компьютерную или магнитно-резонансную томографию позвоночника.

Еще раз повторю: не занимайтесь самолечением. Особенно если это не рецидив заболевания, с которым вы уже сталкивались и знаете, как его лечить, а скрутило вас впервые. Конкретное лечение может назначить только врач, да и вкратце уже упоминалось, какие лекарственные средства могут помощь при том или ином заболевании и что нужно делать.

Помните, что от многих бед вас может избавить здоровый образ жизни: физическая и умственная активность и сбалансированное питание!

Знаете ли вы. что позвоночник, в частности межпозвоночные диски, очень «любит» яблоки, груши, малину, клубнику, виноград, топинамбур, фундук, чечевицу, тыкву, листовой салат? Неравнодушна ваша спина и к пище, богатой витаминами, кальцием и магнием: рыбе и морепродуктам, капусте, шпинату, бобовым, орехам, семечкам, хлебу грубого помола.

А вот алкоголь и курение противопоказаны при малейших спинных болях!

А чтобы лечение было успешным, обязателен позитивный настрой! Долой депрессии, страхи и болезни! Если вы не захотите стать здоровыми, бодрыми и полными сил, никакие врачи и лекарства вам не помогут! Я не говорю, что вы должны надеяться только на чудо и не лечиться, ничего не предпринимать! Отнюдь. Выполняйте все рекомендации специалистов, но с верой, надеждой и любовью к себе!

Автор благодарит профессионального массажиста Михаила Клебановича за предоставленные для данной главы фотографии. Более подробно о массажных техниках можно прочитать в книгах М.Клебановича «Классический лечебный массаж» и «Большая книга массажа», выпущенных издательством «Питер».

Рассмотренные далее массажные приемы являются базовыми и применяются на разных участках тела. Чтобы техника их выполнения стала вам более понятной, в примерах не всегда будет изображаться спина.

Массаж помогает справиться с болями в спине при ушибах, переломах, растяжениях, остеохондрозах, сколиозах, радикулитах, артритах, артрозах, миотоническом синдроме. Научиться основам массажа нетрудно. Главное-желание и базовые знания. Постараюсь помочь с последним.

Все массажные движения делятся на поглаживания, растирания, разминания и выжимания. По интенсивности воздействия они бывают глубокими (разминание) и среднеглубокими (растирание, поглаживание и выжимание). Существуют и такие приемы, как вибрация и удары.

Поглаживание — это наиболее щадящие приемы, своеобразная разминка, которой начинается и заканчивается сеанс. Также поглаживание применяется для расслабления мышц после ударных приемов.