Шрифт:
Рис. 8.5. Упражнение 5
То же самое сделайте с упором руки в боковую поверхность головы сначала справа, потом слева (рис. 8.6).
а
б
Рис. 8.6. В дополнение к упражнению 5
Упражнение 6. Исходное положение: встаньте, руки свободно опустите вдоль туловища. На счет «раз» вдохните, прогнитесь назад и выпятите грудь, отведя руки за спину и слегка запрокинув голову (рис. 8.7). На счет «два» выдохните, выгните спину колесом, руки опустите перед собой. Повторите 8-10 раз.
а
б
Рис. 8.7. Упражнение 6
Упражнение 7. Исходное положение: встаньте прямо, руки вытяните вдоль туловища. Сцепите руки в замок за спиной, задержитесь в таком положении на несколько секунд, а затем вернитесь в исходное (рис. 8.8).
Рис. 8.8. Упражнение 7
ПРИМЕЧАНИЕ
Если не удается сразу сцепить руки в замок, не стремитесь это сделать с первого раза. Постарайтесь просто максимально тянуть ладони друг к другу и перестаньте выполнять упражнение, если появятся боли в позвоночнике.
Упражнение 8. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки слегка разведите в стороны. На счет «раз» повернитесь вправо, на счет «два» — влево и вернитесь в исходное положение (рис. 8.9).
а
б
в
Рис. 8.9. Упражнение 8
ПРИМЕЧАНИЕ
Старайтесь делать разворот как можно дальше, но обязательно прекращайте выполнять упражнение, если оно вызывает боль.
Упражнение 9. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки поднимите в стороны параллельно полу Потянитесь подбородком влево, задержитесь на 20–30 секунд, вернитесь в исходное положение. Выполните то же самое в другую сторону (рис. 8.10).
а
б
в
Рис. 8.10. Упражнение 9
Выполните это упражнение с полным разворотом корпуса (рис. 8.11).
Рис. 8.11. В дополнение к упражнению 9
Упражнение 10. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вытяните вдоль туловища. Наклонитесь влево, левая рука при этом скользит по бедру вниз, а правая поднимается вверх. Повторите это же упражнение в другую сторону и вернитесь в исходное положение (рис. 8.12).
а
б
Рис. 8.12. Упражнение 10
Упражнение 11. Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки разведите в стороны параллельно полу. Наклонитесь влево (руки удерживайте вытянутыми), кончиками левой руки коснитесь пола или ноги, вернитесь в исходное положение. Сделайте такой же наклон вправо (рис. 8.13).
< image l:href="#"/>а
б
Рис. 8.13. Упражнение 11
Упражнение 12. Исходное положение: встаньте на четвереньки. Насчет «раз» прогнитесь и запрокиньте голову вверх. На счет «два» выгните спину колесом и подтяните подбородок к груди (рис. 8.14).
а
б
< image l:href="#"/>в
Рис. 8.14. Упражнение 12
Упражнение 13. Исходное положение: встаньте на четвереньки. Представьте себе, что вам надо пролезть под препятствием и не коснуться его. Сначала согните руки и, прогибаясь, начните медленно вигаться вперед и вниз, как бы пролезая под препятствием. В конце «нырка» выпрямите руки. Затем выполните движение в обратном направлении (рис. 8.15).