ходить упругой походкой, но не подпрыгивать, ступать легко, перенося массу тела с носка на пятку Чем меньше давление на стопы при ходьбе, тем меньше нагрузка на позвоночник.

Для того чтобы у вас не было никаких искривлений, следите за симметрией тела: распределяйте нагрузки равномерно, не допускайте перекосов в какую-нибудь сторону, когда стоите или ходите.

Следующие правила научат вас правильно стоять:

если вы вынуждены долго стоять, прислонитесь к стене. Напрягите мышцы живота так, чтобы создать давление на позвоночник;

периодически переступайте с одной ноги на другую, перенося тяжесть тела, меняйте положение ног, переступайте на месте, перекатывайтесь с пяток на носки и обратно;

старайтесь не застывать в одной позе, меняйте ее примерно каждые 10 минут;

иногда потягивайтесь и приседайте, особенно, если почувствовали, что какие-то мышцы затекли;

приподнимите одну ногу, поставив на какой-либо предмет, если есть такая возможность, или упритесь ногой в стену;

носите удобную обувь. Желательно, чтобы она была мягкой, на толстой упругой подошве. Если нужно надеть туфли на высоком каблуке, готовьтесь к этому заранее, увеличивая высоту каблуков постепенно в течение нескольких дней. Старайтесь ходить на шпильках как можно реже;

пользуйтесь любой возможностью походить босиком.

Давно доказано, что патология позвоночника начинается со стоп. Влияние современной цивилизации: ежедневный контакт с жесткими поверхностями тротуаров, плохая обувь, вызывающая

растяжение связок и смещение костей стопы, — все это привело к тому, что значительная часть населения Земли страдает плоскостопием.

Принято считать, что человек, когда стоит, опирается на стопы. На самом деле это верно лишь отчасти. Стоящий человек опирается только на наружный и поперечный своды (внутренние части) стопы. Свод стопы не касается поверхности земли, его основная функция — обеспечение равновесия.

При опускании поперечного свода стопы большой палец поворачивается внутрь — такая патология называется поперечным плоскостопием. Оно также может выражаться в наличии так называемой широкой стопы с большими пальцами, повернутыми наружу. Уплощение продольного свода стопы именуется продольным плоскостопием.

Лучший способ укрепления всех тканей стопы — хождение босиком. Особенно полезно — по мягкой поверхности: песку, травке. Так что ходите босиком при первой возможности! Если никак не выбраться на природу, ходите босиком по квартире, а также ежедневно топчитесь несколько минут в коробке, наполненной горохом и фасолью. Это будет полезно как для спины, так и для внутренних органов и тканей, ведь на стопе есть много активных точек, которые отвечают за их работу.

Конечно, бег укрепляет мышцы, дыхательную и сердечно-сосудистую системы человека. Вместе с тем он довольно вреден для людей, имеющих проблемы с позвоночником, так как вызывает сильное сотрясение организма.

В каждом беговом шаге существует фаза полета, когда обе ноги не касаются земли и тело как бы парит в воздухе. Когда одна нога приземляется, на нее приходится нагрузка, в 5 раз превышающая вес тела. Если человек весит 80 кг, то нагрузка на стопу при приземлении составляет 380 кг!

С каждым шагом тело подбрасывает вверх так, словно растягивается гармошка, напрягаются ахилловы сухожилия, мышцы лодыжек, другие связки и сухожилия, огромная нагрузка приходится на коленные суставы. Особенно опасно это для людей с избыточным весом, больными коленями или нижней частью спины. Поэтому вместо бега лучше занимайтесь спортивной ходьбой, при которой нагрузка равномерно распределяется на пятки и носки.

Многие недооценивают важность для здоровья правильной посадки и разваливаются в кресле или на стуле, как им кажется, наиболее удобным образом. Это не только неправильно, но и опасно, так как со временем может вызвать самые серьезные последствия. Чаще всего мы ощущаем дискомфорт или даже боль между лопаток и в пояснице, испытываем желание потянуться, именно когда сидим в неудобной позе.

Садиться надо так. чтобы лопатки упирались в спинку кресла, стула или дивана. Неплохо также ставить ноги на специальную подставку таким образом, чтобы колени были на одном уровне с бедрами или находились чуть выше них, а под спину подкладывать подушку.

Да, это правильная поза. Но не стоит сидеть только так! Лучше не засиживайтесь долго: почаще прохаживайтесь, приседайте или хотя бы потягивайтесь, не вставая с кресла. А вот сидеть долго вполоборота, наваливаться на подлокотники или сидеть, положив нога на ногу, не следует! Как и закидывать ногу на ногу, поскольку такая поза не только нарушает нормальное кровообращение, но и способствует развитию сколиоза.