Таблица 25

Показатели физического развития

Таблица 26

Примерный годовой план-график распределения учебных часов СОГ

* примечание: при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов. Поощряются самостоятельные занятия, которые должны быть контролируемые.

* ежемесячно проводится мониторинг развития физических качеств у всех занимающихся.

Контрольные нормативы:

— бег 30 метров на время

— подтягивание (кол-во раз)

— прыжок в длину с места

— сдача технического экзамена на 10 кю

Таблица 27

Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 1 года обучения

* примечание:

• при необходимости возможные дополнительные тренировочные занятия, время которых не указано в годовом плане-графике распределения часов.

• Спортсмены ежемесячно участвуют в мониторинге по ОФП

Упражнения для проведения тестов характеризующих развитие физических качеств:

1. бег 30 метров

2. челночный бег 3 x 10 метров

3. подтягивание на перекладине

4. отжимание от пола

5. подъём туловища к ногам лёжа на полу

6. прыжок в длину с места

7. выполнение технических действий (перемещения, уклоны, уходы, удары)

8. сдача технического экзамена на 9 и 8 кю

Таблица 28

Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 2 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине — 4 раза

2. отжимания на брусьях — 5 раз

3. челночный бег 3 x 10 метров — 15 секунд

4. бег 30 метров — 5.6 сек

5. прыжок в длину с места — 1 м 20 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек — 15 раз

7. бег 600 метров — 3 мин 30 сек

8. техника одиночных ударов руками и ногами на месте по воздуху

9. сдача технического экзамена на 7 и 6 кю

Таблица 29

Примерный годовой план-график распределения учебных часов ГНП 3 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине — 6 раз

2. отжимания на брусьях — 7 раз

3. челночный бег 3 x 10 метров — 13 секунд

4. бег 30 метров — 5.2 сек

5. прыжок в длину с места — 1 м 40 см

6. подъём туловища лёжа на спине за 30 сек — 18 раз

7. бег 1000 метров — 4 мин 20 сек

8. толчок ядра 1 кг левой рукой — 3 м, правой рукой — 4 м.

9. техника выполнения комбинаций руками и ногами в разные уровни на месте

10. сдача технического экзамена на 5 и 4 кю

Таблица 30

Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 1 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. Подтягивания на перекладине — 8 раз

2. Отжимания на брусьях — 10 раз

3. Челночный бег 4 x 10 метров — 21 секунда

4. Бег 30 метров — 5 сек

5. Прыжок в длину с места — 1 м 60 см

6. Подъём туловища лёжа на спине за 30 сек — 22 раз

7. Бег 1000 метров — 4 мин 00 сек

8. Толчок ядра 1 кг левой рукой — 4 м, правой рукой — 5 м.

9. Метание теннисного мяча 150 грамм — 20 метров

10. Техника выполнения одиночных ударов на месте, в движении.

11. Бой с «тенью» по заданию.

12. Сдача технического экзамена на 4 и 3 кю

Таблица 31

Примерный годовой план-график распределения учебных часов УТГ 2 года обучения

Контрольные нормативы для зачисления в группу:

1. подтягивания на перекладине — 14 раз

2. отжимания на брусьях — 16 раз

3. челночный бег 4 x 10 метров –19 секунд