Из всего знакомого вам технического арсенала вы выбираете только те действия, которые сможете достаточно эффективно применить в силу условий поединка и степени освоения техники. Далее отобранные технические действия прорабатывают по изложенным в главах 1 и 2 методикам (например, от расслабленных движений с большой амплитудой в медленном темпе к резким мощным движениям в быстром темпе). После этого их прорабатывают на фоне общей картины боя с воображаемым противником по тем же методикам во взаимосвязи друг с другом.

При отработке технических действий целесообразно представлять себе противника, чтобы потом было проще входить в психологическое состояние, необходимое для боя. В этом случае описываемый метод вплотную (за исключением контакта и маневра) приближается к методу тренировки с условным противником.

2. Тренировка с условным противником является развитием предыдущего метода тренировки без противника.

Тренировка на мешках, грушах, лапах, макиварах призвана в отсутствие соперника отработать скоростно-силовой аспект и точность ударной техники. При этом, чем больше технических действий подряд без потери темпа удается отработать на преграде, тем лучше. Если технические действия производятся с продвижением к воображаемому противнику, то удобны подвижные преграды. Здесь особенно эффективны мешки со свободным перемещением (например, вдоль линии атаки).

«Бой с тенью» предполагает непрерывное ведение маневренного боя в течение определенного времени. Фрагмент «боя с тенью» должен быть достаточно законченным — в него должны быть включены, по возможности, все элементы боя: атака, оборона, контратака (в любой последовательности). Содержание фрагментов зависит от правил (требований) поединка, от опыта и воображения.

3. «Обусловленная» тренировка с партнером предполагает отработку в паре с партнером заранее оговоренных технических действий и связок. Здесь могут быть следующие варианты работы.

• Отработка техники нанесения отдельных ударов на тактическом фоне:

— по маневрирующему противнику;

— по противнику, находящемуся в обороне, на фоне финтования.

При работе по такому варианту для исполняющего роль противника целесообразно иметь комплект защитного снаряжения (шлем, протектор, накладки на голени, «раковину»), а удары проводить в контакт, чтобы оценить достижение ими цели.

• Отработка связок ударов на тактическом фоне:

— по отходящему противнику. В этом случае противник должен способствовать полноценному проведению связки с четким исполнением ударов. Для этого он соизмеряет отход с вашим продвижением к нему, подставляя каждый раз под удар руки в снарядных перчатках (лапы), создавая при приеме удара однократное достаточно сильное сопротивление;

— по маневрирующему противнику. Здесь для противника необходим комплект защитного снаряжения и снарядные перчатки (лапы) для приема ударов. Работа проводится в контакт.

— Отработка контратак без применения и с применением противником финтов.

— Отработка защит от атак противника без применения и с применением им финтов.

— Отработка передвижений. Выполнение финтов, имитация атак одним партнером и, соответственно, уход от атак или переход в контратаки — другим партнером. Для акцентирования на технике передвижений работа идет без ударов и блоков, но с передвижениями.

4. Условный спарринг с теми или иными ограничениями предполагает свободную работу с ограничениями для акцентирования на различных технических действиях. Например, спарринг только руками или только ногами; спарринг одной рукой или одной ногой и т. п. Можно только защищаться или только атаковать; применять только оговоренную технику, финты и т. д. Вариантов много, главное — серьезно подходить к каждому из них, отрабатывать, проверяя эффективность максимума технических и тактических действий.

Ограничения могут быть:

— на то, чем наносить удары (только руками, только ногами, одной рукой, одной ногой, левой или правой рукой, левой или правой ногой);

— на уровень нанесения ударов (только в корпус, только в голову, только по ногам, варианты из перечисленного);

— на количество подряд нанесенных ударов в атаке (обычно — до двух-трех);

— на темп проведения спарринга;

— на последовательность действий партнеров (атака — защита — контратака, атака — защита, свободная последовательность и др.);

— на отдельные технические действия (на прихваты, подхваты ног, прямые удары в лицо и т. д.);

— другие ограничения и их комбинации.

Свободный спарринг по тем или иным правилам проводится с партнером и является следующим этапом подготовки. Он также предполагает ограничения, но область ограничений сужается; вводится подсчет очков и выявление победителя. В целях повышения уровня тактической подготовленности спарринг проводится с партнерами, имеющими различный уровень технической и физической подготовленности, различный рост, массу, стиль ведения поединка и т. д.