Делайте асану 3–5 раз.

Поза оказывает благотворное влияние на поджелудочную железу, надпочечники, половые железы, устраняет запор, геморрой, а также желудочные расстройства. Поза увеличивает гибкость позвоночника.

После освоения первого варианта переходите ко второму.

Вариант 2-й. Сядьте на пол с ногами, вытянутыми вперед. Согнутую в колене правую ногу положите за колено левой ноги. Левую ногу согните в колене и расположите ее у правой ягодицы так, чтобы пятка была прижата к ягодице. Правая рука с открытой ладонью отведена за спину как можно дальше на уровне талии. Левой рукой возьмитесь за правую ступню. Выдыхая, делайте поворот вправо. Оставайтесь в позе несколько секунд и на вдохе медленно вернитесь в положение «корпус прямо». Потом сделайте извивку влево. Сделав упражнение влево и вправо, отдохните и сделайте несколько глубоких вдохов.

Начинайте практику позы с 3–5 с, добавляя каждую неделю по 5 с.

Йоги уделяют извивке по 3 мин на каждую сторону, но это рекомендуется делать только после не менее чем двухлетней практики. Упражнение выполняте вначале по одному разу в каждую сторону. Доведите до 2–3 раз.

Извивка дает очень эффективный двухсторонний изгиб позвоночника и имеет большую ценность для поддержания тонуса и здоровья позвоночника, его гибкости и подвижности.

Поза развивает и укрепляет глубинные и поверхностные мускулы позвоночника, а также спины, живота и поясницы.

Поза полезна для тазобедренных суставов. Восстанавливает осанку и согнутую спину, омолаживает позвоночные хрящи, устраняет различные деформации позвоночника, а также его боковые искривления.

Поза оказывает положительное действие на все эндокринные железы.

Благотворно влияет на людей с увеличенной и перегруженной печенью, селезенкой, почками, надпочечниками, желудком, используется при запорах, а также различных проблемах кишечника.

Асана благотворно действует на нервную систему, сердце и систему кровообращения.

Страдающие астмой должны уделять этой позе особое внимание, так как она положительно действует на легкие, улучшая их кровоснабжение.

Это упражнение рекомендуется больным сахарным диабетом.

Уттанпадасана (поза поднимания ног)

Лягте на спину, руки вытянуты воль туловища. Ноги выпрямлены. Делая медленный вдох, поднимите ноги на 20–30 см от пола и удержите это положение в течение 5–6 с. На выдохе вернитесь в исходное положение. Отдохните 5–6 с и повторите упражнение.

Упражнение делайте 4–5 раз.

Польза: асана устраняет патологии, обусловленные нарушением функции поджелудочной железы, устраняет запор, вздутие живота, желудочно-кишечные расстройства.

Эта асана – эффективное средство, уменьшающее отложение жира в области живота.

Поза полезна и особенно показана тем, кто страдает от болей в позвоночнике и тазобедренных суставах.

Стимулирует и тонизирует нервную систему.

Противопоказания: те люди, которые в прошлом имели нарушения функции позвоночника, должны осваивать это упражнение очень осторожно, ввиду того что возникает сильное напряжение позвоночника и всего тела при его выполнении. Вначале им следует поднимать только одну ногу. В этом случае напряжение уменьшается вдвое. После поочередного поднятия ног можно приступать к подниманию обеих ног.

Издревле люди использовали растения и их части для лечения различных заболеваний. Накопленный годами практики опыт они передавали из поколения в поколение. В природе существует огромное количество самых разнообразных растений и такое же количество возможностей для их использования. Не всем людям помогает одно и то же растение, часто надо найти свое. Если вы приверженец траволечения или только пытаетесь применить этот опыт, то начните не с экзотических растений, а с тех, которые рядом с вами, с тех, которые растут в вашей полосе, если это не помогает, то прислушайтесь к себе и выберите то растение, которое подскажет вам ваша интуиция.

Собирать лекарственные растения может только тот, кто хорошо знает травы, может отличить целебные растения от похожих на них. Необходимо также знать, какие следует собирать части растений и в какое время. Лечебное действие растений на организм человека зависит от состава химических веществ, который различен в растении в разное время его физиологического развития.

1. Цветки, соцветия, листья и травы собирают в начале цветения, в период полного цветения до плодоношения, когда растения накапливают наибольшее количество действующих веществ.

2. Плоды и семена собирают в период их полной спелости.

3. Почки деревьев собирают ранней весной во время периода их набухания.

4. Кору деревьев и кустарников заготавливают весной перед периодом сокодвижения, снимая ее с ветвей не старше трех-четырех лет.

5. Корни и корневища собирают осенью и ранней весной в момент, когда они имеют наибольшее количество активных веществ.

6. Листья, цветы и травы собирают только в сухую погоду, лучше ранним утром, после того как высохнет роса. Собранные растения тщательно перебирают, сортируют, удаляют от других видов растений и случайных трав. Затем переносят к месту сушки. Собранное сырье во избежание согревания укладывают рыхло, не уминая и перекладывают отдельные слои веточками для лучшей вентиляции воздуха.