Настои и отвары травы аира (1 ст. ложка сухой травы на 500 мл воды). Пейте по ⅓ стакана 3 раза в день в течение месяца. Состав помогает преодолеть привычку к табакокурению и алкоголю.

Одним из самых проверенных народных средств является овес.

Хорошо промойте стакан овса. Залейте его 3 литрами кипящей воды и кипятите на малом огне 30 минут. Перед тем как снять с огня, бросьте в отвар чайную ложку цветков календулы. Настаивайте 1 час. Процедите. Пейте по 100 мл, как только захочется покурить (овес снимает тягу к курению и алкоголю). Если курильщик продержится 3 дня – он бросит курить.

Если вы твердо решили бросить курить, то на пути к здоровью вам придется пройти несколько этапов.

Подготовительный этап

Задача этого этапа – разработать для себя убедительную мотивацию к отказу от курения. Изложите причины, по которым следует отказаться от курения, на бумаге, повесьте этот листок на видном месте и ежедневно читайте его.

Опытные борцы с курением предлагают собирать окурки в банку с водой. Держите эту вонючую темную маслянистую жижу перед глазами и думайте о том, что происходит у вас в легких, – советуют они.

Действенным считается и назначение дня окончательного отказа от курения. Этот и последующие пара дней должны быть спокойными, не требующими эмоционального напряжения дома или на работе.

Женщинам начинать бросать курить лучше сразу после менструации, до овуляции. Необходимо настроиться на эту дату, внушать себе, что для отказа от курения достаточно воли.

Основной этап

При отказе от сигарет курильщики часто ощущают признаки депрессии и тревогу. Поскольку женщины более подвержены стрессу, чем мужчины, то и бросить курить им труднее.

Чтобы бросить курить, необходимо проанализировать и записать, когда и какие эмоциональные ощущения вызывают желание выкурить сигарету; каких целей хочет человек достичь курением. Далее желающим бросить курить советуют придумать, как избежать таких ситуаций или, если это невозможно, как можно иначе себя вести в эти моменты.

Задача данного этапа – перебороть острое желание закурить. Обычно оно длится не более 5-10 минут. Для этого предлагается:

• Применять тактику альтернативного поведения, если желание закурить вызвано чем-то, что раньше ассоциировалось с сигаретами.

• Отвлекаться, заняться любимым делом, почитать книгу, поиграть в компьютерную игру и т. п.

• Занять чем-нибудь руки, например, вязать или посчитать количество спичек в коробке.

• Сделать несколько физических упражнений. Глубоко подышать: расслабиться, медленно, расправив плечи, набирать полную грудь воздуха, задержать дыхание на минуту, медленно выдохнуть. Проделать 5 раз.

• Пожевать жевательную резинку, пососать конфету или выпить воды (более полезен зеленый чай).

• Съесть яблоко, морковку, репу.

• Принять душ или ванну, это поможет расслабиться.

• Почистить зубы.

• Прополоскать рот раствором соды.

Начав процесс избавления от табакокурения:

• Уберите все, что связано с этим ритуалом: сигареты, зажигалки, пепельницы.

• Избегайте мест, где курят, и наоборот, ходите туда, где курение запрещено.

• Первые два месяца полезно принимать горячие ванны и посещать баню.

• Пейте больше жидкости, лучше всего соки и минеральную воду. В течение первых двух недель откажитесь от алкоголя, кофе, острой и соленой пищи – все это провоцирует желание курить.

• Больше ешьте овощей и фруктов, меньше мучного, сладкого.

• Займитесь физкультурой, но помните, что чрезмерные нагрузки опасны для курильщиков.

• Используйте методы аутотренинга и глубокой релаксации. Женщинам в климаксе желательно проконсультироваться с врачом.

• Копите сэкономленные на сигаретах деньги и время от времени для поднятия настроения покупайте себе на них подарки.

• Эксперты рекомендуют воздержаться от диеты во время отказа от курения, поскольку очень трудно выдержать два таких испытания одновременно. Это сделает увеличение массы после отказа от курения еще более значительным.

Дополнительные методы

Существует несколько способов, помогающих бросить курить. Самым распространенным из них является замена курения применением никотинсодержащих средств: никотиновыми пластырями, жевательными резинками, ингаляторами. Механизм их действия одинаков: они обеспечивают доступ никотина в организм, помимо сигарет, защищая тем самым человека от неприятного абстинентного синдрома. При этом эффект никотина сохраняется, однако в организм больше не поступают содержащиеся в табачном дыму токсины. Эти средства можно применять достаточно долго, пока тяга к сигаретам не пропадет.