19. Я предпочитаю не ввязываться в открытое столкновение с хамами и агрессивно настроенными людьми.

20. Я боюсь врачей, учителей, начальников, родителей, представителей закона (если верно хотя бы одно, ставьте цифру 2 или з, если ничего не боитесь – это единица).

21. Мне приходилось испытывать тревогу перед сексом.

22. Я всегда беспокоюсь, выключил ли я свет, газ, воду, когда нахожусь вне дома.

23. Мне часто снятся кошмары.

24. Я боюсь воздействия гипноза или колдовства.

25. Боюсь стать предметом насмешек.

26. Боюсь произвести неблагоприятное впечатление.

27. Я часто испытываю чувство стыда или вины.

28. Я стараюсь избегать представителей противоположного пола.

29. Я не люблю, когда мне смотрят в глаза.

30. Я предпочитаю не заглядывать людям в глаза.

Теперь пересчитайте все единицы, двойки и тройки. Если у вас получилось больше единиц – ваш уровень страха гораздо ниже критического, в целом вы благополучный человек с активной жизненной позицией. Если больше двоек – вы еще не подошли к критическому порогу страхов, но вам нужно работать с ними. Ну, а если напротив большинства ответов вы поставили тройку – это очень тревожный знак. Жизнь для вас полна опасностей, вы не живете – вы всеми силами пытаетесь защититься.

Практику работы со страхом вам нужно выбирать в зависимости от вашего индивидуального уровня страха.

«Неделя победителя»

Упражнение для первого уровня

Если ваш преобладающий уровень страха – первый, то вам будет достаточно проводить раз в неделю следующую практику, которая называется «Неделя победителя». Эта практика направлена на то, чтобы закрепить и развить позитивный настрой, который преобладает в вашей жизни.

Техника выполнения

Это упражнение выполняется в конце рабочей недели – вечером последнего рабочего дня или утром первого выходного. Выделите для нее час времени. Вас никто не должен отвлекать. Примите контрастный душ, который закончите теплым обливанием (если проводите практику вечером) или холодным обливанием (если занимаетесь утром).

После этого сделайте любое дыхательное упражнение с легким трансом. Не выходя из транса, возьмите белый лист бумаги, напишите вверху: «Мои победы за эту неделю». Под этим заголовком в столбик запишите все ваши дела, закончившиеся успехом. Не оценивайте «калибр» этих дел. Важно все, даже то, на что вы затратили минимум усилий. Главное – успех.

Перечитайте этот список и сосредоточьтесь на успехах. Придумайте фразу-установку, говорящую о вас как о победителе. Повторите ее три раза вслух. Снова проведите дыхательную практику и выходите из транса.

«Растождествление»

Упражнение для второго уровня

Проработать страхи второго уровня можно с помощью практики растождествления.

Техника выполнения

Эта практика проводится раз в неделю, в первый выходной день. Время выполнения – один час.

Выполните любую дыхательную практику, вводящую в легкий транс. В состоянии этого транса вспомните всю прошедшую неделю. Постарайтесь припомнить ситуации, которые вас особенно уязвили, заставили испытать страх или тревогу. Выберите из них одну, самую неприятную. Представьте, что вы вернулись в эту ситуацию. Погрузитесь в нее как можно глубже.

Когда страх снова начнет овладевать вами, скажите про себя: «Это не я, рядом со мной – не живые люди. Это кукольный мультик, который закончится так, как я захочу». Закончите этот «мультик» так, как вы хотели бы разрешить ту ситуацию. Не ограничивайте свою фантазию – это же мультфильм. Вы можете заставить всех персонажей улететь на воздушных шариках или раздать им по кейсу с миллионом долларов. То, что вы придумаете, неважно. Главное, чтобы вы почувствовали, что вы и кукла, изображающая вас – не одно и то же. Это будет достигнуто, когда состояние страха сменится другой эмоцией – смехом, интересом к происходящему или равнодушием.

Завершите этот «мультфильм» по своему усмотрению, затем сделайте дыхательное упражнение и выходите из транса.

«Перезапись»

Упражнение для третьего уровня

Работа со страхами третьего уровня наиболее сложна, потому что в этом случае страхи уже вышли из сферы эмоций, он захватили все человеческое существо: ум, душу и тело. Именно они лишают человека бодрости, не дают ему нормально высыпаться, отрицательно сказываются на здоровье. Поэтому первое, что нужно сделать – обратить самое тщательное внимание на свое тело.

Это упражнение называется «перезапись» потому что страхи как бы «записаны» в тело. Нужно стереть эту «запись» и сделать новую.

Техника выполнения

Упражнение выполняется в два этапа: утром и вечером. Начинать лучше вечером, потому что утром может не быть времени, настроения и т. д. Время выполнения вечерней практики – 1 час. Она разделяется на четыре части по 15 минут. Первые три части – подготовительные, последняя часть – сеанс самогипноза.

1. Ходьба на свежем воздухе. В течение 15 минут прогуляйтесь по улице, очень медленно, так, чтобы шаги попадали в такт с вдохом и выдохом. Если нет возможности выйти из дома, пройдитесь взад-вперед по своей комнате, предварительно открыв окно.