Только здоровое тело не выдает в мозг излишней информации, не отвлекает сознание от радости творчества и не искажает болью, раздражением, слабостью и дискомфортом поступающую из внешней среды информацию. Проще всего уподобить человеческое тело механизму. На самом деле, это не допущение, а в какой-то мере возвращение к истокам - все механизмы в своем изначальном смысле несут в себе отпечаток стереотипа движения их создателя - человека. Я уверен, что раса насекомых или червей создавала бы совсем иные механизмы...

Так вот, как любой механизм, тело человека имеет свой ДВИГАТЕЛЬ - это сердечно-сосудистая система, обеспечивающая поступление питательных веществ (а другими словами - энергии) к ДВИЖИТЕЛЮ - исполнительным механизмам, обеспечивающим передвижение в пространстве и исполнение своих функций. Эту роль исполняют мышцы. Именно двигатель и движитель станут сейчас объектами нашего пристального внимания.

Сердце, а если точнее - сердечно-сосудистая система человека в целом, является средоточием жизни человеческого тела. Именно сердечно-сосудистая система испытывает наибольшие нагрузки в течение жизни человека, и именно она больше всего страдает. Недаром статистика говорит, что большинство смертей следует от болезней сердечно-сосудистой системы.

Болезни, поражающие двигатель человеческого тела, сердечно-сосудистую систему (дальше я для простоты буду говорить СЕРДЦЕ), возникают чаще всего в результате повреждения сосудистого русла (атеросклероз и др.), либо в результате нарушения регуляции со стороны нервной системы, либо в результате естественного износа (истощения регенераторных способностей) организма. Остальные причины возникают в результате сочетания этих факторов с незначительной долей инфекционных заболеваний, травм и ранений. Две из трех основных причин лежат на других осях - атеросклероз и нарушения регуляции связаны либо с нарушением питания (избыточным поступлением жиров и образованием холестерина), либо с нарушением регуляторной функции нервной системы. О сознании и нервной системе в этой книге мы практически не говорим, о роли жиров сказано уже достаточно. Сейчас же мы обсудим третью из наиболее частых причин - истощение регенераторных способностей. И здесь есть только одно эффективное средство противодействия - регулярная тренировка.

В физиологии действует строгий и не знающий исключений закон - что не действует, то атрофируется. Сердце, не испытывающее регулярно нагрузок на пределе его возможностей, а именно таков тренировочный режим, постепенно теряет способность эту нагрузку переносить. И тогда любой непредвиденный стресс, любая непредвиденная нагрузка, выброс адреналина могут поставить перед сердцем непосильную задачу. Решение непосильной задачи заканчивается одним - срывом. В случае сердечно-сосудистой системы эти срывы могут укладываться в диапазон от летучих болей в сердце до инфаркта миокарда и гробовой доски. Всего лишь недостаток тренировки сердечной мышцы.

Иа самом деле, я нарисовал несколько упрощенную картину, но суть передана совершенно верно: ОРГАНИЗМУ В ЦЕЛОМ, И СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЕ В ЧАСТНОСТИ, НЕОБХОДИМА РЕГУЛЯРНАЯ АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА В ТРЕНИРОВОЧНОМ РЕЖИМЕ.

Обратите внимание, слово «регулярная» выделено особо. В этом слове - ключ к успеху!

Так же мы выделили слова «тренировочная нагрузка». Это надо пояснить отдельно. Любая нагрузка может нести тренировочный смысл, если ее регулярное выполнение будет приводить к повышению тех или иных возможностей организма. И любая нагрузка может быть разрушительной для организма, если ее уровень превышает адаптивные возможности организма, приводит не к мобилизации и накоплению его потенциальных способностей, ак их потенциальному истощению. Грань эта достаточно четко определяется, и переступает ее не стоит. Ничто чрезмерное не может быть полезным!

Режимы тренировочных нагрузок определяются временем восстановления задействованных в тренировке систем и их потенциальными возможностями.

Если мы говорим о мышцах, то время восстановления энергетического потенциала мышечной ткани (это именно то, что нас интересует) порядка 48 часов. За это же время мышцы успевают освободиться от продуктов интенсивного обмена, образовавшихся в результате тренировки. Таким образом, повторять нагрузку на одни и те же мышцы чаще 3-4 раз в неделю не рационально.

Если тренировка прошла на уровне до 80-90% от предельно возможного (при предельном для вас весе в 100 кг вы работали с весом в 80, при предельной для вас дистанции в 12 км вы пробежали 10 и т.п.), то концентрация в мышцах продуктов активного обмена (молочной кислоты, мочевины, креатиновых остатков) будет стимулировать мышцу к развитию, пополнению своих энергетических запасов, к росту. Если же «предел разумности» превышен, то сверхвысокая концентрация продуктов обмена будет УБИВАТЬ мышечные волокна, а не вести к их развитию. Это основополагающие принципы тренировки.

Кроме того, понятие «тренировочный режим» опять же включает РЕГУЛЯРНОСТЬ тренировочных нагрузок, ПОСТЕПЕННОСТЬ их увеличения и РАЗУМНОСТЬ в применении нагрузок - человек все же не часовой механизм. Сегодня он чувствует себя лучше, завтра хуже - насморк, недомогание, рабочая нервотрепка.

Тренировочная нагрузка должна строиться по математическому принципу «п + 1», где n - величина переменная. А в словесном определении это звучит следующим образом: «столько, сколько могу, плюс один - через «не могу».