image l:href="#"/>

• Улучшить форму ягодиц, уменьшить объем бедер.

• Тонизировать мышцы живота.

• Укрепить мышцы внутренней поверхности бедра.

• Улучшить координацию движений.

1. Лягте на бок, вытянитесь в одну линию, обопритесь на предплечье.

2. На вдохе правую ногу поднимите вверх под углом 45 градусов. Оттяните носок.

3. На выдохе сделайте 2–4 пружинящих маха. Ногу ни в коем случае не сгибайте в колене.

4. На вдохе выпрямите ногу на уровне таза, потяните носок на себя и заведите прямую ногу перед собой.

5. На выдохе вернитесь в исходное положение.

• Тонизировать ягодичные мышцы.

• Тонизировать мышцы предплечий, живота, шеи.

• Уменьшить объем талии.

• Укрепить мышцы бедер.

• Повысить подвижность тазобедренного сустава.

1. Лягте на бок, вытянитесь в одну линию, голову положите на согнутую в локте руку.

2. На вдохе прижмите живот к спине и начните поднимать верхнюю ногу вверх. Тяните носок, всю ногу растягивайте от бедра.

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. То же самое выполните, лежа на другом боку.

5. Таз и ноги при выполнении этого упражнения должны быть максимально напряжены.

• Улучшить форму ягодиц.

• Укрепить мышцы задней поверхности бедер, ягодиц и живота.

• Тонизировать мышцы спины, предплечий и ног.

1. Лягте на живот. Сложите ладони, голову положите на тыльную сторону верхней ладони. Максимально вытянитесь от шеи до кончиков пальцев ног.

2. Ноги слегка разведите в стороны.

3. На вдохе поднимите ноги. Подъем осуществляйте от кончиков пальцев к бедру. Старайтесь, чтобы колени не касались пола.

4. На выдохе медленно опускайте ноги, слегка ударяя пятками друг о друга. Попробуйте выполнить 5 ударов.

• Улучшить форму ягодиц.

• Укрепить мышцы пресса, ягодиц и рук.

• Тонизировать мышцы ног.

1. Сядьте на пол, вытянув ноги.

2. Обопритесь сзади на руки, пальцы рук направлены назад.

3. Поднимите таз так, чтобы получилась прямая линия от головы до пальцев ног.

4. Дышите глубоко и равномерно в течение минуты.

5. Лягте на пол, закройте глаза, расслабьтесь и почувствуйте в теле приятное тепло, возникшее после упражнения.

Если вы проделали все эти упражнения, то, я надеюсь, вы ощутили их благотворное влияние:

• общий объем крови у вас повысился настолько, что улучшился процесс транспортировки кислорода;

• объем легких у вас увеличился (между прочим, некоторые исследования связывают возрастание объема легких с более высокой продолжительностью жизни);

• сердечная мышца укрепилась;

• уровень холестерина снизился;

• физические и эмоциональные стрессы отступили;

• работоспособность повысилась.

В этой части:

• Худеем с умом!

• Худеем как звезды

• Худеем вкусно