Быть гибким не только гарантирует Вам наличие сильной спины, но гибкие люди также и живут дольше. Начните растягиваться сегодня!

ХОДЬБА

Ходьба — это настолько простой, и, в то же время, настолько мощный лечебный инструмент. Так что я хочу, чтобы Вы больше ходили. Я хочу, чтобы Вы ходили пешком туда, куда Вы обычно ездите на авто. Если Вы ездите на работу автобусом, выходите на несколько остановок раньше или позже и прогуливайтесь. Если Вы едете на лифте, выходите на несколько этажей ниже и идите до Вашего офиса по лестнице. Независимо от того как Вы будете это делать — ХОДИТЕ БОЛЬШЕ.

И когда Вы ходите, вспоминайте (глава 7) о глубоком дыхании и дышите глубже. Вдохните больше воздуха внутрь, и выдохните больше наружу из Ваших легких — это насытит Ваш кровоток большим количеством кислорода, и принесет его во все клетки Вашего тела. Это прекрасный первый шаг в обретении здоровья. И пока Вы там ходите, попробуйте немного походить босиком (см. главу 10). Выйдите в поле, или на пляж, или в лес, снимите свою обувь и фактически коснитесь земли, коснитесь планеты, на которой Вы живете. Это Вас заземлит. Это поможет Вам выпустить накопленный излишек энергии, находящейся в Вашем теле. Помните, что вся Ваша нервная система управляется электроэнергией. Ваше сердце бьется за счет электрических импульсов и Вы создаете статическое электричество. Так что снимите свою обувь и войдите в контакт с землей. ХОДИТЕ И ДЫШИТЕ. Это изменит Вашу жизнь.

Факты в начале этой главы должны заставить всех сжигать немного дополнительного жира. Лучшие движения для сжигания жира — это те, при которых Ваша частота сердечных сокращений держится устойчиво выше нормальной в течении определенного промежутка времени. Этот тип движения чаще всего называют «Аэробикой», что означает усиленное использование сердца и легких. Но теперь этот термин применяется для определения почти любого упражнения, которое удерживает частоту Вашего пульса, последовательно и непрерывно, выше нормальной.

Другими словами, такие упражнения, как настольная игра в монополию, хотя Вы во время них и можете иногда несколько раз подпрыгнуть в течении 2 — 3 часов, недостаточно СТАБИЛЬНЫ. Другие спортивные состязания, которые входят в эту категорию: гольф, теннис, бейсбол, футбол, даже тяжелая атлетика — потому что это занятия, при которых пульс то повышается, то понижается.

Секс может быть ритмичным и стабильным, и поэтому — аэробным, но учитывая, что среднее его время в Америке не превышает 3 минуты, он НЕДОСТАТОЧНО ПРОДОЛЖИТЕЛЕН (смотрите мой информационный бюллетень Male and Female Sexuality GET WELL Newsletter).

То, в чем мы нуждаемся — это СТАБИЛЬНОЕ и ДОЛГОЕ или НЕПРЕРЫВНОЕ движение, которое будет поддерживать частоту Ваших сердечных сокращений, или пульс, определенное количество времени на определенном уровне.

КАК БЫСТРО И КАК ДОЛГО?

Есть различные диапазоны, в которых Вы можете держать частоту свих сердечных сокращений или частоту пульса выше нормальной, и некоторые из этих диапазонов, как известно, являются лучшими для общей тренированности. Другие диапазоны являются лучшими для тонуса сердечной мышцы, они иногда называемы кардио-диапазонами, а другие диапазоны пульса являются самыми эффективными для сжигания жира. Самый простой способ обнаружить Ваш лучший диапазон сердечных сокращений, или пульса для сжигания жира, состоит в том, чтобы взять число 220 и затем вычесть Ваш возраст. Представим, что Вам 50 лет. Вот, 220 минус 50 = 170. Теперь Вы берете процент от этого числа. Большинство типов аэробных занятий держат сердечный ритм между 55 % и 85 % этого числа. 55 % — хороший диапазон для начала, если не в форме, а 65 %, как теперь полагает большинство гуру упражнений — лучший диапазон для сжигания жира. 75 % — 85 % от этого числа, как полагают — лучший диапазон для усиления сердечной мышцы, НО НЕ ЛУЧШИЙ ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА.

Таким образом, 65 % от этого числа, низший уровень диапазона, как полагают, являются лучшей частотой пульса, которую нужно поддерживать ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА. Так что используя следующие вычисления, любой человек может определить свою лучшую частоту пульса для сжигания жира.

220 минус (возраст) умножить на 65 %

= лучшая частота пульса ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА.

220 минус (возраст) умножить на от 75 % до 85 %

= лучшая частота пульса для укрепления сердца.

Необходимо держать пуль довольно устойчивым в этом диапазоне сердечных сокращений в течении приблизительно 45 минут, до 1 часа.

КАК ВЫ МОЖЕТЕ УЗНАТЬ, НАХОДИТЕСЬ ЛИ ВЫ В ЭТОМ ДИАПАЗОНЕ?

Самый способ — это просто начать двигаться, например — быстро ходить, и после нескольких минут проверить Ваш пульс. Не пробуйте это проделать несколькими пальцами на внутренней части Вашего запястья, как это делает медсестра в больнице. Вы можете выяснить, что этим способом пульс трудно найти и вообще неудобно пользоваться во время ходьбы. Как только Вы начнете двигаться, дышать и пыхтеть, как только появится пот, схватите себя за горло, как будто пытаетесь задушить себя одной рукой, но не настолько сильно. Не бойтесь поместить большой и прочие пальцы на сонную артерию, просто схватите себя за горло и если Вы будете двигаться достаточно интенсивно, то легко почувствуете удары пульса.

Затем, если Вы делаете вышеуказанное правой рукой, смотрите на часы на левой руке, и считаете сколько ударов пульса Вы почувствуете за определенное количество времени. Например, сколько ударов пульса услышали за 6, 10 или 15 секунд, а затем соответственно умножаете это число. Вам не нужно считать пульс в течении 30 секунд или целой минуты, потому что это слишком долго, это Вас замедлит, и замедлит частоту Ваших сердечных сокращений, что точно не то, что нам нужно.

Подсчитайте удары своего сердца за 6 секунд, умножьте это число на 10, это и будет Ваш пульс за минуту.