Подсчитайте свои сердечные сокращения за 10 секунд, умножьте на 6, это и будет Ваш пульс за минуту.

Подсчитайте свои сердечные сокращения за 15 секунд, умножьте на 4, полученное число будет равно Вашему пульсу за минуту.

ПРИМЕЧАНИЕ: Говоря в общем, если Вы можете продолжать нормальную беседу и звучать совершенно нормальными, то Вы тренируетесь недостаточно настойчиво. Если Вы можете поддерживать беседу, но Ваш голос немного заикается, и Вы хватаете воздух, иногда прерывая Вашу речь, тогда Вы находитесь примерно в правильном диапазоне сжигания жира. Если Вы не можете поддерживать нормальную беседу, Вы задыхаетесь и так пыхтите, что не можете говорить, то Вы, вероятно, уже вне и намного выше Вашего диапазона для сжигания жира.

КАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЕЛАТЬ ЛУЧШЕ ВСЕГО И КАК ДОЛГО?

В основном лучший тип упражнения — это ЧТО-УГОДНО, что хотите делать, и что также поддерживает частоту Ваших сердечных сокращений устойчивой в Вашем лучшем диапазоне для сжигания жира (либо в диапазоне для тренировки сердечной мышцы. В СНГ, надеюсь, пока нет проблемы ожирения, скорее как раз есть проблемы отсутствия тонуса; прим. пер.). Самое легкое и самое доступное — это ходьба. Да, у большинства из Вас, по крайней мере сначала, не должно быть никакой проблемы оставаться в Вашем лучшем диапазоне для сжигания жира посредством только быстрой ходьбы. (На этом этапе) Бег обычно не является необходимым. Ходьба — также отличный способ глубоко дышать, получить немного свежего воздуха и прогуляться по району, где Вы живете. Также это не утомляющий вид упражнения, и Вы не будете чрезвычайно уставать. Если Вы отказываетесь выходить наружу, или Вы живете в Буффало и сейчас зима (я поддергивать — я рос в Рочестере) — купите себе беговую дорожку. На рынке есть множество разновидностей. Или пойдите в спортзал. Я никогда не смотрю телевизор, это не часть моей жизни, кроме случаев, когда я бегу на беговой дорожке, поскольку считаю такой бег довольно скучным. Я тогда немного смотрю телевизор, чтобы увидеть последние дурные известия, или последние сумасшедшие сообщения, чтобы выловить несколько рекламных роликов — и, таким образом, у меня появляется предмет о чем писать в моей колонке «Politically InCorrect». Вы можете также пойти в спортзал, где есть классы упражнений и бега на беговых дорожках. Ходить на различные курсы упражнений (по аэробике и сжиганию жира), или обнаружение приятеля для упражнений, или даже найм личного тренера — все это также увеличит Ваши шансы на успех.

Лучшее количество времени для движения составляет приблизительно 1 час. Этот временной промежуток дает Вам несколько минут, чтобы прогреться до Вашей цели — частоты пульса для сжигания жира, и несколько минут, чтобы остыть в конце, и у Вас всеравно набирается по крайней мере 45 минут аэробных упражнений в 65 %-м диапазоне для сжигания жира.

ПРИМЕЧАНИЕ: Если Вы толстый или совсем не в форме, или вообще не привыкли к этим, или любым упражнениям, тогда лучше начинать с легких. Вам не будет выгодно заработать себе сердечный приступ, пытаясь стать здоровым. Так что в течении первых 2 недель просто прислушивайтесь к моим предложениям (больше ходить, дышать, считать пульс, стараться держать его в определенном диапазоне, подстраивая скорость ходьбы; прим. пер.) и стройте свой путь. Что наиболее важно — Вы должны потеть. Если Вы не потеете, то без разницы что говорят числа — Вы не сжигаете жир.

ЗА ПРЕДЕЛЫ ХОДЬБЫ

Танцуйте, плавайте, перекатывайтесь, прыгайте, ходите, скачите как Пасхальный кролик — мне безразлично что Вы будете делать, но только поднимите Вашу ленивую задницу и начните ее двигать.

ВЫВОД: движение своего тела, делает Вас более здоровыми, и увеличивает продолжительность жизни. На самом деле не правда, что если Вы отдыхаете, то Вы ржавеете на самом деле, если Вы отдыхаете, Вы УМИРАЕТЕ, так что выходите на улицу и начинайте двигаться.

Самый быстрый, самый сильный и самый эффективный способ усилить циркуляцию Вашей крови и лимфы — это через применение горячей и холодной воды.

Зачем это мне?

Причина ВСЕХ болезней — это какой-то тип БЛОКИРОВКИ! Чего-угодно…поставки крови, лимфатической жидкости, нервной энергии, кислородного потребления, ассимиляции питания, физической блокировка, и даже эмоциональной и духовной блокировки. То, что я знаю — это когда любая область Вашего тела заболела, в нее блокирован доступ чего-то важного.

Кровь несет кислород и питание, приносит ЖИЗНЬ к каждой клетке и каждому органу в Вашем теле. Когда ток крови ограничен в любой области тела, та область заболевает. Если доступ крови блокирован, та область УМИРАЕТ!

Факты

Холодная вода, примененная к поверхности тела, делает кожу белой. Это происходит потому, что она сокращает поверхностные кожу, мышцы и кровеносные сосуды и выталкивает поверхностный объем крови глубже в Ваше тело.

Горячая вода оказывает полностью противоположный эффект. Кожа краснеет, потому что горячая вода расширяет поверхностные кожу, мышцы и кровеносные сосуды, и привлекает больше крови на поверхность тела.

Чередуя горячую и холодную воду на поверхности тела, Вы можете усилить свое кровообращение в той области больше, чем любым другим способом. Усиление кровообращения ИЗЛЕЧИВАЕТ ВАС БЫСТРЕЕ. Это настолько просто.

Как это делать?

ЧТО ТАКОЕ ГИДРОТЕРАПИЯ?

Как профессиональной физиотерапевт, использующий в своей клинике многочисленные методы физпроцедур, я был свидетелем удивительной мощи прикосновения в заживлении людей. Если это делает правильный человек, это потрясающе сильно. Примените давление, энергию и сознание к телу человека правильным способом, и тело, разум и дух могут измениться. Работа над телом оказывает эффект на дыхание, кровообращение и температуру тела. Она перемещает кровь, лимфатическую жидкость и стимулирует нервы, она может вызвать эмоциональный катарсис и заживление, и еще много чего. Получение регулярных массажей, причем различных их видов — ЗАЖИВЛЯЕТ!