Истинное физическое удовольствие человек может испытать от здоровой и вкусной еды, полноценного сна, активного отдыха, социального престижа, успехов в делах, гармонии в интимной жизни, общения с детьми и родными и др. Курильщик должен прочувствовать, что спокойствие и уверенность он излучает не от ядовитого табачного дыма, а только благодаря работе своего воображения. Поэтому успешно заменят табак спорт, рукоделие, физическая активность, музыка, живопись, йога и др.

Тем, кто не может бросить курить в одиночку, помогут групповые занятия по реабилитации, клубы бывших курильщиков, соответствующие Интернет-форумы, на которых желающие расстаться с пагубным пристрастием поддерживают друг друга и развивают способность общаться с внешним миром и людьми без помощи сигарет.

Польза 1 - становится лучше общее состояние здоровья. Здоровье на самом деле не улучшается, а возвращается в нормальное состояние, которое было до курения. Этот процесс происходит не мгновенно, но постоянно. В первые месяцы отказа от курения особенно заметно, как организм очищается от токсинов.

У курящего человека организм находится в состоянии постоянного кислородного голодания, нарушается кровяное давление, происходит сужение сосудов, что субъективно ощущается как забывчивость, озноб, трудности при ходьбе, судороги в ногах. При отказе от курения улучшается состояние клеток, восстанавливается нормальное кровообращение и артериальное давление, перестают мерзнуть конечности.

Польза 2 - человек становится более энергичным. Поскольку у некурящего человека кислородный баланс находится в норме, все органы и системы получают достаточное питание, легкие дышат свободно и в полном объеме. Здоровый и бодрый человек энергичен, его не беспокоит кашель и депрессии. Он свободен, полон жизненных сил и энергии.

Польза 3 - снижается уровень холестерина в крови, даже если рацион остается неизменным. Нет причин менять привычки в еде.

Польза 4 - у женщин нормализуется репродуктивная функция, повышается шанс выносить и родить здорового ребенка, без осложнений наступает или отодвигается менопауза. У мужчин восстанавливается плотность спермы, снижается риск импотенции, увеличивается жизнеспособность сперматозоидов.

Польза 5 - некурящие люди меньше болеют и в целом более положительно оцениваются руководством.

Польза 6 - улучшается зрение, т. к. через несколько месяцев после отказа от курения восстанавливаются частично закупоренные сосуды глазного дна.

Польза 7 - из-за повышения иммунитета раны и царапины на коже будут заживать быстрее и эффективнее.

Польза 8 - улучшается внешний вид. Кожа, больше не испытывающая кислородного голодания, выглядит более молодой и свежей, становится менее заметной сосудистая сеточка на лице.

Польза 9 - улучшается настроение, появляются бодрость и оптимизм. Настроение очень сильно зависит от самочувствия. Часто в жизни все прекрасно, но положительные эмоции сводят на нет плохое утреннее самочувствие и раздражительность. Особенно раздражены по утрам курящие люди. Сон вызывает никотиновое голодание, и раздраженный абстинентным синдромом курильщик очень и очень агрессивен, если не выкурит сигарету сразу после пробуждения.

Польза 10 - отсутствие самоограничений. Это характерно только для бывших курильщиков, изначально некурящие люди этого не испытывают. Курильщик постоянно ограничен - нельзя курить на работе, при детях, во время еды... Бросивший курить свободен, поэтому активен и энергичен.

Польза 11 - существенная экономия денег. Траты на сигареты обычно незаметны. В месячном бюджете среднестатистического человека они составляют примерно 1-2 тыс. рублей. Для примера: если в день уходит пачка примерно по 30 рублей, то в год получается около 11 тысяч рублей. Если 2 пачки - соответственно, больше. А если курильщиков двое или трое? Продолжая тему о сбереженных, а значит, заработанных рублях, можно приплюсовать сюда и те деньги, которые курильщик тратит на оплату аксессуаров (зажигалок и пепельниц), жевательной резинки для уничтожения неприятного запаха, лекарств для лечения болезней, вызванных курением, услуг медицинских работников и др. Продолжать можно бесконечно.

Польза 12 - нет необходимости бегать в магазин за сигаретами, когда они закончились. Удивительно, но люди, которые не хотели выйти за хлебом в магазин за углом, могут под дождем бежать три квартала за сигаретами.

Польза 13 - не нужно набивать багаж громоздкими запасами табака при работе вахтовым методом или в геологических экспедициях. Особенно это оценят те, кто работает в тайге, в пустыне, где негде взять сигарет или за них придется платить втридорога. Свободно чувствуют себя и некурящие альпинисты, военные, археологи, путешественники в тех ситуациях, когда курить нет возможности.

Польза 14 - обостряется вкусовая и обонятельная чувствительность. Даже самая простая еда становится удивительно приятной. Палитра запахов станет намного богаче (это касается и парфюмерии, и запахов природного характера: луг, лес, море и др.).

Польза 15 - прибавляется уверенности в себе и уважения со стороны окружающих.

Для начала надо обозначить своего рода план действий.

1. Взять чистый лист бумаги и подробно написать, почему необходимо бросить курить.