Шрифт:
Китайский самомассаж
Проводить несложный самомассаж можно в любом положении (стоя, сидя или лежа).
Следует нащупать указательным пальцем акупрессурную точку - небольшое углубление в центре шеи под щитовидной железой, на расстоянии примерно 3 пальцев от ключиц. По-китайски она называется «хаба-экс». Если при легком надавливании в этом месте ощущается боль, значит, точка найдена.
При возникновении желания курить следует поставить кончик указательного пальца на эту точку. Не отрывая пальца, делать им круговые движения по часовой стрелке, слегка надавливая и сдвигая кожу, со скоростью 2 оборота в секунду. Продолжительность самомассажа - 1 минута.
Воздействие на эту точку помогает справиться не только с тягой к табаку. Те, кто бросают курить, иногда жалуются на кашель и одышку, поскольку организм бывшего курильщика старается очиститься от накапливавшихся годами вредных веществ. Самомассаж поможет и в этом случае.
Шары здоровья
Когда человека одолевает желание курить, руки сами тянутся к сигарете. Это своеобразный сигнал на подсознательном уровне: через определенный промежуток времени бывшему курильщику необходимо что- то держать в руках. Очень хорошо катать в ладонях, перебирая пальцами, пару китайских «шаров здоровья», которые можно приобрести в любом магазине сувениров. Подойдут и любые деревянные шарики, пара грецких орехов, металлические подшипники. Следует перебирать оба шара всеми пальцами сначала одной, потом другой руки. Затем покатать их, зажав между ладонями.
Болгарский
Взять 200 г овсяной крупы или овсяных хлопьев, засыпать в эмалированную кастрюлю. Налить в кастрюлю 4 л холодной воды, оставить на 4 часа. Затем поставить кастрюлю на средний огонь и довести до кипения, убавить огонь до минимума. От времени закипания варить овсянку 60 минут, периодически помешивая и снимая пену. Крышку кастрюли можно приподнять, чтобы капли стекали в кастрюлю. Полученный отвар охладить (процеживать необязательно), перелить в герметичную посуду и хранить в холодильнике. Пить отвар по 100 мл 3 раза в день за час до или через час после приема пищи.
Курс лечения - 30 дней. При необходимости его следует повторить.
В каждую порцию отвара можно добавлять по 1 чайной ложке меда или сахара. На курс лечения требуется в среднем 600 г овсяных хлопьев.
Гомеопатический
Этот способ подойдет только самым терпеливым. Ради отказа от вредной привычки придется пойти к врачу-гомеопату и получить от него отмеренную микроскопическую дозу лекарственного препарата. Затем по часам принимать крупинки-микродозы, внимательно высчитывая их количество, и исключить из рациона некоторые продукты.
В результате в первые недели после отказа от курения улучшится самочувствие, уменьшатся головные боли, слабость, пройдет сухость в горле и во рту.
Аутотренинг
Аутотренинг - это программа самовнушения, которую человек читает про себя или вполголоса для достижения определенного результата.
Например: «Я, Иванов, даю клятву людьми, матерью и самим собой, что соберу всю волю и проведу борьбу с табаком самым серьезным образом до полной победы. Да будет так!» Читать следует несколько раз в день.
Самое главное при отказе от табака - не поддерживать мысленного спора с самим собой о том, бросать курить или нет. Решение уже принято. Облегчения от «всего одной сигаретки» не будет, наоборот, будет только хуже. Если же не обращать внимания на такие внутренние провокации, они постепенно утихнут сами собой.
СТОП
Если очень хочется курить, поможет метод, называемый в народе «СТОП». Это аббревиатура, каждая ее буква имеет свою расшифровку.
С - «сдержаться». Острое желание открыть пачку сигарет обычно длится всего несколько минут и проходит независимо от того, закурил человек или нет;
Т - «три». Надо 3 раза медленно вдохнуть и выдохнуть. Эта процедура помогает преодолеть курительный стресс;
О - «отвлечься». Это значит, что вам стоит заняться чем-нибудь другим. Очень может помочь разговор по телефону.
П - «пить». Сделать медленный глоток чистой воды, подержать ее во рту, почувствовать вкус. Никотин хорошо растворяется в воде, поэтому нужно пить, чтобы он скорее вымылся из организма.
Полчаса
Постараться выкуривать не более 1 сигареты в 1,5 часа, постоянно увеличивая интервал на 30 минут.
Семь пунктов
Пункт 1. Затруднить доступ к сигаретам - всякий раз заворачивать пачку сигарет в несколько слоев бумаги или заклеивать липкой лентой.
Пункт 2. Сделать процесс курения неудобным: держать сигарету в другой руке и тушить после 3-4 затяжек.
Пункт 3. Сменить марку сигарет на нелюбимую и выполнять неприятную домашнюю работу в обмен на возможность закурить.