Правильное положение тела во время сна

Правильное положение тела во время сна – залог здоровья позвоночника. Есть несколько вариантов.

• Лежа на боку, в позе «плода», ноги слегка согнуты в коленных и тазобедренных суставах, подбородок приведен к груди.

• Лежа на спине, с подушками под головой и коленями.

• Лежа на животе, с подушкой под животом в периоды острой боли. Если человек испытывает боли в позвоночнике, то ему в большинстве случаев трудно спать лежа на животе, но если привыкнуть к такой позе, то потом довольно трудно найти другую, которая была бы более удобной. Поза с подушкой под животом обеспечивает выпрямление изгиба в поясничном отделе позвоночника вперед, что иногда может уменьшить интенсивность болевых ощущений или вообще устранить их.

Во время сна голова должна находиться на прямоугольной мягкой или же ортопедической подушке. Причем плечо при этом должно лежать на кушетке, а подушка – заполнять расстояние между плечом и головой.

Спать нужно в теплой постели. Во время сна спина, особенно позвоночник, должна быть полностью укрыта. При проблемах со спиной ощущение тепла поможет нейтрализовать боль.

Старайтесь избегать некоторых на первый взгляд безобидных ситуаций.

• Чтение лежа. Читать лежа окулисты не советуют, но если все-таки человек практикует такой вид чтения, то ему необходимо стараться не сгибать сильно шею. Самым лучшим вариантом является поза полусидя, что позволяет свести нагрузку на шейные позвонки к минимуму.

• Сон или отдых на жестком валике. Позы, которые при этом принимает человек, могут привести к боковому наклону шейного отдела позвоночника и во многих случаях к передавливанию сосудисто-нервного пучка позвоночной артерии, что чревато довольно серьезными последствиями.

• Сон на животе. В первую очередь это вредно из-за того, что спящий вынужден поворачивать голову в сторону. Через верхнешейный отдел позвоночника проходит позвоночная артерия. Поворот головы в сторону в нормальных физиологических условиях вызывает сдавливание противоположной позвоночной артерии. Наклон головы в сторону вызывает сдавливание позвоночной артерии с этой же стороны, если же голова наклонена назад, то в этом случае сдавливаются обе позвоночные артерии, что ведет к уменьшению кровотока в позвоночных артериях. У здорового человека это является тренирующим фактором, тогда как у больного вызывает симптомы ишемии головного мозга. Использовать такую позу допускается только в период острых болей в позвоночнике. Не менее опасно спать на животе с рукой, заложенной за голову, так как в этом случае происходит сдавливание подключичной артерии и нижней части плечевого сплетения передней лестничной мышцей.

Как вставать с кровати и заправлять постель

В острый период заболевания довольно большие трудности бывают связаны с процессом покидания кровати, который зачастую сопровождается значительными болевыми ощущениями. Облегчить эту процедуру можно.

Повернитесь на бок, подвиньтесь как можно ближе к краю постели и осторожно опускайте ноги на пол, одновременно опираясь на поверхность кровати локтем руки. Вставать следует, сильно не наклоняя вперед верхнюю часть туловища.

Запомните: резко вскакивать с постели по утрам нельзя. Приучитесь плавно скатываться на край кровати. Поднимаясь, помогайте себе не напряжением мышц позвоночника, а руками.

Заправляйте постель, поставив одну ногу на раму кровати или опустившись на одно колено на корточках.

Лирическое отступление по поводу утренней зарядки

Психофизиологические характеристики разделяют всех людей на так называемых «жаворонков» и «сов». Люди, относящиеся к первому типу, вечером засыпают рано, но зато и рано утром встают, тогда как «совы» ведут активный образ жизни вечером, а вот утром поднять их с кровати довольно проблематично. Такое разделение обусловлено сложившимися от рождения и закрепленными в процессе последующей жизни различиями психофизических характеристик и биологических ритмов, нарушение которых может привести к стрессовой ситуации для организма, а затем и к развитию болезни.

Но обоим типам людей, как «жаворонкам», так и «совам», не рекомендуется сразу после пробуждения приступать к выполнению физических упражнений. Это грубое нарушение физиологических ритмов организма.

Для получения настоящего заряда бодрости рекомендуется подниматься с постели очень медленно, полежав еще 10–15 мин. Перед подъемом нужно несколько раз потянуться, подняв руки вверх и вытянув стопы, а также настроить себя на предстоящий день. Если восьмичасовой сон не приводит к полному расслаблению всех мышц, то на ночной отдых рекомендуется отводить не менее 9–10 ч.

Если человек относится к типу «сов», то физические упражнения ему рекомендуется делать не раньше 5 ч вечера, «жаворонкам» подойдет дневное время.

Уже предчувствую множество возражений: «Вы за кого нас держите? Мы не малыши годовалые, чтобы таким пустякам учиться…». Так вот, те, кто будет кричать это громче всех, как правило, самые частые пациенты врачей-невропатологов, мануальных терапевтов и массажистов. Учиться ходить никогда не поздно. Я оговорюсь: правильно ходить! Посмотрите на свое отражение в витрине магазина, когда вы проходите мимо. Очаровательное зрелище: полусгорбленный, несущийся вперед человек, в общем, все как в фильме «Служебный роман», где кокетливая секретарша учит свою начальницу-мымру красиво и (что важнее) правильно ходить. У правильной походки есть два основных аспекта.