Обратитесь к вашему врачу по поводу боли в спине, если:

• вы ощущаете онемение, покалывание или потерю контроля в ваш их руках или ногах. Это может сигнализировать о повреждении спинного мозга;

• боль в спине распространяется вниз по спине в ноги;

• боль возрастает, когда вы кашляете или наклоняетесь вперед в груди. Это может быть сигнализировать о грыже межпозвоночных дисков;

• боль сопровождается повышенной температурой, жжением при мочеиспускании или мочой с сильным запахом. У вас может быть бактериальная инфекция мочеполового тракта;

• у вас недержание мочи или кала;

• у вас появляется тупая боль в определенной области спины, когда вы ложитесь или встаете в кровати. Если вы старше 50 лет, вы можете страдать от остеоартрита.

В большинстве случаев необходимо обратиться к врачу по поводу боли в пояснице. Особенно важно обратиться к врачу, если у вас наблюдается онемение или пощипывание, если у вас сильная боль, которая не исчезает после приема лекарств и отдыха, или если у вас боль после падение или травмы.

Также важно обратится к врачу со следующими проблемами:

• проблемы с мочеиспусканием;

• слабость, боль или онемение ног;

• повышенная температура;

• внезапный набор веса.

Такие симптомы могут сигнализировать о серьезной проблеме, которая требует скорейшего лечения.

Боль в спине могут лечить разные специалисты – от семейного врача до врачей, специализирующихся на расстройстве нервов и опорно-двигательного аппарата. В большинстве случаев лучше всего обратиться за первой медицинской помощью к ваш ему терапевту. А при необходимости он может направить вас к другому специалисту.

Хорошая биомеханика тела обозначает практику правильного положения тела в течение рабочего дня. Помните про биомеханику тела постоянно, не только при возникновении болей в спине.

Держите вашу спину в нейтральном положении – не слишком согнутой и не слишком прямой.

Если вам приходится стоять в одном и том же положении длительный период времени, регулярно делайте перерывы, чтобы потянуться и вернуться к нейтральному положению позвоночника.

Поднимайте тяжелые предметы при помощи ног, а не спины.

Рекомендации по положению «стоя» и ходьбе:

• держите голову, плечи, лодыжки прямо;

• не соединяйте колени, когда стоите. Поставьте ногу на низкий табурет, если вы вынуждены стоять в одном и том же положение долгий период времени, меняйте ноги местами.

Рекомендации по положению «сидя»:

• следите за правильным положением тела во время работы. Сидите, оперев спину к спинке кресла, ступни ровно на полу, плечи расслаблены;

• не сидите в одном и том же положении больше часа подряд. Встаньте или чаще изменяйте положение тела;

• если вам приходится много сидеть, возьмите за правило выполнять упражнения на растяжку;

• если ваше рабочее кресло не достаточно оснащено для поддержки спины, возьмите маленькую подушечку или сверните полотенце для поддержки нижнего отдела позвоночника;

• вставайте, делая упор на ноги, не прогибайтесь в талии;

• за рулем автомобиля расположите сидение так, чтобы педали и руль были в удобном для вас положении. Часто делайте остановку, чтобы растянуться и пройтись.

Если вы думаете, что возникшие у вас проблемы со спиной связаны с вашим рабочим местом, поговорите со своим работодателем на предмет оценки вашего рабочего места, вы сможете уменьшить риск возникновения у вас проблем со спиной, быть более спокойными и работать более эффективно, если оборудуете ваше рабочее место и рабочие принадлежности с учетом ваших личных потребностей:

1. верхушка экранного монитора на уровне глаз;

2. благодаря телефонной гарнитуре вы можете разговаривать или делать что-то другое, например, набирать текст на клавиатуре, не наклоняясь при этом вперед;

3. подставка для запястий позволяет вам держать ваши запястья в нейтральном, почти прямом положении во время отдыха от работы на клавиатуре. Подставка для запястий не предназначена для использования во время набора текста на клавиатуре;

4. подставка для ног позволяет поднять ступни, чтобы уменьшить давление на нижний отдел позвоночника;

5. подлокотники регулируются, что позволяет держать локти ближе к телу и сгибать их под углом 90 ° и 100 °;

6. регулируемое кресло – можно отрегулировать высоту, оптимальную для расположения ступней на полу или на подставке для ног. Спинку кресла тоже можно регулировать и фиксировать в различных положениях.