На ягодицах делают выжимание и разминание гребнями кулака — прямолинейное и кругообразное. Затем приступают к массажу нижней части спины, где используют выжимание и разминание гребнями кулака. Выбор исходного положения определяется условиями, в которых делается самомассаж. Например, в положении стоя на одном колене на стуле, причем нога со стороны массируемой ягодицы расслабленно свисает, слегка касаясь пола стопой. Или стоя, при этом нога, находящаяся на массируемой стороне, слегка отводится в сторону и назад, а вес тела переносится на противоположную ногу.

Запомните, что массаж и самомассаж необходимо выполнять в такой части банного отделения, где тепло, нет сквозняка и много воздуха. Массаж в бане должен быть неторопливым, проводимые приемы — ритмичными и глубокими. Аналогичный массаж можно делать дома после ванны, но его эффективность, конечно, будет несколько ниже, чем в бане.

Но в любом случае, вы всегда можете порадовать себя легким массажем, расслабляющий эффект которого многократно усилится, если воспользуетесь для этих целей ароматическими маслами или какими бы то ни было средствами для массажа — покупными или самостоятельного изготовления.

Массаж с использованием ароматических масел — удел тонких и изысканных натур, особенно чутко реагирующих на запахи.

Неповторимый эффект принесет этот массаж в том случае, если сделать его сразу после бани. Поры нашей кожи раскрываются и очищаются и отлично впитывают в себя целебные и ароматные вещества.

Замечательный эффект гарантирован, если вы попытаетесь совместить сеанс массажа ароматическими маслами с небольшой порцией аутотренинга. После бани посидите и займитесь аутотренингом, а закончите все это удовольствие массажем с ароматическими маслами. Лучше всего делать его дома после бани в состоянии полнейшей расслабленности. Для лучшего расслабления неплохо выпить перед массажем чашку чая с мятой или с мелиссой.

Ароматические масла для массажа изготавливаются из различных растений, традиционно широко применяющихся в медицинской практике. Чтобы сделать ароматическое масло для массажа, необходимо в обычное массажное масло добавить капельку ароматической эссенции. Соблюдаются обычные пропорции: 6 капель ароматной эссенции на 60 г массажного масла. Если вы планируете массировать небольшой участок тела, возьмите 2–3 капли эссенции на 20–30 г масла.

Всем уже давно известно, как ароматы действуют на организм и самочувствие человека. Запахи растений, широко применяемых в медицине, способны оказать лечебное воздействие на иммунную систему человеческого организма, оказывают противовоспалительное и противоаллергическое действие.

При массаже используются эссенции таких лекарственных растений, как ромашка, мелисса, календула, эвкалипт или лаванда. Массаж маслом с ароматом мелиссы производит на организм успокаивающее действие, что особенно полезно при перевозбуждении нервной системы. Такие растения, как ромашка, эвкалипт, лаванда и календула, обладают антисептическими свойствами, снимают раздражение и усталость.

Выбрав наиболее подходящую эссенцию, добавьте ее в массажное масло и приступайте непосредственно к делу. Для достижения лучших результатов обратите внимание на следующие рекомендации.

Массаж с различными ароматическими эссенциями можно делать на всей поверхности тела, но при этом совсем не обязательны нажимающие движения с применением силы. Вполне достаточно ограничиться поглаживающими и растирающими приемами.

Потрясающих результатов можно достигнуть, делая массаж с ароматическими эссенциями не на всей поверхности, а на отдельных участках тела, например задней части шеи или передней части бедер.

Особенно хорошо подействует массаж с ароматическими эссенциями при заболеваниях дыхательных путей. Если зимой вы особенно подвержены простудам, значит, вам жизненно необходим массаж грудной зоны и верхней части спины. А в принципе, благотворен любой массаж, так что решайте сами, какой, когда и в какой части тела нужен больше всего. Аналогично, каждый сам выбирает, какой именно массажный состав или эссенция ему подходят в том или ином случае.

И в заключение этой главы предложим вашему вниманию несколько рецептов очень эффективных средств для массажа. Вы без труда сможете изготовить их самостоятельно, не прибегая к услугам фармацевтов или целителей-травников. Все рецепты просты, проверены и успешно опробованы.

Для изготовления масел и эссенций подойдут самые доступные компоненты, которые легко раздобыть.

Следует помнить, что каждый аромат оказывает свое действие. Например, масло из цветков апельсина, лаванды и мелиссы расслабляет, а масло из розмарина и лимона возбуждает.

Чтобы было легче массировать кожу, дополнительно подпитать ее витаминами и слегка увлажнить, можно использовать специальные составы.

Паста для массажа

Смешайте пшеничную или овсяную муку с обычным кремом до состояния пасты. Эта паста оказывает сильное очищающее действие на кожу и удаляет отмирающие клетки, то есть совмещает в себе задачи скраба и состава для массажа.

Единственное, о чем надо помнить, не трите кожу слишком интенсивно, то есть паста оптимально подходит для мягкого поглаживающего массажа, а вот при интенсивном массаже от нее лучше воздержаться и взять какой-нибудь крем или масло.