И опять ведем разговор о ногах — что поделать, очень многое в нашей жизни зависит от того, в каком состоянии наши ноги. Не уставайте заботиться о ногах, чем больше заботы и внимания вы им уделяете — тем лучше.

Вот и сеансы гидромассажа давайте начнем именно с ног. Делается это очень легко.

Подготовьте тазик с теплой водой, опустите туда ступни и сделайте при помощи рук тот самый самомассаж, о котором мы уже говорили, со всеми его традиционными приемами — поглаживанием, растиранием, разминанием — с той только разницей, что теперь мы делаем все это в воде. Затем помассируем каждую ступню поочередно пяткой другой ноги.

Вы почувствуете, как ступни расслабятся, как уходит усталость. Особенно эффективен такой массаж после трудного дня, который вы провели на ногах. Если есть отеки и кровоизлияния — они будут рассасываться интенсивнее. Если есть болевые ощущения — они уйдут. Улучшится кровоснабжение, восстановится двигательная функция.

Усилить эффект водного массажа ног позволят различные добавки в воду — такие массажные ванночки буквально творят чудеса.

* Например, ножная ванночка с добавлением морской соли или пищевой соды улучшит кровоснабжение стоп и облегчит боль.

* Если ноги так устали, что буквально гудят, то быстро снять усталость поможет теплая ванночка из настоя смеси мяты, конопли и бузины.

* Если вы натерли ноги, если кожа ног воспалена — поможет ванночка с отваром сосновых игл или ромашки.

* Если кожа на ногах ороговела, сочетайте массаж ног с растиранием стоп кусочком пемзы, предварительно намылив их. После смойте мыло и намажьте ступни жирным кремом для ног.

* При потливости ног делайте ванночки из отвара дубовой коры (50–100 граммов коры дуба на 3–5 литров воды) или настоя шалфея и крапивы (50–100 граммов смеси на 3–5 литров воды).

Вы устаете, постоянно напряжены, вы чувствуете, что все тело как будто разбито, и даже сон у вас не очень хороший и не дает желанного отдыха? Это означает только одно: вы совсем забыли о себе, не уделяете себе внимания.

Вода — вот прекрасное средство снятия усталости и напряжения, средство расслабления и обретения комфорта, как душевного, так и телесного. Вы замечали, какое чувство легкости во всем теле бывает после ванны или бани — как будто мы сбросили килограммов десять грязи, и не меньше. Просто вода как будто смывает еще и «грязь» психологическую, тяжесть с нашей души — есть у нее такое свойство. Не случайно ведь говорят, что вода переносит информацию — вот она и смывает с нас информацию о наших проблемах, бедах, конфликтах, неприятностях, отрицательных эмоциях, которые мы «цепляем» на себя в процессе жизни, как днище корабля — ракушки. Словом, вода — это стихия природы, которая поистине творит чудеса.

Самомассаж в теплой ванне — это способ поистине родиться заново, сбросить с себя груз усталости, напряжения, недомоганий, проблем. А сделать это очень просто — такой самомассаж доступен всем.

Сначала, конечно, нужно налить в ванну воды — теплой, но не горячей, 36–38 градусов. Затем по желанию, если вы хотите усилить действие массажа, можно смешать с водой какие-либо добавки — в зависимости от того эффекта, какого вы хотите достичь.

* Если вы хотите добиться успокаивающего действия ванны, добавьте в нее хвойный концентрат (50 граммов порошка концентрата или 100 миллилитров жидкого концентрата на ванну). Концентрат можно заменить и приготовленным собственноручно хвойным экстрактом: для этого иглы, небольшие веточки и шишки сосны заливают холодной водой и кипятят полчаса, затем плотно закрывают и настаивают 12 часов. На ванну достаточно 1,5 литра такого экстракта. Хвойные ванны помогают при повышенной раздражительности, неврозах и бессоннице, болях в суставах, они укрепляют сердце и нервы.

* При сердечных и нервных заболеваниях, вывихах, ревматизме, различных затвердениях мягких тканей помогают лавандовые ванны — нужно добавить в ванну несколько капель лавандового масла.

* Если у вас есть отложение солей — очень полезно принимать ванну с настоем разных трав. Для этого нужно собрать травы и цветы с одной поляны, затем эту смесь высушить, и из 1 килограмма сушеной смеси приготовить отвар, залив холодной водой и прокипятив в течение получаса. Лучше делать это накануне вечером. Затем отвар нужно укутать и дать настояться в течение ночи. Потом раствор процедить и вылить в теплую ванну.

* Если у вас болят суставы, попробуйте ванну с настоем листьев топинамбура — сушеные листья заваривают, настаивают и процеженный настой добавляют в ванну. 10–12 ванн избавляют от болей полностью.

Можно делать массаж и в обычной ванне, просто в теплой воде, безо всяких добавок.

Начинаем массаж в воде как обычно — с поглаживания, затем переходим к растиранию и разминанию — так, как это описано в главе о самомассаже. Сначала делаем массаж ног, потом рук, потом переходим к шее, спине, пояснице, затем массируем брюшной пресс, грудь, затем волосистую часть головы. Всего уделите массажу 15–25 минут, после еще немного отдохните, лежа в ванне. Вы почувствуете, что усталости и утомления больше нет, а ваш организм поблагодарит вас за то, что вы помогли ему улучшить обмен веществ, активизировать кровообращение, вывести шлаки и токсины.

Такой массаж противопоказан при травмах в острой стадии, отеках, гипотонии, инфекционных воспалительных заболеваниях в острой стадии, простуде, гриппе.

Если нужно оказать очень сильное стимулирующее воздействие, то вместо обычного самомассажа руками в ванне можно применять самомассаж при помощи щеток с мягкой щетиной. Когда нам нужно это особо сильное воздействие? Например, тогда, когда существуют хронические заболевания или давние травмы, долгое время нас беспокоящие, или когда нужно значительно повысить возможности организма, например, у спортсменов перед решающим соревнованием или у любого человека, которому предстоит сложная напряженная работа. Но и в других случаях такой массаж бывает полезен — например, когда нам нужно активизировать все силы организма для выздоровления от затянувшейся болезни.