Дальше делается то, что в нашей гимнастике называется «Замок».

Вы втягиваете, что есть силы, живот вверх под ребра. Не дышать! Кроме этого усилия, одновременно втягиваем внутрь и вверх промежность, напрягая все внутренние мышцы в той зоне. Какие только можно, все!

«Голодный волк»

Задержка дыхания продолжается. Далее поворачиваемся вокруг вертикальной оси, скручиваясь в пояснице до предела, можно помогать руками. Поворот осуществляется, начиная с головы. Вот так – я начал показывать – сначала голову до упора, до боли не доводить.

– Затем корпус, сколько можете, а потом чуть помогите руками.

Остановка, немного задержитесь, затем на вдохе отпускаем живот и раскручиваемся назад до исходного положения.Здесь надо восстановить дыхание. Поэтому делаем вдох носом и выдох через губы сложенные трубочкой. Такое дыхание называется «Флейта». Отдышались? Так же делаем и в другую сторону.

Мы стали выполнять. Я заметил, что мои друзья стараются изо всех сил. Потом начали делиться впечатлениями. Первым заговорил мой товарищ геолог, у которого мы ночевали. Именно у этого закаленного и спортивного человека в результате безработицы и отсутствия привычной рабочей нагрузки стало расти брюшко. Надо сказать, что он чувствовал себя немного дискомфортно из-за этого обстоятельства.

– При втягивании живота мне было немного больно, – проговорил он неуверенно и посмотрел на соучастников. Некоторые кивнули – у них наблюдался тот же самый эффект.

– Эти боли связаны с преодолением деформации желудка, его втягиванием, возвращением на положенное этому органу место. Все эти симптомы быстро пройдут, если регулярно заниматься. Приблизительно через неделю все неприятные ощущения исчезнут, прихватив с собой такие проблемы, как изжога, отрыжка, боли, чувство переполнения. А сам Его Величество Желудок вернется на положенное место и будет там отлично жить и работать.

– Вот, дорогой, начнешь регулярно делать «Голодного волка» живот и исчезнет, – подбодрила своего благоверного наша добрая хозяйка.

– Да! При регулярном использовании упражнения всегда быстро восстанавливается форма желудка, да и вообще всей передней брюшной стенки, а также кровоток, лимфоток, устраняются навсегда неприятные ощущения во время еды и после. Естественно, быстро приходит в норму не только желудок, но и связанные ним органы: желчный пузырь, поджелудочная железа, сердце, кишечник.

Эта форма – очень эффективная профилактика геморроя. Восстанавливаются и усиливаются возможности половых органов, человек омолаживается, глаза снова начинают блестеть.

– Вот то, что нам надо, правда, милый? – снова хозяйка лукавым глазом посмотрела на мужа. Тот, только вздохнул.– Форму можно считать освоенной, если вы без особенных усилий выполняете десять циклов, то есть поворот в обе стороны, не испытывая при этом болей и дискомфорта.

Теперь, когда мы сделали «Голодного волка», наша утроба готова принять еще немного нагрузки. Здесь мы добьемся прямого и сильного массажа всех органов, которые в животе, и потренируем мышцы спины.

– Все это через пупок?

– Конечно.

– Значит, не зря мы вокруг него все промяли? – ребятам было весело, они буквально чувствовали приток энергии, который дают формы «Жим Лам».

– Полностью согласен. Если в комплексе выполнять одно упражнение за другим в том порядке, как мы их разучиваем, то, перед «Лодочкой» наш живот уже хорошо прогрет, и на это время не тратим.

Ну, а если только одно это движение делаем, то обязательно: подготовка теплыми руками, приласкать, и Любовь направить, и помассировать. Иначе можно навредить, ведь давать большую нагрузку органу, который не готов, примерно то же, что человеку спросонья сразу поднимать гирю.

Ложимся животом на пол или на землю, лучше – на коврик, вытягиваем руки и ноги, тянемся. Постараемся расслабиться, а потом сильно напрячься и прогнуться в спине. Руки и ноги поднимают максимально вверх, голову тоже. Вот вам – исходное положение. Ваш живот лежит на земле, будто нижняя поверхность мяча.Часто начинающие жалуются на боль в том месте, на котором лежат. Это временное, так сказать, явление, пока органы не встали на место.

«Лодочка»

Ну, если уж очень припирает, пусть человек встает и делает побольше форму «Мять Глину» и «Тесто» для разогрева кишечника.

Далее прогибаемся еще выше вверх руками и ногами. Мы также поднимаем в этот момент голову как можно выше.

Мы тянулись с явным усилием так, что никому не хотелось разговаривать. Только тренеру молчать нельзя.

– Давайте делать. Как вам? Нравится! Выполняем все вместе!

– Еще раз обращаю ваше внимание, что сейчас весь вес приходится на опору, которой является живот. Чаще всего в этот момент может, из-за притока крови, начаться легкая боль вокруг пупка. Если возможно, надо ее перетерпеть.