Как вариант работы, описанной в предыдущем способе, предлагаю следующее. Рисуем таблицу, в левом столбце выписываем (именно!) свои страхи. Надеюсь, не надо говорить, что сделать это необходимо максимально честно перед самим собой. В правом столбце пишем установки, принципы, девизы, которыми вы бы хотели заменить свои страхи. Причем написать их нужно в настоящем времени и в утвердительной форме, как будто вы уже такой. (Не «я не хочу бояться», а «я храбрый».) Уже даже сразу после написания многие ваши страхи ослабнут или вообще исчезнут. Периодически доставайте этот листик из укромного местечка (вы же не хотите, чтобы он попал кому-то на глаза) и перечитывайте его, делая акцент на правом столбике. Обращайте внимание на происходящие в вас изменения, изменения ваших страхов, констатируйте прогресс. Время от времени можно заново создавать такую таблицу и сравнивать со старым вариантом, радуясь уменьшению количества пунктов в ней.

Кстати, данный метод эффективен в применении не только относительно страхов, но и вообще любых установок, стереотипов, «принципов».

Следующий, достаточно успешный работающий способ, проверенный веками, – культивирование чувства долга. Если не читали, то прочтите «Хагакурэ», а если читали, то перечитайте еще не один раз. В этой замечательной книге приводится множество примеров смерти за своего господина, примеров мужества, смелости и самопожертвования. Многие армии и другие силовые структуры всего мира до сих пор с успехом используют эту методику.

Да и вообще рекомендую вам чаще думать о смерти. В культуре Европы эта тема почему-то табуирована. Однако что можно утверждать однозначно – все мы умрем. Я говорю не о создании страшных эмоциональных мыслеформ (они, кстати, имеют тенденцию материализовываться), а о принятии самого факта смерти, просто как естественной кончины. Memento mori! Так, кажется, советовали древние?

Боюсь показаться банальным, но все же скажу, что самое сильное лекарство против страха, да вообще против всего негативного – это юмор и смех. Эффект будет куда сильней, если поделиться чем-то смешным с друзьями и вместе это просмеять. А еще можно рассказать это врагам и спокойно принять их насмешки. Будет еще лучше. Но заранее предупреждаю, этот вариант, естественно, не для слабонервных. Просто стоит раз и навсегда запомнить принцип: «Вы не обязаны оправдывать ожидания других!»

Упражнения для преодоления страха

1. «Кошмарное пробуждение» стоя.

Первый партнер (ПП) одевает «накладки», боксерские перчатки, «блинчики» (перчатки для нанесения ударов в грушу) и т.д., сжимает кулаки. Соприкасаясь мизинцами, упирает в лоб плоскость, образованную вторыми фалангами пальцев обеих рук. Руки соприкасаются только мизинцами. Через щель, образованную ребрами сжатых ладоней, он смотрит на противника.

В это время второй партнер (ВП) наносит в область перчаток ПП разнообразные удары, апогей силы которых находится на расстоянии 5 см от перчаток (таким образом, удар касается перчаток уже на излете, т. е. существенно ослабленным) ( рис. 3.10 ).

Первая стадия этого упражнения. ПП стоит под градом ударов и смотрит на них и на противника.

Задача ПП: не отводить взгляд и не закрывать глаза.

Второй этап упражнения: ПП по команде начинает двигаться вперед, в это время ВП отходит (пятится) и наносит удары. Глаза не закрывать!

Цель данного упражнения: научиться подавлять страх удара, отучиться от привычной реакции закрывать глаза, жмуриться или отворачиваться, заменив ее привычкой смотреть «в глаза» врагу и удару. (Угадайте, как можно с вероятностью практически в 100% предсказать исход боксерского поединка? – правильно! – проиграет тот, кто первым начнет отворачивать голову от удара.) Кроме уже столь очевидных плюсов, упражнение отлично способствует пробуждению по утрам – сон как рукой снимает. О! – каламбур получился! А вы думаете, откуда у этого упражнения такое название.

2. «Кошмарное пробуждение» лежа

ПП ложится на спину. Сверху на него в районе живота садится ВП. Оба партнера в «накладках». ВП начинает наносить различные удары в область головы (имеющие максимальную силу примерно в 5 см от лица ПП, т.е. попадающие в накладки уже на излете, существенно ослабленными.)

Первый этап. ПП в ответ прижимает свой подбородок к груди, приподнимается вверх, максимально высоко отрывая лопатки от пола, и уходит от удара за счет движений корпуса (а не только головы), одновременно с этим ПП активно блокирует руки ВП, сбивая их в стороны ( рис. 3.11 ).

Второй этап. Продолжая движение корпусом, ПП по команде пытается захватить руки ВП, «связывает» их своими, тем самым пресекая возможность нанесения ударов как таковых ( рис. 3.12 ).

Третий этап. Продолжая движения корпусом и руками, по команде ПП прихватывает одну руку ВП, одновременно притягивая ее к себе, резко поднимая таз вверх и переворачивая его вбок. ПП опрокидывает ВП и в одно(!) слитное движение оказывается на нем, давя локтем на горло и коленом в пах (осторожно!) ( рис. 3.13 ). (Опа! Противник этого точно не ожидал! :))

Для соблюдения равенства переворотов в левую и правую сторону упражнение повторяется четное количество раз. Затем партнеры меняются ролями.

Цель: преодоление страха удара и желания сдаться. С практикой приходит уверенность, что выход есть из любой ситуации и до тех пор, пока ты сражаешься, ты не побежден .(Кстати, дайте себе труд посмотреть в Интернете видео реальных уличных драк. Практически в 100% случаев даже толпой не удается забить одного, пока тот психологически не сдается.)