мысленно пройтись от макушки до пяток, давая волевые указания мышцам головы, шеи, воротниковой зоны, плеч, рук, спины, дыхательной мускулатуре, мышцам диафрагмы, поясницы, бедер, коленей и т.д. (каждой группе мышц в отдельности), расслабиться повторяя при этом про себя: «Расслабляйтесь, расслабляйтесь, расслабляйтесь, совершенно расслабляйтесь», «приятно теплейте».

Расслабление для новичка дело нудное, а порой почти непосильное, так как многие мышцы никогда подконтрольными не были и к послушанию привыкают не всегда охотно.

Когда вы почувствуете, что все группы мышц все же поддались вашей воле, лучше всего мысленно представить свой позвоночник в виде стоячей высокой вешалки, на которой все «одежки» абсолютно произвольно свисают вниз, без малейшего напряжения. Ведь при хорошем расслаблении именно так и должны свисать с вашего позвоночника все мышцы.

Поднимая глаза вверх, мы создаем условия, как и при расслаблении, для того чтобы качественно усвоить методику нормализации дыхания. Если расслабление выполняется правильно, любая возникшая мысль тут же исчезает сама по себе, ибо при занятиях ВЛГД она нам не нужна.

Переходить «в метод» можно в любое время суток, в любой ситуации, когда есть возможность отключиться от всего обыденного. Со временем вы вполне сможете дышать в методе даже при ходьбе или лежа, во время отдыха. Главное, что требуется в таких случаях,— чувствовать расслабление во всем теле. Конечно, при этом конечный эффект не будет столь сильным, как в положении сидя на стуле или в позе «лотос», но все-таки выполнять дыхательный цикл, вызывая чувство легкого недостатка воздуха, можно и полезно. Почему сидячее положение в таких случаях более эффективно? Прежде всего потому, что позы «лотос» или «полулотос» дают возможность создать наилучшие условия для безнасильственного и наиболее правильного перехода из обычного дыхания в дыхание «в методе», т. е. дыхание поверхностное.

Надо запомнить раз и навсегда единое для всех правило: вмешиваться в дыхательный процесс насильственно никому и никогда не позволительно, можно только учиться создавать должные условия, чтобы оно (дыхание) само по себе нормализовалось.

Что действительно очень нужно, так это умение контролировать дыхание. А это, конечно, далеко не то же, что «вмешиваться».

КОМПЛЕКС ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ОБУЧАЮЩИХСЯ МЕТОДУ ВЛГД

Это упражнения для исправления осанки, которые желательно выполнять в утренние часы непосредственно перед вхождением в метод.

Упражнение 1. «Солнечная поза», или «вытягивание как струна».

Поставить ноги на ширину плеч, медленно поднять руки вверх (по желанию можно сцепить пальцы «в замок»), подняться на носки, вытянуть тело «в струну», оставаясь в таком положении от минуты и больше. При вытягивании можно немного покачивать верхнюю часть корпуса и руки. Все мышцы должны быть предельно натянуты. Опустить руки, принять исходное положение, расслабиться. Упражнение выполняется не менее трех раз.

Упражнение 2.

В положении руки назад, за спину, вниз («в замок») выполнять:

наклоны назад;

подъем рук за спиной снизу-вверх;

покачивание влево-вправо;

вращение плечами взад-вперед;

скручивание влево, вправо (обязательно сосредоточив внимание на позвоночнике);

наклон головы вперед, все сильнее и сильнее, до усталости мышц шеи (затем назад, влево, вправо). Упражнение обязательно для тех, кто страдает шейным остеохондрозом.

Каждый волен сам себе подбирать как сами упражнения, так и продолжительность выполнения каждого из них.

После выполнения «правил правой и левой руки», т. е. после выхода из метода, в обязательном порядке необходимо также выполнять определенные упражнения.

ТЕХНИКА СОЗДАНИЯ УСЛОВИЙ ДЛЯ ВХОЖДЕНИЯ В МЕТОД ВЛГД

Предупреждение! Выполнять только под контролем методиста.

1. Занять удобную позу, сидя на стуле. А лучше всего в позе «лотос». Идеально выровнять позвоночник и удерживать его вертикально. Усилием воли как можно больше расслабиться, поставив диафрагму «на место». Плечи расправить.

Проверить правильность осанки.

Глаза поднять вверх, а еще лучше — несколько «под лоб».

Губы, слегка надув, сложить трубочкой.

Ноги слегка согнуть в коленях.

Все эти правила составляют то, что ученики доктора именуют «правилом правой руки».

Выполнение их создает условия для вхождения в метод, появляется возможность переходить с глубокого дыхания на поверхностное и постепенно приучать себя к нему. Разумеется, вначале не все будет идеально, но со временем нужный ритм выработается и войдет в привычку.