Шрифт:
Я предлагаю выполнить первое упражнение, которое включает в себя работу с дневником, а затем выполнить более сложное второе, представляющее собой управляемую визуализацию. Вы также можете включить в управляемую визуализацию простой разговор с Гоблином, используя вопросы первого упражнения (так мы делаем на моих семинарах). Если вы зайдете в тупик во время записей, используйте визуализацию, чтобы открыть доступ к болезненным мыслям и эмоциям, и пусть воображаемый Гоблин поговорит с вами.
Упражнение: портрет вашего Гоблина
Возьмите дневник, чтобы вы могли во время этого упражнения записать ответы на вопросы (или же можно встретиться с Гоблином и задать ему вопросы во время выполнения визуализации, а потом записать его ответы).
Во-первых, представьте, что внутри вас находится маленькое вредное существо, ответственное за негативный диалог с собой, за постыдные привычки и за убеждения о себе, занижающие вашу самооценку. Представьте это существо ужасным маленьким зверьком, который не причинит вам вред, если только вы не последуете его ужасным советам и не причините себе вред сами. Вы подчинены Гоблину, хотя он никогда этого не признает. Сделайте глубокий вдох и встретьтесь с этим мифическим аспектом своего «я».
• Как зовут вашего Гоблина?
• Когда он родился?
• Что Гоблин может сказать вам?
• То, что он говорит, правда или выдуманное убеждение единственно затем, чтобы он был при деле и чувствовал свою важность?
В тот день, когда Гоблин родился, он украл одну из ваших костей – важную часть вашего «я», – которой требуется исцеление. Что он украл? Что вам нужно сделать, чтобы снова провозгласить ее своей?
Вы можете дать Гоблину то, что он хочет, и проявить к нему любовь и сострадание? Если нет, можете ли вы превратить его в существо, которое сможете обнять, полюбить и утешить?
Если ваш Гоблин кажется слишком пугающим и омерзительным, вы можете выбрать менее устрашающий образ, скажем, тролль-кукла или персонаж фильма, например, Могваи в фильме Гремлины. Частью упражнения может стать зарисовка образа Гоблина, если хотите. Как он выглядит?Упражнение: диалог с Гоблином
Сядьте спокойно в таком месте, где вас никто не побеспокоит, в такой час, когда вы будете готовы позабыть на время ваш напряженный рабочий график и найдете время, чтобы узнать из слов Гоблина нужную вам информацию.
Делайте глубокие вдохи и выдохи, просто следя за своим дыханием, когда вы медленно вдыхаете и выдыхаете. Вы можете мысленно произносить слово «вдох», когда вдыхаете, и «выдох», когда выдыхаете, чтобы сфокусироваться на настоящем моменте и данном опыте. Отметьте возникающие мысли и ощущения, но не придавайте им веса. Они призрачны, это часть ветра. Пусть они бегут впереди вас. Не позволяйте им затрагивать себя. Они поблекнут, когда уплывут на определенное расстояние от вашего фокуса внимательности.
Просто выслушайте своего Гоблина, наблюдая и не осуждая. Пока он говорит, а вы будете отделять зерна от плевел – мудрость от чепухи. Отметьте, что речь Гоблина стала значительно медленнее. Постарайтесь увидеть его слова перед собой, как будто они спроецированы на экран. Рассмотрите их качества. Эта мысль выражает страх или грусть? Что вы чувствуете?
Наблюдайте за появлением и исчезновением ваших чувств и мыслей, сначала интенсивных, а затем меркнущих.
Отметьте, какая мысль наиболее сильна. Она не бледнеет или бледнеет, но возвращается снова и снова. Что это за мысль? Задайте себе вопрос: «Для меня это является правдой?»
Действительно? Или это остатки прежнего поведения, ненужные идеи, создающие помехи процессу мышления, подобно тому, как грязь забивает мотор? Или эту мысль нужно прогнать в Каньон эхо, где она безвредно будет отражаться от стен ущелья, пока не поблекнет, больше не удерживая в плену ваши сердце, разум и тело? Отошлите ее прочь взмахом своей волшебной палочки. Понаблюдайте, как ее очертания становятся все более расплывчатыми и как она блекнет, пока ветер уносит ее прочь в Каньон эхо.
Если мысль или убеждение являются правдивыми, то дайте себе почувствовать боль ваших эмоций. Отметьте, как внутри вас поднимаются плач, рыдания, гнев.
Гоблин дал вам бесценное зерно понимания. Вы способны ценить его, даже когда видите, как он топает ногами и пар идет из его ушей.
Вы снисходительно улыбаетесь, потому что Гоблин так и не понимает, что вы не являетесь им. Он думает, что защищает вас, но на самом деле он толкает вас на соотнесение себя с израненным «эго», но вы уже приняли решение не делать этого. Вы – не он. Вы – это не ваши раны.
Вы знаете, что у вас есть работа, которую необходимо выполнить – исцелиться. Назовите Гоблину его имя и дату рождения. Позвольте этому знанию прийти к вам. Когда вы громко это произнесете, плечи Гоблина поникнут.
«Ты прав, это я», – скажет он. Теперь вы обрели над ним власть, потому что знаете его имя и происхождение. Он вздохнет.
Поблагодарите Гоблина за его сообщение. Отметьте, как его быстрое, поверхностное дыхание начнет замедляться и становиться глубже. Он успокаивается. Его искривленные маленькие пальцы разжимаются. Его веки начинают закрываться. Вы просите его прилечь на мягкую траву рядом с корнями дерева, затем целуете его в лоб и накрываете одеяльцем. Подождите немного… он захрапел.
Посидите в тишине, держа волшебную палочку в руке. Осознайте силу своего умения погружаться в Источник. Не важно, насколько суров ландшафт, вы сохраните эту силу и будете пользоваться ею. С вами будет все в порядке. С вами сейчас все в порядке.Разговор со Сборщиком костей
Сборщик костей и Великодушный садовник – близнецы, выступающие в качестве ваших волшебных союзников. Они могут помочь вам вновь обрести утерянные части и создать для себя что-то новое. Чтобы вызвать их, просто займите кресло Волшебника осознания. Они появятся и сообщат, что вам необходимо сделать.
Сборщик костей знает, что вы потеряли или поместили не в то место, потому что он хранит это для вас на Острове разбитой мечты. Ваши негативные убеждения о себе затрудняют ваш путь в эту волшебную землю. Нелюбовь к себе, стыд, чувство, что «я не заслуживаю, чтобы эта часть снова стала моей» или убеждение, что вы не достаточно хороши, чтобы обладать желанными внутренними качествами, не позволяют вам попасть на остров. Заставьте Гоблина утихнуть и вызовите Сборщика костей. Он покажет, что вы снова можете доверять. Вы снова обретете свое достоинство или умение удивляться, каким обладали в детстве.
Одна из моих клиенток, Шарлотта, оказалась на самом краю мира женщин в 15 лет, когда выяснила, что у отца была вереница любовниц, и наконец, попавшись, он решил покинуть их с матерью. В этот день Шарлотта потеряла часть себя – веру в мужчин, и в течение многих лет она завязывала отношения с партнерами, предававшими ее.
Она так и не сделала своей следующую «часть», хотя находилась на грани этого: убеждение, что она достойна того, чтобы к ней с уважением и лояльностью относился человек, которого она любит. Видя, как усердно ее мать пыталась быть хорошей женой, а муж все равно ее бросил, Шарлотта не могла заставить себя поверить в то, что она может заявить, что достойна лучшей доли. Хотя она говорила, что никогда не закончит так, как ее мать, в невидимых глубинах сада ее разума была посажена другая информация. Глубоко внутри Шарлотта ощущала, что счастье в личной жизни зарезервировано для других женщин, а не для нее.
Ей нужно было заявить об этих частях таким образом, чтобы было комфортно: помнить об извлеченных ценных уроках о доверии, но быть открытой для риска в отношениях, хорошо относиться к себе как к женщине, которая совершила ошибки, но не считает себя бракованным товаром.
Это Гоблин убеждает вас, что вы не можете иметь то, что нужно или что желаете. Сборщик костей знает лучше. Он принесет вам эту позабытую вашу часть и песней вернет ее к жизни или перемелет ее и превратит в удобрения, которые поспособствуют росту новой мечты.
На мгновение представьте, что у Сборщика костей есть ваша «кость», которую вы хотите получить назад в первоначальном виде. Она кажется высохшей и безжизненной, но он может изменить положение дел, наполнив ее жизнью. Каковы слова возвращающей к жизни песни? Спойте ее вместе с ним!
Упражнение: слушаем песню Сборщика костей
Если вы готовы заявить о какой-то своей части, достаньте свой дневник и запишите песню Сборщика костей. Какие стихи пляшут перед вашими глазами, когда вы слушаете его горестный голос? Если вам захочется, включите записывающее устройство и пропойте его песню вслух. Какие вызывающие к жизни омолаживающие слова приходят вам на ум?
Пустите эти слова в свое сердце и поверьте в них.
Если слова к песне Сборщика костей не приходят с легкостью, будьте доброжелательны к себе. Поверьте, что они уже здесь, даже если вы не можете понять их прямо сейчас. Вы можете вернуться и выполнить это упражнение снова, пока не услышите их.
Когда вы все же услышите слова песни, раскройте им навстречу свое сердце. Не сопротивляйтесь их правде. Дайте этим словам стать привычными. Как подростку, привыкающему к своему развивающемуся телу или пожилой женщине, принимающей извечные физические изменения, оставляющие неизгладимый след на ее лице и талии, вам потребуется время, чтобы принять переживаемые вами перемены. Новые убеждения о себе не появятся незамедлительно. Позвольте провозглашенной части устроиться внутри вас. Станьте с ней единым целым. Признайте ее.
Как осознала Шарлотта, иногда мы не хотим снова делать эту часть своей. В таком случае нам нужно только изменить ее с помощью Сборщика костей.Упражнение: изменяем потерянную часть с помощью Сборщика костей
Вы можете использовать данную визуализацию для обретения любого качества, даже если вам захочется изменить это качество на какое-то еще, которое подойдет вам сегодняшнему (например, обретение «способности доверять, закаленной осмотрительностью» вместо «потерянной невинности»). Помедитируйте несколько минут в тихом месте, прежде чем войти в волшебное царство Карты, и представьте неожиданную встречу и диалог со Сборщиком костей. Затем опишите этот опыт в дневнике.
Вы нашли потерянную часть на Острове разбитой мечты – качество, которое все эти годы, кажется, не являлось вашей частью, потому что со дня ранения оно было украдено. Хотя вы хотите радоваться, ваше сердце замирает при виде «кости» – серой, хрупкой и безжизненной. Позвольте себе погрустить о том, насколько заброшена она была.
Вы чувствуете, что Сборщик костей проявляет к вам сострадание. Вы ощущаете его бесконечную любовь, когда рассматриваете лежащие перед вами кости.
Когда вы осматриваете эту землю, вы вспоминаете важный урок, которому учит природа: то, что выглядит мертвым, может просто отдыхать. Зимой черные ветви деревьев, высохшая виноградная лоза и кусты таят внутри себя жизненную силу. Сборщик костей является частью природы. Он способен вдохнуть жизнь в старую кость так же, как весна вдыхает новую жизнь во все замершее на зиму.
Его доброта успокаивает вас, но вы еще колеблетесь. «Сборщик костей, ваше предложение великодушно, – говорите вы, – но я не уверен, что хочу сделать эту кость своей. Я не хочу терять никакую мудрость из того, что приобрел, никакое из новых качеств, которые провозгласил своими. Как мне сделать эту кость частью себя так, чтобы она поддерживала меня и давала силу?»
Ясно и мудро Сборщик костей рассказывает вам, как это проделать. Вы киваете, осознавая, что он прав. Вы можете сделать эту кость своей, представив ее в другой форме, той, что наиболее близка вам сегодняшнему.
Сборщик костей ведет вас к потрескивающему костру, в окружении ночи подбрасывающему искры к звездам. Он аккуратно помещает кость в огонь, где она становится красной, потом синей, затем зеленой, пока не становится черной и не рассыпается в пепел. Огонь превращается в угли и остывает, когда солнце поднимается над морем. Вы спокойно за всем наблюдаете и представляете, какой станет жизнь, когда вы сделаете это качество своим в той форме, в какой оно будет работать на вас. Вы планируете, что посадите на Поле мечты.
Собиратель костей открывает вельветовый мешочек и наполняет его священным пеплом. Потом он затягивает золотую веревочку и вручает мешочек вам. Вы должны рассыпать этот пепел по Полю мечты, где он удобрит то, что вы будете выращивать. Прижмите мешочек к сердцу. Почувствуйте его силу.
Теперь вы оказываетесь на Поле мечты. Вы готовы к посадкам. Что вы будете выращивать? Как эта кость поможет вам удобрить семена вашей мечты?