Шрифт:
Я поняла, что когда голодна, сердита, одинока или чувствую себя уставшей, то меня скорее одолевают мысли, приводящие к саморазрушительному поведению, например неконтролируемому перееданию, поэтому в моей «аптечке» находится закуска, содержащая протеин, глубокое дыхание, разговор с друзьями и салфетки. Вы можете включить в свою «аптечку» действенный бальзам из медитаций или магический напиток из упражнений. Когнитивная терапия, записи в дневнике, использование предсказывающих карт, осознанный прием пищи – все это техники, помогающие распознать голос Гоблина и противостоять погружению в страх, гнев, грусть, пока не закончится изнуряющий ландшафт. Также помогает небольшое количество предупреждающих медикаментов, поэтому не забывайте, что у вас есть при себе аптечка, и обязательно выпивайте небольшое количество «тоника» ежедневно, что благоприятно скажется на вашем эмоциональном и духовном здоровье.
Иногда я себе говорю: «Гоблин!» Таким образом я напоминаю себе, что голос этого существа меня умаляет, и мне необходимо быть осторожной. Моему мужу это нравится, и он участвует в моем развитии, улыбаясь и спрашивая: «Гоблин?» – когда я уступаю неуверенности и старым убеждениям о себе.
Тогда мне гораздо легче сказать: «Хм, я сегодня воинственна без причины. Должно быть, я не обращала внимания на Гоблина, и он управляет автобусом». Я прогуливаюсь или плаваю (другой вид лекарства) и размышляю, есть ли в словах Гоблина что-то ценное, прежде чем полностью выкинуть их из головы. Или же я спрашиваю себя: «Я голодна, сердита, одинока или устала?» – осознавая, что если это так, и я назову проблему, Гоблин утихнет.
Ежедневное саморазвитие или личностная инвентаризация являются мощным исцеляющим лекарством, которое в любой момент поможет восстановить гармонию. Согласно двенадцатиэтапной программе этап № 10 таков: «(Мы) продолжили проводить личностную инвентаризацию, и если ошиблись, признаем это сразу». Когда вы проводите инвентаризацию, вы рассматриваете свои мысли, чувства и поведение, чтобы убедиться, что они не ранят вас или других людей. «Быстрая проверка» в течение дня важна для поддержания внутреннего спокойствия и для выявления того, что ваш ответ на жизненные ситуации не является реакцией Гоблина. Любой вопрос или деятельность, замедляющие ваш эмоциональный отклик и помогающие обрести ясность, также являются хорошим лекарством.
Какое лекарство хранится в вашей аптечке? Иногда мы забываем, что все эти инструменты нам всегда доступны. Следующее упражнение поможет вам вспомнить, что за лекарство лежит у кончиков пальцев.
Упражнение: «собираем» аптечку
Подумайте обо всех техниках, которыми вы можете с успехом воспользоваться, чтобы избегать автоматических негативных реакций, таких как сильный гнев, глубокое разочарование, пессимизм, меланхолия, цинизм или страх. Все эти состояния разума подвергают риску ваше эмоциональное равновесие. Какое лекарство сработает, чтобы нейтрализовать их? Запишите в дневнике список лекарств, какие только придумаете. Включите и те лекарства, которые вы еще не пробовали, но слышали, что они могут помочь. Хотите попробовать какие-нибудь новые техники?
Может быть, вашим лекарством является способ установления границ. Вы выходите из комнаты или аккуратно вешаете трубку телефона, когда кто-то начинает на вас нападать? Подумайте, какие слова вернут вас в позитивное состояние? Вероятно, вы говорите: «Все хорошо», «Меня ждет это или что-то лучшее», «Дыши, все будет в порядке» или другие аффирмации и клише, помогающие вам прочно держаться на ногах, вместо того чтобы парить по воздуху. Ваше запястье зажато в руке Гоблина, направляющегося к напряженному ландшафту. Если это так, запишите помогающие вам аффирмации и произнесите вслух.
Можно создать карточку, на которой будет записано все, что у вас имеется в аптечке, и носить ее с собой, чтобы она вам об этом напоминала. Вот пример такой карточки, обеспечивающей вас постоянными лекарствами. На ней написаны слова священной молитвы и три наделяющих силой и исцеляющих утверждения:
Боже, ниспошли мне безмятежность, чтобы принять те вещи,
Которые я не могу изменить,
Мужество, чтобы изменить то, что могу,
И мудрость, чтобы понять разницу.
То, что мое, не пройдет мимо.
Непринятие – это божественная защита.
Духовное начало является обеспечивающим
меня источником.
Очень легко забыть, что это действенное лекарство доступно вам в любое время. Принимайте его понемногу каждый день, чтобы приобрести иммунитет против соблазнительного голоса Гоблина. Сделайте карточку, помещающуюся в кошелек, и повторяйте эти аффирмации или создайте свои собственные. Какие ваши слова обладают силой? Произносите эти слова вслух в течение дня. Вы будете удивлены результатом. Эффект окажется таким же, как если бы вы засунули валиум Гоблину в рот!Записки путешественника
• Талисман – это кристаллизованная форма урока мудрости, который можно обрести в любом эмоционально трудном ландшафте.
• Каждый талисман наполнен силой мужества, потому что требуется мужество, чтобы усвоить непростой урок этой страны.
• Мужественно исследуйте эмоциональный ландшафт, тогда вы обнаружите скрытые в нем уроки.
• Аллея уступок – место, в которое вы попадаете, если вместо исследования эмоционально трудного ландшафта вы соглашаетесь получить меньше, чем того заслуживаете.
• Талисманы являются критериями, а не указателями, висящими на шее. Вам не придется соотносить себя с опытом, который стал причиной получения талисмана. Вы можете двигаться к новому опыту и избавиться от старых определений, оставив при себе мужество и уроки мудрости.
• Вы попадаете в Плоскоград, когда воспринимаете себя и других людей ограниченно и не принимаете в расчет того, что люди думают, как они действуют и что ощущают. Вы можете научиться мужественно смотреть на свою роль, в любой ситуации видеть положительные черты тех людей, которые к вам плохо отнеслись.
• Вероятно, вам придется попасть к Подножию скалы, чтобы выучить урок. В яме отчаяния всегда присутствуют мужество и надежда быть обнаруженным потому, что любящее сострадательное Духовное начало всегда рядом.
• У вас есть аптечка с различными техниками, которые помогут найти внутренние силы и утихомирить голос Гоблина.
• Пользуйтесь лекарствами или техниками из аптечки регулярно, что окажет благоприятное воздействие на ваше эмоциональное состояние.
Часть 3 Волшебство и смысл этого приключения
Глава 8 Почему вы отправились в это приключение?
Я обнаружила, что нужно сделать всего лишь шаг по направлению к богам, и тогда они сделают десять по направлению к вам.
Этот шаг, героический первый шаг путешествия, выходящий или переносящий вас за рамки ваших границ, часто должен быть предпринят до того, как вы узнаете, что у вас будет поддержка.
Диана К. Осборн
Ни один пессимист не раскрыл секреты звезд, не плавал к необитаемым землям и не открыл новых небес человеческого духа.
Хелен Келлер