На первое место надо поставить знакомую всем релаксацию. Подробно техника выполнения релаксации описана ниже.

Мерой, предупреждающей приступ головной боли, должно стать регулярное питание с исключением из рациона тех продуктов, употребление которых вызывает у вас головную боль.

Следует постоянно находиться в хорошо проветриваемом помещении. Возможность появления любых запахов, которые могут спровоцировать возникновение головной боли, должна быть исключена в корне.

Не рекомендуется очень долго сидеть в одном положении (например, за компьютером). Желательно как можно чаще делать перерывы в работе. Необходимо вставать, медленно прохаживаться, выполнять диафрагмальное дыхание: на четыре счета делать глубокий вдох и медленный-медленный выдох.

Неплохо несколько минут смотреть в небесную синеву – это хорошо расслабляет мышцы глаз и организм в целом.

При склонности к головной боли надо избегать шумных компаний, азартных игр и всегда стараться находиться в спокойной обстановке. Легкая классическая музыка будет способствовать не только умиротворению организма, гармоничной работе всех органов и систем, но и качественному расслаблению, предупреждению очередного приступа головной боли.

Следует избегать стрессовых ситуаций и всплесков отрицательных эмоций, как посторонних, так и собственных, и помнить, что ваши мысли материальны и что их энергия, как хорошая, так и плохая, обязательно передается еще не родившемуся ребенку.

Желательно спать только на спине, в хорошо проветренной комнате и стараться подольше находиться на свежем воздухе в естественном движении (ходьба).

Не злоупотреблять УЗИ – это прежде всего небезопасно для еще не родившегося ребенка.

При возникшем приступе головной боли стараться купировать ее немедикаментозными средствами, перечисленными ниже.

Прогулка на свежем воздухе зачастую не только купирует головную боль, но и улучшает общее состояние.

Дыхание с мануальной энергетической подпиткой расслабит, умиротворит, уменьшит головную боль. Техника его не сложна, а вот результат тренинга великолепен.

«Теплое» удлиненное дыхание также снимает головную боль, умиротворяет, успокаивает. Показан авторский упрощенный способ купирования головной боли.

Самомассаж головы с точечным массажем БАТ. Требования те же: деликатность, несмещение кожи, регулярная частота занятий.

Упражнения психофизической разгрузки и релаксация. Первое без второго существовать не может, второе, то есть релаксация, может существовать автономно. Купируют головную боль, приносят не только физическое, но и душевное равновесие.

Показан специальный комплекс дыхательных упражнений, который легок в исполнении, положительно эффективен в результативности: головная боль купируется, тело наливается приятной теплотой.

В зависимости от тонуса сосудов, мышц – теплый душ при повышенном тонусе либо «холод» на область головы – при пониженном тонусе. Непременное уединение, исключающее всякие раздражители.

Зачастую эта проблема превращается в настоящую трагедию – у кормящей мамы от боли «разламывается» голова, а перед ней кричащий ребенок, который хочет есть. Даже на подсознательном уровне любая мама не желает принимать лекарства для облегчения своего состояния, хорошо понимая, что это может навредить малышу.

Но делать что-то надо – боль не утихает, а, наоборот, разлилась по всей голове и сдавила ее железным обручем. Конечно, каждый тип головной боли имеет точную причину возникновения. Кормящая мама об этой причине должна знать наверняка.

Если женщина страдала данным типом головной боли еще до рождения ребенка, тогда, казалось бы, проще – достаточно принять лекарства, использовавшиеся ею в таких случаях. Этот вариант, может, и годился бы до рождения ребенка, но сейчас нежелателен.

Головная боль может появиться у кормящей мамы впервые, что еще сложнее: нужно определиться с причиной. Это может быть вторичная головная боль, вызванная самым заурядным переутомлением (ребенок плохо спит, и, естественно, не отдыхает и мама). Не исключено и возникновение первичной боли, при которой может помочь только специалист. В любом случае употребление лекарства в ее положении – это крайний вариант.

Немедикаментозное лечение и профилактика головной боли у матери, у которой грудной ребенок

Постарайтесь полностью уединиться в темной, хорошо проветриваемой комнате с исключением всех раздражителей (света, шума, разговоров) и поспать. Зачастую этот прием приводит к улучшению состояния.

Показана максимальная релаксация, которой несложно обучиться и при необходимости прибегать к ее помощи.

Хороший эффект принесут упражнения психофизической разгрузки, а также дыхание с мануальной энергетической подпиткой. Показан авторский упрощенный способ купирования головной боли.