Климова Вероника
Шрифт:
Мы помним, что за час-полтора до сна Настя может съесть что-то белковое. Это может быть горсточка орехов, кусочек мяса, птицы или рыбы весом 30–50 г, стакан теплого молока или кефира. Порция белка необходима для нормального синтеза гормона роста и восстановления поврежденных тканей. Перед сном Насте можно принять расслабляющую теплую ванну, послушать спокойную музыку.
Выходные дни
В отличие от сов жаворонкам, живущим в нормальном ритме в течение недели, нет необходимости «отсыпаться» в выходные. Длительный утренний сон в выходной способен испортить самочувствие.
Поэтому Насте и в выходной рекомендуется вставать не позже 8 часов, делать легкую зарядку. Выходные для жаворонка – прекрасная возможность по максимуму использовать пики интеллектуальной и физической активности. Во время утреннего пика (с 10 до 12) можно сделать генеральную уборку дома, сходить в бассейн или в фитнес-клуб на какой-нибудь танцевальный вид фитнеса.
Период дневного пика с 16 до 18 часов можно посвятить встрече с друзьями, поехать за город, зимой пойти на каток или покататься на лыжах, летом – съездить на пляж или на пикник.
Насте как жаворонку и в выходные дни не рекомендуются походы в ночные клубы, на вечерники, которые завершаются за полночь, хотя жаворонок благодаря биоритмам быстрее входит в обычный ритм жизни, нежели сова.
Другие ситуации
Конечно, распорядок дня у жаворонков может быть совсем другим. Так, домохозяйкам сложнее бывает с утра заняться зарядкой, так как необходимо кормить завтраком семью, собирать детей в садик или в школу. Зато у них больше возможности заниматься физической нагрузкой на пике активности – с 10 до 12 часов или с 16 до 18 часов. Кстати, в это время большинство фитнес-клубов предоставляет абонементы по специальной дневной цене.
Неработающие женщины могут использовать пики активности, чтобы сделать домашние дела, связанные с физическим напряжением, или, наоборот, решить проблемы, требующие интеллектуальной активности. В периоды спада физической и интеллектуальной активности можно делать простые дела, днем, в период спада с 14 до 16 часов, можно отдохнуть, подремать, почитать книгу.
Принцип питания не меняется, он просто подстраивается под ситуацию. Необходимо учитывать биоритмы и других членов семьи, правильно расставлять акценты белковой и углеводной пищи в течение суток.
Самый сложный период для жаворонка-домохозяйки, равно как и для работающей женщины, имеющей семью, – это вечерние часы. Все близкие в сборе, необходимо каждому уделить время, приготовить ужин, а после убрать все. Вечернее время требует немалого напряжения от женщины-жаворонка, так как силы в это время у нее на исходе. Важно поужинать очень легко, плотный ужин усугубит чувство усталости и сонливости, выпить сладкого черного чая с лимоном, можно принять контрастный душ.
Учитывая недостаток сил по вечерам, жаворонкам рекомендуется не оставлять на вечер хозяйственные дела, стремиться выполнить все необходимое днем или в выходные дни. Важно просить помощи у близких, особенно если в семье есть совы. Ведь для них ничего не стоит помочь приготовить ужин, помыть посуду, погулять с собакой в вечернее время.
После того как дети накормлены и уложены спать, все дела сделаны, у женщины-жаворонка может возникнуть желание отдохнуть перед телевизором, поболтать по телефону с подругой до позднего вечера. Лучше этого не делать, чтобы не нарушать биоритмы. В 23 часа организм жаворонка уже настроен на восстановление, на выработку мелатонина и гормона роста, а все дневные ресурсы давно истощились. Поэтому время с 22 до 23 часов лучше посвятить себе: принять теплую ванну, сделать маникюр, проветрить комнату и спокойно отправиться спать.
День совы, худеющей по биоритмам
Гораздо логичнее звучало бы «ночь совы», так как основная активность сов, равно как и их собратьев в человеческом обличии, приходится на темное время суток. Но, увы, чаще всего совы обречены существовать в том же ритме, что и жаворонки, – ранние подъемы по утрам и необходимость рано ложиться спать.
«Не гасите огня!»
К счастью, сегодня в обществе есть хотя бы понимание того, что не все люди одинаково активны с утра. А ведь еще лет двадцать назад все, кто отличался от установленного стандарта – левши, совы и др, – считались героями отрицательными.
У детской поэтессы Ирины Токмаковой была сказка про мальчика Женю, вроде бы положительного во всех отношениях ребенка: «он сам умеет кашу есть, линкор умеет рисовать и злых собак дрессировать». Но у Жени был один ужасный недостаток: «Но только скажут «спать пора», он рев заводит до утра: не гасите огня, не просите меня, все равно не усну, всю постель переверну, не желаю, не могу, лучше к совам убегу!» В общем, как теперь нам понятно, мальчик Женя был никаким не хулиганом или принципиальным и злостным врагом дисциплины, а типичной совой, пытающейся следовать своим природным биоритмам. Но общими усилиями, с привлечением сов, грозившихся забрать Женю к себе в дупло насовсем (а может, это было бы и к лучшему!), ребенка удалось втиснуть в «жаворонковый» режим дня. «И он теперь по вечерам не поднимает тарарам, а только скажут «спать пора», он засыпает до утра!». Всеобщее счастье. Занавес.