Шрифт:
Так что если после тренировки мы еле стоим на ногах и страшно хотим есть, значит, мы выбрали излишне интенсивную нагрузку.
Если мы начинаем тренировку (чем бы мы ни занимались) с разминки, а затем постепенно активизируем работу мышц, процессы обеспечения энергии протекают совсем по-другому. Сначала в ход все равно идут углеводы, но вместе с тем в мозг поступает сигнал о повышении расхода энергии, и происходит выброс гормонов, активизирующих расщепление жира.
Запуск горения жира – процесс довольно медленный: жир похож на уголь. Чтобы он загорелся, нужно создать в печи нужную температуру, нагреть его до определенного уровня. Но когда он загорается, то будет гореть долго и ровно.
Переключение энергетического обеспечения организма с расхода углеводов на сгорание жиров происходит минут через двадцать после начала тренировки.
Поэтому примерно в это время организм может испытать чувство «провала» энергии продолжительностью в несколько минут. В это время не стоит наращивать нагрузку, но и сбавлять темп тоже не рекомендуется, чтобы не замедлить процесс перехода с одного вида энергии на другой. В момент включения процесса сгорания жиров возникает чувство открытия «второго дыхания». И все, свершилось: у нас появился доступ к практически неиссякаемому источнику энергии, из которого можно черпать и черпать Причем не только во время тренировки, но и несколько часов после нее.
Присутствие доступной энергии в организме притупляет чувство голода. Зачем есть, когда энергия – вот она, бери сколько хочешь!
Если после занятия мы испытываем бодрость и чувствуем, что горы можем свернуть, если нет желания опустошить буфет в спортивном клубе или холодильник дома, а вполне достаточно чашечки зеленого чая, значит, мы на верном пути.
И еще один аргумент в пользу тренировок средней интенсивности, особенно актуальный для женщин.
Физические нагрузки средней интенсивности помогают изменить физиологию жировой клетки!
Только они способствуют сжиганию жира, другие факторы, включая нагрузки высокой интенсивности, лишь являются препятствием для его накопления.
Три занятия в неделю по 45–60 минут при средней интенсивности нагрузки способствуют синтезу дополнительных жирорасщепляющих ферментов в женских жировых клетках. Поэтому регулярные нагрузки средней интенсивности – это еще одно важное правило снижения веса по биоритмам!
Ночью мы не только спим!
25 февраля, суббота. Вес 122 фунта (это просто чудо: секс и впрямь оказался лучшей гимнастикой), порций алкоголя – 0, сигарет – 0, калорий – 200 (наконец я разгадала секрет, как воздержаться от пищи, – надо просто заменить еду сексом!).
Очарование лунного света
Далее мы поговорим еще об одном факторе снижения веса в темное время суток. Ведь ночью люди не только спят.
Помните рассказ певца любви Мопассана «Лунный свет» о суровом аббате, считавшем, что ночь создана исключительно для крепкого сна? Когда он узнал, что его юная племянница по вечерам встречается с молодым человеком, то, исполненный негодования, поздним вечером отправился на место свидания, дабы пресечь этот разврат. И впервые в жизни увидел прекрасный мир, залитый лунным светом. Земля, небо, упоительный аромат, пение ночных птиц – все это выглядело волшебной декорацией для влюбленной пары.
И для аббата открылась вдруг удивительная истина – ночь создана для любви: «Зачем раскинуто вокруг столько волшебной красоты, которую люди не видят, потому что они спят в постелях? Для кого же сотворено это величественное зрелище, эта поэзия, в таком изобилии нисходящая с небес на землю?» И даже узнав в девушке свою племянницу, он отступил, не в силах противиться могучему очарованию лунной ночи.
Как бы ни было важно значение сна для нашей жизни, но рано или поздно практически каждый человек открывает и другое предназначение ночи – любовь, романтика, страсть™ Но как ни странно, это знание тоже может послужить на пользу нашей стройности!
Вес после разлуки – индикатор верности?
Влюбленные люди худеют – это не новость! Постоянное повышенное содержание гормонов счастья в крови, позволяющее забыть о еде, желание выглядеть привлекательно в глазах предмета обожания... Просто удивительно, как мало может есть человек в состоянии влюбленности и как много у него энергии! «Как ты похудела, влюбилась, что ли?» – спрашивают знакомые при встрече. Когда период высочайшего накала чувств заканчивается, события могут развиваться по-разному. У кого-то чувства ослабевают, и человек возвращается к обычному ритму жизни и к своему обычному весу.
У некоторых наступает этап более глубоких отношений, и влюбленность перерастает в нечто большее. И в этом случае есть все шансы сохранить и приумножить свои достижения в области стройности.
«У меня с подросткового возраста были проблемы с лишним весом, я мечтала похудеть, но никак не могла, пока не повстречалась с Юрой, – рассказывает Александра. – Первое время я пребывала в постоянной тревоге – у меня не было уверенности в том, что нравлюсь ему. У меня пропал аппетит, я стала регулярно заниматься шейпингом дома, а на работе просто не могла усидеть на месте.
Потом Юра признался, что я ему нравлюсь, и мы начали встречаться. Тут уж стало совсем не до еды, ела я только в кафе вместе с Юрой по вечерам. На работе я просто летала по офису, одежда с меня стала сваливаться. Вскоре мы поняли, что любим друг друга и хотим провести всю жизнь вместе. Юра сделал мне предложение, и это был самый счастливый день в моей жизни. Перед свадьбой я немного поправилась, так как очень нервничала и налегала на шоколад, а заниматься фитнесом было абсолютно некогда.
Но после медового месяца и потом, когда наша семейная жизнь вошла в колею, я заметила, что мой вес снова снизился и, что важно, перестал колебаться. Я долго думала, в чем дело, ведь хотя я очень люблю своего мужа, того состояния эйфории, как в первые месяцы влюбленности, уже не было. Но вот однажды Юра уехал в командировку на две недели, и я с удивлением обнаружила, что к его приезду поправилась на 2,5 кг. После его возвращения они как-то незаметно растворились. Я не придала этому значения, но через два месяца ситуация повторилась – командировка, набор веса и быстрое его снижение после возвращения мужа.
Вот тут я задумалась, в чем же все-таки дело. Ведь в отсутствие Юры я не переедала и физические нагрузки были теми же. Что же такое происходит, когда муж рядом со мной, что помогает мне быть в форме? И вдруг меня осенило – секс! Вот что исчезало из моей жизни вместе с мужем! Мы занимаемся сексом почти каждую ночь и любим открывать вместе все новые и новые грани физических отношений. Параллельно я продолжала ходить в фитнес-клуб и следить за питанием. Но, как бы удивительно это ни звучало, именно секс стал источником поддержания стройности для моего организма!».
Почему же секс может способствовать снижению веса?
Секс без любви – путь к лишним килограммам
Ученые говорят, что далеко не каждый секс приводит к снижению веса. Самый мощный выброс энергии происходит тогда, когда партнеров связывает не только сексуальное желание, но и глубокая эмоциональная привязанность, когда происходит соединение накала чувств и физических желаний.
Под действием эмоций в организме происходит выброс знакомых нам гормонов – кортизола и адреналина, которые ускоряют обмен веществ и мобилизуют жиры из жировых депо. А эндорфины – гормоны счастья? Когда мы с любимыми занимаемся сексом, они выбрасываются в кровь в огромном (конечно, по меркам гормонов) количестве, подавляя аппетит и подстегивая обменные процессы.