Бьюзен Тони
Шрифт:
5. Тренируйте равновесие
Равновесие играет ключевую роль в ваших физических способностях, то есть способностях воспринимать миллиарды нервных импульсов, приходящих со всех частей тела с помощью механизма равновесия и рецепторов, улавливающих движение, в ваш мозг.
Оценить состояние своего механизма равновесия вы сможете, выполнив очень простое упражнение.
Встаньте на левую ногу, подняв правую, удерживая лодыжку правой рукой. Левая рука вытянута вперед. Стойте в таком положении, сколько сможете.
Теперь сделайте то же самое, стоя на правой ноге. Засеките время.
Закончите, если потеряете равновесие или переставите ногу.
Приступите к более сложному упражнению: повторите эти движения, стоя на одной ноге, но уже с закрытыми глазами! Это упражнение определяет работу вашего механизма равновесия! Оцените себя согласно следующим нормативам.
Равновесие с открытыми глазами
· 5 минут и более - великолепно
· 4-5 минут - очень хорошо
· 3-4 минуты - хорошо
· 2-3 минуты - выше среднего
· 1-2 минуты - средний уровень
· менее 1 минуты - вашему телу не хватает равновесия!
С закрытыми глазами
· 40 секунд и более - великолепно
· 30-40 секунд - очень хорошо
· 20-30 секунд - хорошо
· 10-20 секунд-средний уровень
· менее 10 секунд - нужно потренироваться.
Повторяйте это простое упражнение регулярно, и «связь» между вашим телом и вами самими будет все лучше и лучше.
6. Развивайте предчувствие
В любых физических упражнениях и спорте предчувствие жизненно необходимо. Вы должны уметь смотреть, видеть, слышать, быстро реагировать на поток событий Великие спортсмены, особенно в играх с мячом, обладают почти магическим качеством реагировать до того, как что-то произошло, - это называется «читать игру»
Как и все другие способности, предчувствие можно развивать. Для начала неплохо поиграть со своими друзьями в игру: встаньте в круг (6-10 человек). Возьмите два обычных мяча (баскетбольных, футбольных, теннисных, крикетных и т. д.) и начните кидать их друг другу, причем, когда мяч попадает к одному игроку, он должен бросить его кому-то из играющих, у кого нет в руках мяча. Начните играть медленно и постепенно увеличивайте темп.
7. Тренируйте ловкость и координацию
Ловкость и координация соединяют в себе физическую и умственную быстроту движения. Простая игра в «классики» - прекрасный способ улучшить ловкость и координацию, в нее можно играть, чтобы развивать быстроту реакции. Хороша для этого и «скакалочка», а также усиленные занятия аэробикой.
Обычно реакция ухудшается с возрастом, поэтому многие люди делают ошибочный вывод это естественный результат старения. Однако главная причина ухудшения реакции в том, что мы просто не используем эту «систему» тренировок.
Вы можете проверить свою реакцию, проведя простой тест с линейкой. Поможет вам в этом эксперименте друг
Встаньте прямо, держите руку перед собой, большой и указательный пальцы раздвинуты и расположены параллельно земле. Ваш друг держит 30-сантиметровую линейку на расстоянии нескольких сантиметров от пространства между двумя пальцами. Друг должен постараться внезапно выронить линейку так, чтобы вы не догадались, когда это произойдет.
Все, что нужно вам сделать - это зажать линейку большим и указательным пальцами. Чем меньшее расстояние пролетит линейка, тем быстрее ваша реакция. Обычно люди останавливают линейку на отметке 15-20 сантиметров, что дает нам (учитывая закон гравитации) время реакции в 0,177 - 0,204 секунды. Проверьте себя по следующей таблице:
Сантиметры
13 15 17 20 23
Время реакции (в секундах)
0,161 0,177 0,184 0,204 0,210
Чем вы здоровее, проворнее и более развиты физически, тем быстрее будет ваша реакция.
8. Для развития мозга занимайтесь аэробикой
Несмотря на то, что ваш мозг весит всего полтора килограмма, что обычно составляет от 1 до 3% общей массы тела, он потребляет 20% поступающего в легкие кислорода. Причина этого в том, что миллиарды клеток мозга постоянно подвергаются фантастическому комплексу электрохимических воздействий, так как через них проходит огромное количество информации.
Знаете ли вы, что...
Ваше тело содержит достаточное количество атомной энергии, чтобы несколько раз построить любой из крупнейших городов мира.
Для того чтобы вся эта система, а также все виды вашего интеллекта эффективно работали, необходим постоянный приток кислорода. Если вы хотите быть уверены, что получаете достаточное количество кислорода -начните заниматься аэробикой (снабжать себя кислородом). Эти занятия могут проходить в какой угодно форме, должны быть интересны вам и иметь стимулирующее действие, наиболее эффективны в этом плане следующие виды спорта: