Гипноз не имеет ничего общего ни с магией, ни с эзотерикой. Феномены гипноза можно измерить и объяснить. На электроэнцефалограммах отчетливо видно, как короткие мозговые волны постепенно удлиняются. Этими изменениями мозговых волн люди пользуются уже несколько тысяч лет. Такими же длинными волны мозга бывают при медитации в йоге или при стрельбе из лука, также требующей медитативной сосредоточенности. Представьте, что вы, словно спортсмен-лучник, наводите свою стрелу на цель – перестать курить – и, доверившись своей интуиции, уверенно поражаете ее. Еще более длинные волны наблюдаются во время сна и сновидений. Доступ к бессознательным ареалам мозга всегда характеризуется этими длинными волнами.

«А разве сны как-то связаны с курением?» Минуточку терпения. Во сне достигается внутреннее равновесие между тем, что вы пережили в течение дня, и вашим бессознательным. И просыпаясь по утрам, вы зачастую точно знаете, что вам нужно делать. Накануне вечером вы еще мучились сомнениями, а утром, после произошедшего во сне уравновешивания, вы видите вещи уже яснее. Тому, кто когда-нибудь занимался медитацией, тоже знаком этот ясный, спокойный взгляд на вещи. Если вы хотите бросить курить, то вам необходимы именно этот ясный взгляд и это чуть отстраненное спокойствие, основанное на уверенности в победе. Вы должны чувствовать, что поступаете правильно и достигнете своей цели, что бы вам при этом ни нашептывала ваша зависимость. Гипноз и самогипноз используют этот обмен информацией с вашим подсознанием. Пытаются очистить от всего наносного ваши персональные ответы, которые вы давно знаете, но которые очень долго – может быть, несколько десятилетий – вытеснялись из вашего сознания курением.

Мой совет: хотя бы раз в день находите время для глубокого расслабления или самогипноза.

«Вряд ли у меня будет время для чего-то подобного. Вы не знаете, как я занят…» Но вы же находили время, чтобы расслабляться с сигаретой. Одна сигарета отнимает 5 минут времени. Значит, с 20 сигаретами вы прокуривали приблизительно 100 минут в день. Предположим, что лишь некоторые из них выкуривались вами в свободное от работы время, все равно и тогда у вас должно появиться 10 свободных минут для глубокого расслабления. Вам предстоит неспокойный период, и вы сами заметите, какую пользу принесет вам это занятие. Оно даст вам возможность сфокусироваться, как стрелку-лучнику, на важнейшей цели вашей новой жизни – быть свободным, жить долго, снова чувствовать себя счастливым и без никотина.

Сила логики ограничена

В этой книге я обращался преимущественно к левому полушарию вашего мозга, отвечающему за логику. А гипноз и самогипноз апеллируют в первую очередь к правому полушарию. «Опять эта эзотерическая чепуха» . Это объективно и вполне наглядно подтверждается соответствующими измерениями. Гипноз активизирует ареалы правого полушария, в то время как участки мозга, ориентированные на волю и логику, не проявляют особой активности.

«Ну, хорошо, и что мне это дает?» Вот именно! Всегда нужно рассуждать практически. Либо вы пытаетесь бросить курить, полагаясь только на свою волю, либо вы чувствуете глубоко в себе, что отказ от сигарет – это единственно верное решение для вас. Когда задействовано ваше правое полушарие, связанное с образным мышлением и интуицией, открываются совершенно новые пути решения проблемы. Появляются такие возможности, которые не способно создать логически мыслящее левое полушарие! Потому что, становясь на точку зрения логики, каждый курильщик понимает, что сигареты вредят ему, а в перспективе и убивают. Ведь курильщики не тупицы. Но несмотря на это, многие просто не в состоянии бросить курить. Следовательно, сила логики ограничена! Логика отрезвляет нас, лишь когда мы видим негативные последствия курения. Трезвое мышление создает важную мотивацию. Однако бессознательные желания и механизмы выживания, скрытые в подсознании, сильнее логики. Вы можете активизировать доступ к ним, практикуя глубокое расслабление.

Эффективность гипнотерапии в цифрах

Для тех читателей, которые в глубинной психологии видят мало пользы, а в психотерапевтах видят ее еще меньше, привожу цифры, говорящие сами за себя. Профессор Ревенсторф из университета Тюбинген – гипнотерапевт, пользующийся мировой известностью. В возглавляемом им институте была разработана специальная гипнотерапевтическая программа для курильщиков. Доля участников этой программы, успешно бросивших курить в течение трех месяцев, доходила до 65 %, бросивших курить в течение года – до 48 %. Это удивительно высокий процент, при том что программа осуществлялась при строгом соблюдении всех требований науки. Количество курильщиков, расстающихся с сигаретами в результате применения никотиновых пластырей, через год составляет всего 7–15 %, а тех, кто отказывается от курения после курса вербальной терапии, – примерно 20–25 %. При самостоятельных спонтанных попытках бросить курить, приуроченных, например, к наступлению Нового года и не подготовленных чтением соответствующей литературы, успеха добиваются лишь 3–10 % курильщиков в расчете на каждую попытку. Хотя нельзя отрицать, что неоднократные спонтанные попытки, конечно, тоже приводят к цели, ведь стать довольным жизнью некурящим человеком может каждый!

Между прочим, благодаря этим высоким показателям Научный совет Психотерапевтического общества еще в 2006 году признал гипнотерапию эффективным способом борьбы с курением! Как следствие, некоторые частные страховые компании начали частично или полностью оплачивать соответствующие расходы на посещение сеансов.

Для тех, кто заинтересовался: обзор исследований, посвященных гипнозу

«А не могли бы вы привести более точные цифры по гипнотерапии?»

Могу. Взгляните на обзор исследований, посвященных преодолению никотиновой зависимости методами гипнотерапии; он дан в виде таблицы. Выглядит довольно впечатляюще, не правда ли? Зачастую курильщикам предлагаются весьма сомнительные способы искоренения их привязанности к никотину, которые в конечном счете, сводятся к выколачиванию денег из клиентов. Гипнотерапия же, напротив, доказала, что она реально работает.

«К чему такая подробная таблица?» В течение 12 месяцев с помощью гипноза успешно бросает курить в два раза больше людей, чем с помощью поведенческой терапии, и в три раза больше по сравнению с курильщиками, применяющими никотиновые пластыри. Это я и хотел еще раз подчеркнуть приведенной таблицей. Она показывает, насколько важно привлекать подсознание в качестве резервной силы. Гипнотерапия уже успела четко оформиться как особо эффективный метод борьбы с курением. Но правильно использовать этот метод могут только те психотерапевты, которые потратили немало времени на специальное дополнительное образование.

«В Интернете я встречал и более высокий процент успешно бросивших курить – 60–70 %…» Весьма эффектно в смысле рекламы! В таких случаях нужно всегда уточнять, через какой промежуток времени подводились итоги: через 3 недели, 3 месяца или через год? Фармакологические фирмы тоже охотно прибегают к подобному очковтирательству. Лишь очень немногие из них указывают на упаковках никотиновых пластырей или любых других вспомогательных средств данные, полученные через 12 месяцев. Ведь шестимесячные цифры выглядят более красноречиво и обеспечивают лучший сбыт. Поэтому постарайтесь оставаться реалистом. Критический подход и уточняющие вопросы вас не подведут.

«Как мне найти хорошего гипнотерапевта?» Очень часто свои услуги предлагают дилетанты без специального образования. К сожалению, и в Интернете можно встретить множество несерьезных предложений. В каждом случае необходимо проверять наличие у гипнотерапевта соответствующей квалификации. Хорошо, если он прошел специализацию в одном из авторитетных учреждений, таких как M. E. G. (Общество клинического гипноза Милтона Эриксона) или DGH (Немецкое общество гипноза).

«А что такое, собственно, транс?» Повседневный транс, когда мы с головой уходим в какое-то занятие и забываем все вокруг, знаком каждому. Транс очень похож на медитацию или глубокое расслабление. Из состояния глубокого расслабления вы можете выйти сами в любой момент, для этого вам никакой гипнотизер абсолютно не нужен. Находясь в трансе, вы слышите все, что говорят окружающие, и не теряете нормальной ориентации в отношении места и времени.

«Для чего нужен транс?» Во время транса гипнотерапевт может общаться с вашим подсознанием безо всякого вмешательства со стороны вашего рассудка или обремененной зависимостью памяти.

«Возможно, я совершенно не гипнабелен. Каждый ли человек поддается гипнозу?» Большинство людей способно погружаться в транс, если не испытывают при этом внутреннего сопротивления и верят, что у них все получится. Этому можно научиться путем тренировок, подобно тому, как люди осваивают медитацию или аутогенную тренировку. Но глубина и быстрота погружения у всех разная. Для отвыкания от курения достаточно бывает и средней глубины погружения в транс.