3

Они описаны в классических и современных трудах психологов и физиологов. В частности, рекомендую к прочтению книгу Александрова А. А.  «Аутотренинг». – 2 изд. – СПб., 2011.

4

Другие характеристики – пониженное давление, но оно не всегда благоприятно сказывается на здоровье. Также следует учесть, что снижение содержание кислорода ниже 10 % следует считать уже чрезмерным.

5

Для более подробного изучения особенностей воздействия на организм гипоксии и гиперкапнии могу рекомендовать к прочтению книгу Ю. Б. Буланова «Гипоксическая тренировка – путь к здоровью и долголетию» (Тверь, 1993).

6

Позитивная фаза – от начала до максимальной, пиковой мышечной нагрузки. Негативная фаза – от максимальной нагрузки до конца.

7

Если у вас есть заболевания суставов, лучше воздержаться от выполнения этого упражнения (как и других вариантов с приседаниями). Зато – никаких ограничений по выполнению упражнения «резина лежа». Оно подходит и больным с остеопорозом, и даже тем, у кого проблемы с позвоночником.

8

Знаменитое высказывание Остапа Бендера из романа И. Ильфа и Е. Петрова «Золотой теленок».

9

Для заправки можно использовать небольшое количество любого растительного масла: подсолнечного, кукурузного, оливкового, льняного и т. п.

10

Исключение составляют упражнения «резина лежа» и «резина стоя». Их следует сразу выполнять с дыханием по первому типу (см. стр. 44 и описания упражнений). Вреда от этого никакого не будет, а польза будет гораздо ощутимее.

11

Если пока нет гимнастического мяча, можно присесть на стул или на край кровати.

12

Тем, кто живет в сельской местности, явно проще: у них нет такого количества фастфуда на каждом шагу, поневоле приходится становиться к плите/печке. Это и правильно.

13

Подробнее об этом можно прочитать здесь: Н. Дойдж. Пластичность мозга (М., 2012).

14

Исключение составляют случаи, когда вес гантелей специально указан в описании упражнения. Это означает, что только конкретный вес может обеспечить правильное выполнение упражнения.

15

Возможно, позже, когда привычка уже сформируется и станет ежедневной потребностью, вы найдете единомышленников в компанию. Но вы найдете их не по соседству, а на своем же пути – следовательно, у вас изначально будут общие интересы и высокая мотивированность.

16

Кстати, этот способ – продуманные системные стрессы как оружие против медицински необъяснимого бесплодия – решает также проблемы мужского здоровья, необходимого для зачатия ребенка.