Теперь сосредоточьтесь на восприятии музыкальных вибраций различными частями тела: коленом, локтем, желудком, сердцем, горлом. Попробуйте держать предмет там, где вы хотите сконцентрировать вибрацию. Заметьте разницу, если вы то держите предмет в этом месте, то убираете его. Обычно вибрации усиливаются там, где вы держите предмет.

Теперь поэкспериментируйте. Попробуйте держать два предмета в разных точках. По очереди концентрируйтесь то на одной точке, то на другой, или представляйте, как энергия переносится из одной точки в другую. Концентрируясь на различных частях тела, попробуйте поэкспериментировать при различном положении тела, например, стоя, сидя, лежа, повернувшись или подняв ноги над головой. При этом замечайте различные ощущения, когда вы сменяете позу сидя, лежа или стоя.

2. Ощутите поток энергии.

Ощутите, как музыкальные вибрации проходят через ваше тело, как энергия.

Вначале встаньте или сядьте прямо. Закрыв глаза, расслабьтесь и слушайте несколько минут. Потом представь те, что музыкальные вибрации — это луч энергии, поднимающийся по вашим ногам. Ощутите, как этот луч поднимается по вашему позвоночнику, распространяется по вашему телу и выходит через голову. Когда эта энергия поднимается, поднимите руки, и пусть она выходит через них. Потом выключите поток энергии.

Далее, представьте, как этот луч музыкальной энергии опускается через вашу голову. Ощутите, как этот луч проходит через ваш позвоночник, опускается через ноги и уходит в землю. Сравните любые различия, которые вы чувствуете, когда энергия опускается и поднимается. Потом выключите эту энергию.

Теперь ощутите, как поток музыкальной энергии одновременно двигается вверх и вниз. Заметьте любые различия по сравнению с тем, что вы испытали перед этим. Затем выключите также эту энергию.

Наконец, поглощайте музыку через ваши руки. Протяни те руки и представляйте, как музыка входит через ваши руки и опускается по телу. Вновь обратите внимание на свои ощущения и заметьте любые различия по сравнению с тем, что вы испытали перед этим. Затем, когда вы будете готовы, отключите эту энергию и вернитесь в нормальное сознательное состояние.

3. Измените форму своего тела.

Воспринимайте музыку по-разному, представляя, что ваше тело имеет разную форму. Вначале займите любое положение, и при этом вы можете свободно двигаться.

Сначала просто слушайте музыку и ощущайте, как она проходит через вас. Затем, слушая музыку, представляйте, что ваше тело меняет форму. Заметьте, как вы себя чувствуете при этом и как это влияет на ваши движения.

Например, вы можете представить, что ваше тело — это различные объекты, например, скала, кусок металла или ветер. Или представьте себя животным, например, котом, львом, зайцем или змеей. Или представляйте, что ваше тело меняет размер и вес и заметьте, как вы себя чувствуете при этом.

4. Попробуйте себя похлопывать в такт музыке.

Увеличьте свою энергию и стимулируйте воображение, хлопая по различным частям тела, когда вы слушаете музыку. Ка к обычно, расслабьтесь и закройте глаза. Затем, начиная с нижней части ног, энергично похлопывайте рука ми по телу. Затем переместитесь к коленям, бедрам, области таза, к желудку и к талии. Потом продолжайте похлопывать по груди и спине и, наконец, перейдите к голове. Хлопая по каждой части тела, обращайте внимание на ваши ощущения, образы и мысли.

Следующие два упражнения помогут вам более интенсивно воспринимать музыку, двигаясь под нее. Например, когда вы раскачиваетесь или танцуете под музыку и комбинируете это движение со зрительными образами, это позволяет вам более интенсивно воспринимать музыку. Затем, когда упражнение закончено и вы готовы вернуться в реальный мир, вы чувствуете заряд бодрости и готовы к действиям.

Используйте образы, чтобы сделать более интенсивными свои движения под музыку, когда вы тренируетесь или танцуете. Вот некоторые возможные образы, которые вы можете вызывать при движении. Вы также можете создавать свои собственные образы.

— Представьте, что вы находитесь в другом месте (например, в пещере, на вершине горы или под водой) и двигайтесь соответствующим образом.

— Представьте, что вы — это цвет, и двигайтесь, как этот цвет.

— Представьте, что вы — один из элементов (земля, воздух, огонь или вода).

— Представьте, что вы — предмет, растение или животное.

— Представьте, что вы — марионетка на нитке.

— Представьте, что вас уносит ветер.

— Представьте, что музыка — это скульптор, который придает вам форму и двигает вас.

— Пусть музыка массажирует ваше тело, и заметьте, что вы при этом ощущаете.

— Представьте, что музыка то далеко от вас, то близко. Обратите внимание, как она становится тише и громче при изменении вашего восприятия.