Да, интересно то, что у некоторых моих клиенток, да и у меня самой этот список вылился в тетрадку удовольствий, которая до сих пор периодически пополняется. В такой тетрадке не менее 100 пунктов. Не удивляйтесь. Просто нужно быть внимательней к маленьким радостям. Наша жизнь, как известно, состоит из мелочей, поэтому чем больше маленьких радостей вы себе позволяете, тем больше гормонов удовольствия в вашем организме. А это, к тому же, один из рецептов молодости.

Пример выполнения упражнения (Светлана, 38 лет):

1. Путешествия.

2. Читать интересную литературу.

3. Слушать музыку в машине.

4. Гулять теплой осенью по парку, чтобы под ногами шуршали листья

5. Смотреть на закат.

6. Заниматься спортом в хорошем спортзале.

7. Дарить и получать подарки.

8. Совмещать в одежде несовместимое.

9. Своих родных и близких.

10. Свою собаку.

11. Петь в караоке.

12. Завтракать рано утром в ресторане.

13. Загорать под лёгкими солнечными лучами.

14. Валяться в кровати с вином, едой, просматривая хороший фильм.

15. Целоваться и секс.

16. Ванную с ароматическими свечами.

17. Убирать в шкафу.

18. Есть мороженое.

19. Красиво одеться и пойти «в люди».

20. Кормить животных.

21. Хорошее кино в кинотеатре с попкорном и колой.

22. Креветки с пивом.

23. Поливать цветы.

24. Танцевать.

25. Мягкие махровые полотенца.

26. Выбирать и покупать красивую посуду.

27. Уютные книжные магазины.

28. Красивое бельё.

29. Солнечное утро с любимой музыкой.

30. Завернуться в уютный плед и читать, когда на улице дождь или мокрый снег.

31. Ходить бездумно по большому супермаркету с тележкой и набрасывать туда всё, что нужно.

32. Духи.

33. Наблюдать за маленькими детками.

34. Икру – ложкой из большой банки.

35. Изредка завалиться в Макдональдс и съесть всё самое вредное.

36. Торговаться на базаре.

37. Собирать грибы.

38. Ходить в гости к кумовьям.

39. Холодный квас жарким летом.

40. Массаж.

41. Запах свежего хлеба.

42. Есть малину с кустов.

43. Делать маникюр.

44. Разгадывать кроссворды.

Работа с болью завершения: энергетическая плоскость

Всем нам знакомы определения: «хорошая энергетика», «плохая энергетика». Мы применяем их по отношению к людям, помещениям, кинофильмам, телепередачам и даже к воде и продуктам. Многочисленные отрицательные эмоции, которые пришлось испытать женщине на первом этапе расставания, не делают её энергетику светлее. А на этапе работы с болью завершения они способны значительно усугубить состояние не только эмоционального, но и семантического поля женщины.

Если забыть о важности энергетической плоскости, то прохождение второго этапа расставания может затянуться. Для того чтобы данный процесс ускорить, необходимо соблюдать нижеперечисленные рекомендации:

– Известно, что подобное притягивает подобное, поэтому прежде всего нужно сделать инвентаризацию своих настоящих отношений. Если вы обнаружите, что в вашем окружении преобладают несчастные люди, подруги, у которых проблемы в личной жизни, необходимо уравновесить данное общение посредством общения со счастливыми, удовлетворёнными, довольными жизнью людьми. Вы сейчас нуждаетесь в положительных примерах и эмоциях, а на чужие отрицательные у вас могут уйти последние силы.

– Обязательно откажитесь от длительных и бесполезных по своей сути телефонных разговоров, в которых вы рассказываете о себе или слушаете истории и советы других. Даже если это близкие люди, подобный ритуал приводит к захламлению вашей энергетики.

– Полезно посещать места, общественные мероприятия, где преобладает высокая позитивная энергия. К ним относятся детские мероприятия, цирк, юмористические представления, комедии в театре, шоу с участием зверей и т. д.

– Хорошо завести «Дневник позитива», где каждый вечер вы будете отмечать всё положительное, за что можно быть благодарной прошедшему дню. Начиная с таких мелочей, как сказанный кем-то комплимент или находка 5 гривен, заканчивая чем-то существенным: встреча с важным человеком, долгожданный звонок и др.

– Необходимо отказаться от чтения литературы с деструктивными сюжетами, от просмотра фильмов о несчастной любви, драм и боевиков; а также не слушать минорную музыку.

– Больше общаться с энерго-избыточными людьми (веселыми, позитивными, активными), т. к. с энерго-недостаточными вам сейчас всё равно поделиться нечем, разве что отдать им последнее. К энерго-недостаточным относятся люди пессимистически настроенные, которые часто жалуются, осуждают, рассказывают негативные истории и редко довольны жизнью, даже когда у них всё в порядке.

– Существует мнение, что кошки перерабатывают негативную энергию в позитивную. Общение с ними рекомендуется при нервных срывах. Если вы в это верите и не страдаете аллергическими реакциями – самое время завезти котёнка. Специалисты, изучающие энергетику кошек, утверждают, что черные – избавляют от отрицательной энергии, рыжие – заряжают положительной, белые – подпитывают позитивом в целом, а серые – совмещают в себе всё перечисленное благотворное влияние.

– Важно привести в порядок дом, квартиру или комнату, где вы живёте. Можно не затевать грандиозный ремонт, достаточно избавиться от всего лишнего, ненужного, залежавшегося и приобрести что-то новое в интерьер (особенно если у вас ранее не хватало на это времени либо денег…). Крайне важным условием является освобождение территории от вещей, напоминающих о прошлых отношениях – фотографии, подарки, совместные романтические покупки, возможно – вещи бывшего партнёра. Представьте, что ваш дом – это ваша память. Для освобождения её нужно полностью очистить от воспоминаний, потому что они отвлекают от новых впечатлений и активизируют отрицательные зацепки. Если остались вещи, с которыми вам объективно не хочется расставаться (к примеру, драгоценности) – спрячьте их на время подальше. Когда эмоции улягутся – ювелирные изделия перестанут ассоциироваться с болезненной привязанностью и засверкают в новом свете.

Работа с болью завершения: духовная плоскость.

Человек, удерживающий ощущение счастья, это человек, развивающийся гармонично. Можно сказать, что каждый из нас состоит из души и тела. Душа стремится к возвышенным вещам – к поэзии, музыке, эстетике, философии, к высоким ощущениям. Тело требует наслаждения простыми, доступными средствами – едой, выпивкой, сексом, ленью. Душе важна – глубина, телу – количество: «чем больше ешь, тем больше хочется». Ощущение гармонии происходит тогда, когда человек находит мудрый баланс – питая и душу и тело.

Перевес в одну из сторон приводит к дисгармонии. Чрезмерное увлечение духовным отрывает человека от реальности и может увести в заоблачные дали, где его уже никто не найдёт. Чрезмерное увлечение удовлетворением телесных потребностей ведёт человека к нездоровому гедонизму, перенасыщению всеми благами с дальнейшей потерей вкуса к жизни, к различным заболеваниям, а некоторых превращает, мягко говоря, в индивида низкой культуры, а простым языком – в животное.

Если в вашей жизни в последнее время мало духовного, то сейчас самое время восстановить этот пробел. Помните, что духовное вызывает в человеке самые сильные чувства и положительные эмоции, а также лечит душу. Отказываться от развития духовного в себе нежелательно даже когда у вас в жизни всё хорошо. А уж когда вам плохо – и подавно.

Практикуя духовность, не обязательно бросаться изучать философские трактаты или записываться на курсы духовных практик (это по желанию). Выбирайте доступные, приятные для себя занятия, которые регулярно будут питать и развивать вашу душу. К ним относятся театр, музыка (только настоящая), поэзия, книги (только не популярно-развлекательных жанров).

Вспомните, что вы любили когда-то? Ходить в филармонию или в оперный театр, может, в музеи или на выставки, или бродить по улицам, рассматривая архитектуру старых зданий… Когда 19 лет назад я была в декрете и почувствовала, что быт начинает стремительно поглощать мой мозг, я записалась в областную библиотеку, в отдел искусств, в читальный зал. Раза три в неделю между кормлениями сбегая туда на несколько часов, я в хронологическом порядке познакомилась со всеми художниками, начиная с эпохи Возрождения и заканчивая современным искусством. Я внимательно рассматривала альбомы с репродукциями, и имена тех художников, чьи произведения привлекали моё внимание, включая известных мировых, я выносила в отдельный список. Книги, рассказывающие об их биографиях, я брала на дом. Это занятие доставляло мне громадное удовольствие и спасло от депрессии, которая, признаюсь, уже стояла на пороге. Таким образом я уравновесила свой мир и расслабилась. Привожу этот пример для того, чтобы показать, как в самых разных условиях можно развивать своё духовное начало.

Если вас не устраивают наиболее популярные формы (театр, музеи, музыка, книги) – привлекайте любые другие способы, главное – не забывайте о своем духовном развитии.

Упражнение: «План самовосстановления»

Итак, вам осталось зафиксировать свой план на бумаге и приниматься за его выполнение.

План самовосстановления

1. Плоскость мышления

2. Физическая плоскость

3. Поведенческая плоскость

4. Энергетическая плоскость

5. Духовная плоскость

Пример плана самовосстановления (Ольга, 40 лет):

1. Плоскость мышления:

1. Купить и прочитать несколько книг по позитивному мышлению и визуализации.

2. Каждый день в удобный момент практиковать упражнение по развитию позитивного мышления.

3. Утром и вечером читать молитву «Отче наш» и «Богородица Дева, радуйся».

4. Перед сном, после пробуждения и в удобное время в течение дня повторять аффирмацию: «Настоящая любовь, богатство духовное и материальное приходят в мою жизнь».

2. Физическая плоскость:

1. Три раза в неделю по утрам заниматься бегом.

2. Каждый вечер 15 минут заниматься дыхательными упражнениями для укрепления мышц овала лица.

3. Раз в неделю в субботу ходить на общий массаж тела.

4. Раз в месяц в воскресенье посещать сауну.

5. Раз в месяц в пятницу ходить с подругами танцевать.

6. Раз в месяц ходить петь караоке.

3. Поведенческая плоскость:

1. В будние дни просыпаться в 6.00 утра.

2. Здороваться с соседями и улыбаться им.

3. Позвонить всем забытым подругам и встретиться с каждой.

4. Перестать кричать на людей.

5. Раз в неделю в воскресенье устраивать себе «пир на весь мир», ни в чём не отказывая.

6. Час в день посвящать чтению.

7. Посвящать интернету не более часа в день.

8. Раз в месяц делать дома «тематически – эстетически – вкусные» ужины для друзей.

4. Энергетическая плоскость:

1. Разговаривать по телефону по личным вопросам не более

10 минут.

2. Сделать генеральную уборку, избавиться от всего старого хлама, раздать половину одежды, сделать так, чтобы квартира «дышала».

3. Собрать вещи, напоминающие о нём, в коробку и отнести в гараж.

4. Удалить из альбомов все фотографии, где мы вместе, и отнести их туда же.

5. Перестать общаться с Г., которая меня терпеть не может.

5. Духовная плоскость:

1. Слушать в машине классическую музыку (мажорную).

2. Раз в месяц ходить в театр (минимум). Пересмотреть все пьесы городского репертуара последних лет, которые стоят того, а я так и не попала.

3. В понедельник утром посещать Храм, ставить свечу и благодарить Господа за всё хорошее, что есть в моей жизни.

4. Раз в месяц исповедоваться и причащаться.

5. Купить подборку литературы о религиях разных стран и читать.

Составив план самовосстановления, проверьте его «на реальность». Он должен быть не перегружен, чтобы вы не замучались, выполняя его, а все составляющие – доступны материально, территориально и по времени. Если что-то не так – вычеркните лишнее, а затем незамедлительно приступайте к выполнению.

Необходимо, чтобы план самовосстановления принял форму ритуала минимум на месяц, максимум – на три. За это время что-то из его составляющих закрепится и станет привычкой, а что-то исчерпает себя в связи с вашим переходом на этап восстановления.

Если вы без халтуры будете выполнять все намеченные пункты плана, то заметите, как душевная боль станет менее интенсивной, а затем сменится эмоциональным отчуждением по отношению к бывшему партнёру: « И обнуляется сердце».

Сигналом «выздоровления» служит появившееся непонятно откуда сначала эпизодическое, а затем устойчивое позитивное настроение и впоследствии – вопросы к самой себе: « Неужели это была я?», «Как я могла? Нет, это было не со мной…»

Изменение общего эмоционального состояния сопровождается осознанием новых возможностей, связанных с завершением отношений. Отстрадав и проанализировав причины расставания, женщина очищается, зачастую изумляясь происходящими неожиданными позитивными переменам, и сравнивая новые ощущения с рождением заново или душевным обновлением.

Критерии завершения этапа расставания «Боль завершения».

Данные критерии подразумевают следующие аспекты изменения в поведении женщины и проявлении её эмоциональных реакций:

– Вы вдруг перестали искать его лицо в толпе, видеть его образ в окружающих, заглядывать в машины такой же марки, читать совместные гороскопы, оказываться в местах, где можно «неожиданно» встретиться, и реагировать на каждый телефонный звонок с надеждой;

– Вы вдруг перестали (и больше нет желания) в каждой возможной ситуации обсуждать с подругами его персону, причины его поведения и своё « никогда не вернусь, даже если приползёт на коленях» ;

– Вы больше не видите в большинстве сюжетов фильмов и книг вашу историю; слова песен о любви, которые вы слушаете, больше не напоминают о бывшем партнёре;

– Вы, конечно, не будете в восторге, неожиданно встретив его с другой, но уже не упадёте в обморок, не станете метаться в поисках места, где можно спрятаться, не покроетесь красными пятнами и уж точно не почувствуете себя униженной и преданной.

Далее задача женщины заключается в заполнении новым смыслом образовавшуюся после расставания пустоту и в эффективной адаптации к новой действительности. В этом состоит задача третьего этапа, который носит название «Восстановление и развитие».

Третий этап. Восстановление и развитие: «Я – новая»

Итак, женщине стало легче, освободившись от зависимости и от душевной боли, она испытывает неожиданное состояние лёгкости, свободы и… пустоты вокруг. Теперь нужно понять – как жить дальше. Расставшись, мы теряем многое: привычную жизненную атмосферу, возможно – местожительство или работу, зачастую – близких людей и др. Однако самое главное – мы теряем себя «ту», и остро нуждаемся в восстановлении собственного «Я». В этот период женщины находятся на разных уровнях самоидентификации, которые условно можно классифицировать следующим образом:

Уровень 1. «Я» – есть».

Уровень 2. «Я» – частично есть».

Уровень 3. «Меня нет».

Уровень 1. «Я» – есть».

Легче других приходится женщинам, которые столкнулись с необходимостью расставания, имея ни от кого не зависящее сформированное личностное «Я». Как правило, их союз с партнёром на период разрыва был формальным, каждый жил своей жизнью и развивался независимо. Такие женщины достаточно быстро проходят этапы расставания.

Задача третьего этапа для них состоит в том, чтобы адаптировать собственное «Я» к новой действительности.

Уровень 2. «Я» – частично есть».

Сложнее приходится женщинам, которые долгое время находились в паре с иллюзорным представлением о том, что «Мы» существует. Скорее всего, для них расставание оказалось «громом среди ясного неба» и проходило достаточно болезненно.

Задача третьего этапа для этих женщин усложняется, так как им необходимо восстановить границы личностного «Я», адаптируя его к новой действительности.

Уровень 3. «Меня нет».

Сложнее всего приходится женщинам, которые находились в невротических отношениях, в процессе которых личностное «Я» было утеряно либо разрушено. В момент расставания они полностью теряют систему координат, не зная, как жить дальше. На первых двух этапах эмоционально им приходится тяжелее всех.

И даже выстояв, они пока не могут сориентироваться и толком сформулировать, кто они, чего хотят, в чём заключается их потенциал. Ответы на вопросы, диагностирующие собственную идентичность и уровни самоидентификации, им практически не под силу.

Задача третьего этапа для таких женщин заключается в работе над формированием личностного «Я» – заново, в восстановлении женской идентичности и запуске процессов самоидентификации.

Женщина, находящаяся на уровне «Меня нет», редко способна самостоятельно восстановиться, для эффективного результата ей желательно обратиться к специалисту. Забота близких, советы подруг, смена причёски, запись на пилатес и масштабный шопинг не решат всех её проблем в начале жизни с чистого листа.

Ниже приведено упражнение, которое рекомендуется выполнить в начале этапа «Восстановление и развитие».

Упражнение. «Самоидентификация женщины после расставания с партнёром».

Освободите около часа времени для выполнения данного упражнения. Оставшись наедине, постарайтесь честно и объективно, не торопясь, ответить на следующие открытые вопросы:

1. Кем я была с ним?

2. Какие качества были развиты во мне за период отношений?

3. Какие качества я утратила?

4. Кто я сейча с, без него, без этих отношений?

Пример выполнения упражнения (Татьяна, 32 года):

1. Кем я была с ним?

– «Кроликом».

– «Покорной рабыней».

– Подавленной его мировосприятием женщиной.

– Несчастной.

2. Какие качества были развиты во мне за период отношений?

– Настойчивость, решительность.

– Уважение другого мнения, кардинально отличного от моего.

– Научилась больше импровизировать с едой и готовить вкусности.

– Стала более раскрепощенной в сексе.

3. Какие качества я утратила?

– Слепость к негативным проявлениям по отношению ко мне.

– Наивность.

– Молодость и драгоценное время.

– Честность и абсолютную искренность по отношению к му мужчинам.

4. Кто я сейчас без него, без этих отношений?

– Человек со свободной волей.

– Сама формирующая свою жизнь и судьбу.

Ответы на данные вопросы подводят итог этапа «Боль завершения» и дают первичную оценку самоидентификационных процессов после расставания с партнёром. Если женщина не может ответить на последний вопрос или, отвечая на него, использует в основном отрицательные характеристики, значит, её самоидентификация, относится к третьему уровню – «Меня нет».

Этап восстановления и развития женщины реализуется через формирование или коррекцию её личностного «Я».

Иногда мне задают вопрос – «Зачем?»

Во-первых, для проведения чёткой границы с прошлым, не только на уровне представления, а также поведения и установок. Жизнь показала неэффективность вашего предыдущего образа, значит, нужно что-то менять. Не проработав свои мало эффективные модели, женщина через какое-то время окажется в ещё более сложной ситуации.

Во-вторых, для формирования реального представления о себе, своём потенциале, потребностях, мотивах и т. д. на сегодняшний момент. Отсутствие реального представления о том «Какая Я есть теперь», «К чему Я стремлюсь», «Что могу?» и т. д. лишает женщину жизненных ориентиров, а главное – возможности удержать надолго внимание достойного партнёра.

О процессах формирования личностного «Я» женщины мы поговорим в следующей части книги.

Я не помню, чьё это высказывание, однако привожу его в начале второй части книги в качестве эпиграфа, так как оно точно отражает суть процесса, к рассмотрению которого мы приступаем – процесса работы над развитием собственной личности, над индивидуальностью и женской идентичностью. Задумайтесь – как достойный мужчина идентифицирует вас, поймёт, что вы для него единственная, если вы сами ещё путаетесь в собственном образе. В чём ваша индивидуальность? Каков личностный потенциал? Насколько развитым женским началом вы обладаете?

Пресловутая женская «изюминка», или харизма, которая привлекает внимание и удерживает интерес мужчины на длительное время, – это не удел «избранных», она находится в самом центре сформированного целостного женского «Я». Именно интеграция многих психологических составляющих женщины, о которых мы будем говорить в этой главе, делает её интересной, многогранной, непостижимой и не заменимой. Вспомните хоть одного представителя мужского пола, который бы выбрал центром своей вселенной пустышку? Только невротик способен на такое, но нам невротики больше не нужны. В прошлой главе мы сказали им: «Спасибо за урок» и попрощались навсегда. В этой главе мы займёмся диагностикой собственной «Я-концепции» и если необходимо – её коррекцией. А то, как говорится, вдруг появится принц на белом коне, а вы не готовы.

«Я – концепция» – это ядро образования личности, регулирующее её психическую жизнь, она способствует внутренней согласованности личности и определяет установку человека по отношению к себе. Соотношение себя и внешней реальности осуществляется посредством «Я», занимающего центральное место в «Я – концепции». Сформировавшиеся представления о себе определяют ожидания женщины в отношении своего будущего. Не верящие в себя и свои возможности выбирают соответствующие жизненные цели, друзей, близких людей и в итоге – судьбу. «Я-концепция» как установка по отношению к себе влияет на поведение женщины, так как «Я» всегда присутствует во всех её поступках.