Механика дыхания заключена в эластических движениях легких и грудной клетки, в которой они находятся. Грудная клетка – часть туловища человека между шеей и брюшной полостью – в большей части занята легкими и сердцем. Она ограничивается позвоночником, ребрами, грудной костью и снизу диафрагмой. Ее можно сравнить с коническим, со всех сторон закрытым ящиком, у которого конус направлен кверху, задняя сторона образуется спинным хребтом, передняя – грудной костью и бока – ребрами.

У человека 24 ребра, по 12 с каждой стороны. Они идут от позвоночника, и семь верхних пар соединяются впереди с грудной костью. Пять нижних называют «ложными ребрами», и из них только две верхние пары соединены с грудной костью хрящами, а три нижние не имеют хрящей, и концы их свободны. Ребра приводятся в движение рядом поверхностных мускулов, называемых межреберными.

При дыхании мускулы растягивают легкие так, что в них образуется пустота, в которую по известному закону физики и устремляется воздух. В процессе дыхания все зависит от так называемых «дыхательных мускулов». Без их помощи легкие не могут двигаться. Успешное управление этими мускулами состоит в умении расширить легкие насколько возможно больше, чтобы захватить в грудь максимальное количество воздуха.

Обратите внимание на свое дыхание! Насколько комфортно вы дышите? Не учащенное ли у вас дыхание? Нет ли у вас хрипа при дыхании? Нет ли у вас одышки? Дышите ли вы легко, без напряжения? Насколько ваше дыхание сильное и глубокое или, наоборот, очень легкое и поверхностное?

Как говорят мастера йоги, «дыхание должно быть легким, как осенний ветерок, и тихим, как движение облаков». Сядьте удобно, расслабьтесь, понаблюдайте за своим дыханием. Сконцентрируйтесь на том, как происходит процесс дыхания. Наблюдайте, как двигается ваша грудная клетка, как поднимается и опускается грудь.

У мужчин обычно бывает брюшной тип дыхания, и при вдохе у них поднимается живот. У женщин дыхание грудное, и при вдохе у них вздымается грудь. Это принципиально разное дыхание, и хорошо научиться управлять им самостоятельно. Дыхание – очень мощный механизм. Во время брюшного дыхания движется диафрагма, поэтому часто его называют диафрагмальным. Движения диафрагмы естественным образом массируют внутренние органы, расположенные в брюшной полости. Многим женщинам очень полезно периодически дышать диафрагмой для профилактического массажа внутренних органов. Мужчинам полезно «подышать» грудью, чтобы насытить легкие и бронхи воздухом, ускорить кровоток, дать сердцу и кровеносной системе дополнительный приток кислорода, углекислоты и энергии воздуха.

Практически все дыхательные практики, направленные на набор энергии с помощью дыхания, основаны на полном дыхании, когда вдох делается и с помощью диафрагмы, наполняя нижний отдел легких, и с помощью грудного дыхания, наполняя верхнюю часть легких. Делая максимальных вдох, мы максимально полно заполняем альвеолы наших легких, увеличивая приток кислорода и тем самым делая вброс энергии в наш организм.

При выполнении упражнений следует придерживаться основных принципов:

– регулирование положения тела;

– регулирование дыхания;

– регулирование состояния мозга;

– постепенность и последовательность в тренировках.

При выполнении дыхательных упражнений активизируется и мобилизуется работа мозга, улучшается функциональное состояние всего организма, происходит снижение эмоционального напряжения.

Дыхательные упражнения ускоряют подачу кислорода, помогают его лучшему усвоению и выведению углекислого газа. Они оказывают мощное положительное влияние на физическое и психическое состояние работающего человека.

Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Для этого встаньте прямо или сядьте с прямой спиной, не прикасаясь к спинке стула. Расслабьтесь, опустите плечи, расслабьте руки, ноги, живот, грудь, шею. Сконцентрируйтесь на дыхании. Наблюдайте, как вы дышите.

Не нужно изменять дыхание, укорачивать или удлинять вдох или выдох. Наблюдайте, как воздух, немного прохладный, поступает в нос и еле заметно щекочет вам ноздри. Затем он идет в носоглотку и дальше втягивается в легкие. Происходит смена вдоха на выдох. Воздух, ставший теплым, выдыхается через нос. Вдохи не глубокие, такие, как при обычном дыхании. Концентрируйтесь на процессе. Не старайтесь в нем участвовать. Знакомьтесь со своим дыханием.

Понаблюдайте за паузой между вдохом и выдохом, выдохом и вдохом. Вы заметите, что паузы как таковой нет, а есть только плавное и красивое перетекание вдоха в выдох и наоборот. Ощутите жизненную мощь вашего дыхания. Почувствуйте, как с каждым вдохом наливаетесь силой и энергией. Выполняйте это упражнение в течение 1–3 минут. Вы почувствуете, что стали спокойнее, бодрее, голова становится ясной.

Концентрация на дыхании позволит вам не только познакомиться со своим дыханием, но и сделает его более гармоничным. Вы увидите, как дышите, какие процессы происходят в вашем теле во время дыхания. Это позволит вам скорректировать его.

Дополнительно вы сможете научиться расслабляться и осознанно наблюдать за собой. Важно, чтобы ваши упражнения не становились механическими. Пребывайте при выполнении упражнений в состоянии присутствия. Наблюдайте за своей осознанностью. Не засыпайте, не отключайтесь, сохраняйте ясный ум и концентрацию внимания на протяжении всего упражнения. Если вы чувствуете, что отключаетесь, засыпаете, прервитесь и поспите, если конечно, позволяет время. Потом снова продолжите, но вам будет уже намного легче сохранять свое внимание и концентрироваться на дыхании.