Сядьте удобно, расслабьтесь, спину держите прямо. Дышите в удобном для вас темпе, не глубоко и не часто. Переведите внимание на центр груди, представьте, что вдыхаете через это место. Упражнение делайте 1–3 минуты.

На выдохе можно концентрировать внимание в центр грудной клетки или непосредственно на сам процесс выдоха и наблюдать, как воздух выходит через ваш нос.

При работе с болью используется модификация этого упражнения: на выдохе вы концентрируетесь в области болезненного органа, и выдыхаете энергию в него, наполняя ею больной орган.

Делать эти дыхательные упражнения можно в любом месте и в любое время. Желательно, чтобы была спокойная обстановка, и вас ничто не отвлекало. Освоив технику выполнения и попрактиковавшись, вы сможете делать дыхательные упражнения в любом месте, и за рулем автомобиля, и стоя на улице в ожидании транспорта. Важно сделать эти упражнения своим повседневным ритуалом.

Сложив пальцы рук определенным образом (в мудру), нужно сосредоточить внимание на дыхании, т. е. четко осознавать каждый свой вдох и выдох. Выдох должен быть в два раза длиннее вдоха.

Мудры для этого упражнения:

Пранаяма 1. Кончики большого и указательного пальца сомкнуты и образуют кольцо, остальные пальцы вытянуты, руки лежат на бедрах ладонями кверху.

Пранаяма 2. Большой палец прижат к середине ладони, и накрыт другими четырьмя пальцами. Положите кулаки на бедра, ладонями вниз.

Пранаяма 3. Кисти рук в положении Пранаяма 2, соедините костяшки пальцев кулаков так, чтобы ногти смотрели вверх, а рёбра ладоней были слегка прижаты к животу чуть ниже пупка.

Менять мудры следует после 3 или 7 минут осознанного дыхания, или через 3-5-7-9 и т. д. циклов «вдох-выдох».

После выполнения упражнения лечь в шавасану.

Дыхание, как в Пранаяме.

Пранакрия 1. Кончики большого и указательного пальца сомкнуты и образуют кольцо, остальные пальцы вытянуты, кисти рук лежат на бёдрах ладонями кверху.

Пранакрия 2. Кончик указательного пальца перемещается ниже по большому пальцу и останавливается на сгибе сустава в центре большого пальца. Руки лежат на бёдрах, ладонями вверх.

Пранакрия 3. Кончик указательного пальца находится у основания большого пальца, формируя колечко; три пальца вытянуты, кисти руки на коленях ладонями кверху.

После выполнения упражнения лечь в шавасану.

Очень полезно делать пранакрию и пранаяму на рассвете, лицом к солнцу, с каждым вдохом наполняя свое тело его энергией, светом и теплом. Этим упражнениям, в том виде, в котором они изложены здесь, меня обучали монахи-индусы в Индии, в Университете Единства. Ежедневные утренние дыхательные упражнения быстро восстанавливают здоровье и энергетический баланс. Они являются мощными стимулирующими практиками, наполняя тело жизненной силой.

Набор энергии

Зарядиться энергией можно различными способами: от солнца, воздуха, камней, металлов, космоса, земли, воды, деревьев и других энергетических систем, в зависимости от индивидуальных способностей и личного предпочтения.

Важно!

Накопление энергии лучше всего происходит у человека, нервная система которого спокойна и уравновешена. Раздраженный человек теряет много энергии. Сильные эмоции страха, зависти, агрессии, раздражительности ослабляют энергетику. Вырабатывайте в себе доброту, позитивный настрой.

При наборе энергии одной из важнейших составных частей любого способа ее накопления организмом является ОБРАЗНОЕ ПРЕДСТАВЛЕНИЕ ПРОЦЕССА НАКОПЛЕНИЯ ЭНЕРГИИ.

При наборе энергии необходимо суметь прочувствовать, как она вливается в тело, в каждый орган, в каждую клеточку. Чем образнее и ярче представление, тем эффективнее набор энергии.

Это наиболее простой способ подзарядки энергией света, тепла и любви. Поднять руки вверх, ладонями к Солнцу, отключиться от всех посторонних мыслей, настроиться на прием энергии и мысленно попросить ее у Солнца. Прочувствовать весь процесс получения энергии, наполнения ею организма до чувства распирания, повышения давления или наполнения позитивным эмоциональным ощущением. Представляйте, как лучи Солнца тянутся к вам, наполняют вас своим золотым светом. Насыщают вашу кожу, мышцы, внутренние органы, кости. Заполняют каждую вашу клетку, каждую молекулу вашего тела. Не забудьте поблагодарить Солнце вслух или мысленно, опустите руки.

Это один из самых древних методов, которым пользуются йоги. Нужно сесть, скрестив ноги. Руки положить на колени, соединив большой и указательный пальцы вместе на обеих руках в мудру, а остальные вытянуть таким образом, чтобы они касались Земли. Установить глубокое дыхание и сосредоточить внимание на мысли о том, что при вдохе энергия Земли поступает через кончики пальцев в тело, а при выдохе преобразуется в биоэнергию человека. Вдыхайте энергию Земли. Почувствуйте ее течение из Земли в ваше тело. Представляйте, как струи, лучи энергии тянутся к вам, проникают в вас, наполняют вас. Как они поднимаются по рукам и ногам, заполняют ваше тело снизу вверх, поднимаясь по нему и концентрируясь в нем. Наблюдайте за ощущениями. Наслаждайтесь чувством течения энергии. Погружайте все внимание в наполненность своего тела. Обратите внимание на цвет энергии Земли. Почувствуйте, как по мере наполнения тела этой энергией она начинает струиться из вас и заполняет пространство вокруг вас. Обязательно поблагодарите Землю за помощь и возможность напитаться ее энергией.