Шрифт:
Рисунок 57. Упражнение 15 Упражнение 16 (усиро-дори ундо – «расширение вперед»)
Исходное положение: принять фронтальную позу сидзэнтай.
На счет «раз» шагнуть вперед левой ногой, поднять руки вверх, прочертив перед собой полукруг.
На счет «два» согнуть левую ногу в колене, сделать мах левой рукой вниз, прикоснуться к пальцам ног.
Одновременно взмахом отвести правую руку назад и вверх таким образом, чтобы тело подалось вперед, левая нога выпрямилась.
Вернуться в исходное положение (рис. 58). Выполнить упражнение по 5 раз в каждую сторону.
Рисунок 58. Упражнение 16 Упражнение 17 (усиро-тэкуби-тори дзэнсин удо – «расширение вниз»)
Исходное положение: встать в позу сидзэнтай, несколько отставив левую ногу в сторону, опустить руки по бокам, чашеобразно согнуть запястья.
На счет «раз» шагнуть левой ногой вперед, повернуть запястья внутрь, направив пальцы вперед и сохраняя чашеобразную форму ладоней. Поднять руки, довести до уровня лба (пальцы ориентированы к лицу), развернуть запястья таким образом, чтобы кончики пальцев оказались направленными вниз.
На счет «два» наклонить тело вперед, прочертив руками большой круг и опустив их к полу под согнутое левое колено. Вернуться в исходное положение (рис. 59). Выполнить упражнение по 5 раз с каждой ноги.
Рисунок 59. Упражнение 17
P. S. Упражнение развивает направляющий контроль при атаке сзади с захватом запястий. Действия нападающего переводятся в расширение вверх, вокруг и в землю. Как вариант, это упражнение можно выполнить, двигаясь назад (упражнение 18). Реализовывать расширение так же, как в предыдущем упражнении. Движения рук и тела такие же.
Может показаться, что сжимая пальцы в кулаки, вы становитесь сильнее. Однако в действительности все наоборот, поскольку сила руки возвращается к вам. Если разжать пальцы, то сила рук будет ориентирована вперед. При захвате запястья укэ надо разжать пальцы – ему будет труднее удерживать вас, а вам проще использовать те преимущества, которые дает контакт. Так же наносите и удар.
На счет «раз» шагнуть правой ногой в сторону или по диагонали назад. Сделать шаг левой ногой назад и опустить ее позади правой ноги, прижав левое колено к полу (рис. 60). Выполнить упражнение по 5 раз с каждой ноги.
Рисунок 60. Упражнение 18
В айкидо важно двигаться легко и раскованно. На развитие этих навыков направлены кувырки и перекаты, чтобы при необходимости суметь превратить тело в сферу. Кувырки и перекаты – это формы движения, позволяющие вернуться в вертикальное положение через кувырок или перекат в горизонтальной плоскости. Упражнение 19 (кохо-тэнто ундо, кохо-укэми ундо – «перекат назад») Исходное положение для варианта сидя: сесть, согнув левую ногу над правой.
При круговом движении тела в сихо нагэ вы заворачиваете руку укэ к его плечу и делаете рубящее движение, отбрасывающее его назад, причем это можно выполнить в любом из четырех (либо восьми) направлений. Поэтому техника и получила такое название – «бросок на четыре стороны».
На счет «раз» осуществить кувырок назад через плечо, сохраняя сферичность тела.
На счет «два» возвратиться в исходное положение (рис. 61). Выполнить упражнение 5 раз.
Рисунок 61. Упражнение 19 (вариант сидя)
Исходное положение для варианта стоя: принять левостороннюю стойку. На счет «раз» сесть, подгибая под себя ногу, которая находится сзади, сделать кувырок назад через плечо.
«Когда вы становитесь старше, ваши мышцы слабеют, и вы больше не в состоянии поднимать и толкать. В конце концов, всегда существует предел физической силы, неважно, до какой степени вы ее разовьете. Поэтому Уесиба Сэнсэй говорил, что сила берется из дыхания. На самом деле, все основано на естественных принципах. Если другой человек мощно выступает против вас, а вы отвечаете тем, что просто принимаете его силу в себя, то нет никакой необходимости ни в каких усилиях». Г. Сиода
На счет «два» осуществить кувырок вперед через плечо и разом подняться, выпрямив согнутую ногу. Вернуться в исходное положение (рис. 62). Выполнить упражнение 5 раз.
Рисунок 62. Упражнение 19 (вариант стоя) Упражнение 20 (дзэмпо-кайтэн ундо, дзэмпо-укэми ундо – «кувырок вперед») Исходное положение для горизонтального кувырка: то же.