14. Правая рука под головой, левая – вдоль туловища, ноги выпрямлены – вдох. Согнуть ноги, максимально приблизив их к животу, подбородком стараться достать колени – выдох. Повторить 3–4 раза.

И.п. – лежа на животе

15. Руки под головой. Одновременное сгибание ног в коленных суставах. Дыхание свободное. Темп медленный. Повторить 6–8 раз.

16. Руки вытянуты вверх. Имитация плавания способом «брасс». Прогибание в позвоночнике должно быть минимальным! Повторить 6–8 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

17. Руки под головой, ноги поставить на носки. Выпрямить колени, вернуться в и.п. Темп медленный. Дыхание свободное.

18. Напрячь ягодичные мышцы, чтобы они стали твердым-и. Держать напряжение 5–7 с. Затем расслабиться. Повторить 5—10 раз.

19. Руки вытянуты вверх, ноги вместе. Вдох – поднять правую руку вверх, выдох – опустить; вдох – поднять левую руку, выдох – опустить.

И.п. – стоя на четвереньках

20. Направляя таз назад, сесть на пятки, голову опустить между руками – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. Повторить 6–8 раз.

21. Правым коленом, скользя по полу, достать левую ладонь. То же выполнить другой ногой. Повторить 6–8 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

22. Скользя по полу правой ногой назад, сесть на левую пятку. То же выполнить левой ногой. Кисти рук должны оставаться на месте, голову не поднимать. Повторить 4–6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

23. Вдох – отвести правую руку в сторону, выдох – вернуться в и.п. То же выполнить левой рукой.

24. Согнуть руки в локтях, опереться на предплечья. Округлить спину, опустить голову – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. Движение выполнять плавно. Повторить 6–8 раз. Темп медленный.

25. Вдох – отвести одну прямую ногу назад, голову поднять выше. Выдох – голову опустить, спину округлить, ногу вернуть в и.п. Выполнить то же другой ногой. Повторить 4–6 раз. Темп медленный.

26. Лечь на живот, расслабиться, дыхание свободное, 15–20 с.

Вы можете использовать все основные приемы лечебного массажа: поглаживание, растирание, разминание и в качестве вибрации – потряхивание и поколачивание. Массируйте осторожно, без больших усилий, легкими и мягкими, иногда даже нежными движениями. При правильном выполнении они не должны вызывать боль и неприятные ощущения.

Рекомендуется проводить массаж в следующей последовательности:

1) ноги (прежде на здоровой стороне, затем на стороне поражения);

2) ягодицы;

3) поясничная область;

4) вся спина.

1) Массаж стопы, голеностопного сустава и голени удобнее всего выполнять лежа на спине с приподнятым изголовьем или сидя с опорой на область лопаток и крестца. При этом пятка массируемой ноги опирается на согнутое колено другой (рис. 43, а). Возможно и другое положение: сидя на краю постели с опорой на одну ногу, массируемая нога, согнутая в коленном суставе, лежит на постели.

Массаж стопы нужно начинать с поглаживания, потом растирания пальцев по направлению от их кончиков к основаниям. На тыльной и подошвенной поверхностях стопы сделайте скользящее поглаживание ладонью и пальцами, а затем растирание. Его можно выполнять большими пальцами, внутренним или наружным краем кисти, средними фалангами сжатых в кулак пальцев. Массажные движения направляйте от пальцев ноги к голеностопному суставу и середине голени.

Если вам трудно поднять ногу, вы можете проводить самомассаж в положении сидя посредством поглаживания и растирания стопы и голени пальцами, пяткой и краем стопы здоровой ноги. При улучшении состояния и увеличении подвижности постарайтесь следовать обычной методике.

Уделите особое внимание массажу ахиллова сухожилия (рис. 43, б). Снижение его эластичности вызывает сдавление сосудов и нервов, идущих к стопе. С этим бывает связано множество неприятных ощущений. С помощью самомассажа вы можете от них избавиться. Начните массаж ахиллова сухожилия с нежных поглаживаний, постепенно увеличивая их силу включите растирания, а при полном отсутствии болезненности – легкое разминание.

Голеностопный и коленный суставы массируйте круговыми поглаживающими движениями с использованием элементов легкого растирания.

Самомассаж голени и бедра можно выполнять с помощью поглаживания всей ноги снизу вверх, в сторону паха (рис. 43, в). При этом ПОМНИТЕ! Подколенная и паховая ямки массажу НЕ подлежат, так как являются местом скопления лимфоузлов. Обхватывающее поглаживание выполняйте двумя руками сначала с небольшим усилием, а затем сдавливающим движением ладоней, как бы выжимая ткани снизу вверх (рис. 43, г). Закончите массаж голени и бедер потряхиванием мышц (рис. 43, д). После этого можно перейти к массажу ягодиц.