Шрифт:
3. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.
4. Повторите с другой ноги.
Воздействие
Проработка мышц наружной поверхности бедра.
Улучшение подвижности тазобедренных суставов.
Уменьшение объемов области галифе.
ВНИМАНИЕ!
при выполнении упражнения не поднимайте голову, смотрите на коврик
не «заваливайтесь в сторону» на опорной ноге
колено согнутой ноги должно быть немного выше уровня стопы
11. Полоскание
Техника выполнения
1. Исходное положение: упор стоя на коленях. Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, не втягивая живот.
В отличие от предыдущих дыхательных упражнений, в данном упражнении мы не втягиваем живот под ребра после «Паха». Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку
2. После дыхания необходимо расслабить мышцы живота, и он упадет вниз (см. рис. 2а), потом при помощи мышц живота подтянуть его к спине (рис. 2б), потом опять отпустить и снова подтянуть. Упражнение будет достаточно динамичным.
3. Вернитесь в исходное положение.
Воздействие
Хороший массаж внутренних органов.
Эффективная работа мышц живота.
ВНИМАНИЕ!
ни в коем случае в момент выполнения втягивания живота не вовлекайте в работу спину, она должна оставаться прямой и неподвижной
12. Кошка
Техника выполнения
1. Исходное положение: упор стоя на коленях.
Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот.
Смотри подробное описание выше; на странице ищи иконку
2. Поставьте руки поближе к ногам, выгните спину, поднимая ее как можно выше, чтобы выглядеть разозленной кошкой, как показано на рисунке. Голову опустите вниз и смотрите перед собой.
3. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте спокойный вдох.
Воздействие
Растягивает и укрепляет мышцы спины.
ВНИМАНИЕ!
не поднимайте голову вверх
не отводите руки далеко от ног
Комплекс Upper-body
(1)
(2)
(3)
(4)
(5)
(6)
Комплекс делает изящнее вашу верхнюю часть тела: руки, талию, спину, живот
(7)
(8)
(9)
(10)
(11)
Комплекс Low-body
(1)
(2)
(3)
Комплекс делает вашу фигуру тоньше в области бедер, ягодиц и ног
(4)
(5)
(6)
(7)
(8)
(9)
Таблица достигнутых результатов
Филиалы студии Марины Корпан
Дорогие друзья! После выхода моих телепередач про бодифлекс и оксисайз появилось много псевдотренеров. К сожалению, они ничего не понимают в физиологии дыхания и тем не менее пытаются преподавать дыхательные методики, зарабатывая на вас деньги. Наверное, прочитав книгу, вы уже поняли, что дыхание – очень серьезная вещь, и ее должен преподавать грамотный тренер, который прошел специальное обучение.
Сейчас можно найти какие-то курсы, многочисленные сайты в Интернете типа «обучение онлайн, дистанционное», где обещают подготовить тренеров по бодифлексу. Простите, но меня всегда разбирает смех, когда я захожу на эти сайты и читаю про обучение. Первая реакция: неужели никто в нашей стране ничего не боится и никого не интересует здоровье людей, которые потом будут заниматься с таким «инструктором»?