Габриэла Рот, автор системы «5 ритмов», уделяет большое внимание стопам. Главный принцип ее трансформационной двигательной практики – «следовать за стопами». Человеку предлагают танцевать босиком, чтобы освободить стопы, увеличить ощущение контакта и заземленности и увеличить свободу движения.

Растягивая и массируя мышцы и сухожилия стопы, можно создать более стабильный и твердый фундамент при ходьбе и тем самым избежать проблем с коленями, тазобедренными суставами и поясницей.

Расслабление трех участков стопы (средней части, краев и пятки) позволит стопам снова войти в полный контакт с землей, увеличить стабильности и равновесие тела.

Чтобы стабилизировать разные участки стопы, выполните следующее упражнение. При этом давление должно быть довольно сильным.

1. Центр стопы: положите пальцы на среднюю часть подошвы. Сделайте вдох. На выдохе массируйте подошву по направлению к пальцам ног. Просуньте пальцы рук через пальцы ног, растягивая стопу. Повторите три раза.

2. Края стопы: положите пальцы на подошву стопы, на мягкую ткань или розовую область по сторонам стопы. Сделайте вдох. На выдохе массируйте стопу по направлению к краям, выворачивая стопу вверх. Повторите три раза.

3. Область пятки: положите пальцы на мягкую ткань подошвы перед пяткой. Сделайте вдох. На выдохе массируйте пятку, одновременно выгнув стопу так, чтобы пальцы ног смотрели вверх. Повторите три раза.

Стабилизировав таким образом одну ногу, встаньте и пройдитесь. Вы почувствуете, что стопа как будто становится шире и длиннее, когда она соприкасается с полом, создавая ощущение равновесия, стабильности и контакта с замлей. Вы также почувствуете, что подъем стопы как будто стал выше.

Повторите процедуру для второй стопы.

До сих пор мы исследовали различные аспекты нервной системы, расположенные внутри тела, составляющие наш соматический интеллект – мозг в теле. Так называемый гомункулус — репрезентация того, как наш мозг воспринимает тело. Он также оказывает влияние на наше соматическое осознание. Кортикальный гомункулус изображает сравнительное количество клеток коры мозга, связанных с органами чувств или количеством двигательных нервов в разных частях тела. То есть иллюстрирует определенное соотношение количества клеток в мозге и в других частях тела. Иначе говоря, кортикальный гомункулус – это карта сравнительной площади коры мозга, связанной с разными частями тела. Она также отражает кинестетическую проприоцепцию – ощущения тела в движении.

Некоторые участки тела связаны с большим количеством сенсорных и двигательных клеток в коре мозга. На гомункулусе эти участки тела изображены как более крупные. Участок тела, имеющий меньше сенсорных и/или двигательных связей с мозгом, меньше по размеру. Например, большой палец, принимающий участие в тысячах сложных действий, кажется гораздо больше, чем бедро, для которого характерны в основном простые движения.

Кортикальный гомункулус показывает соотношение сенсорных и двигательных клеток мозга, связанных с разными частями тела

Кортикальный гомункулус – основа ментальной модели нашего тела и нашего восприятия самих себя, то есть тело в мозге. Он отражает наше когнитивное, сознательное представление о собственном теле, а также опущения, генерализации и искажения, которые его сопровождают.

Если «вернуть» эту репрезентацию обратно в тело, в результате мы получим гротескно деформированную фигуру с непропорционально большими руками, губами и лицом – по сравнению с остальными частями тела.

Человеческое тело, как бы оно выглядело в проекции кортикального гомункулуса

Кортикальный гомункулус – весьма показательный пример разницы между «картой» и «территорией». У нас есть и настоящая рука, и внутренняя репрезентация этой руки в мозге (территория и карта). Это разные вещи, и именно благодаря этой разнице люди испытывают «фантомные боли» в ампутированных конечностях или имеют «негативные галлюцинации», когда им кажется, что у них нет каких-то частей тела, хотя они на месте.

Образ тела, созданный нашим мозгом, это ни настоящее тело, ни тело, которое воспринимает наш соматический разум. Кроме настоящего живота и восприятия его в мозге есть еще и восприятие живота и энтерической нервной системы. Очевидно, то, что Гендлин называет «телесным ощущением», включает в себя не только гомункулус, а интегрирует и соматическое и кортикальное восприятие.

Соматический разум и когнитивный разум естественным образом отдают приоритет разным частям и аспектам тела и физиологии. Кора мозга преимущественно занимается обработкой информации, поступающей в него от дистантных рецепторов – органов чувств, ориентированных на внешний мир. А соматическая нервная система управляет нашим внутренним миром.