В этой главе вы узнаете, как можно с пользой провести время ланча в офисе, когда все сотрудники разбегаются по кафешкам и курилкам, а вы можете, наконец, уделить внимание своему телу. Я хочу показать вам удивительное упражнение, которое помогает в 5 раз повысить силу и скорость удара, а также улучшает растяжку, гибкость, кровоснабжение в области малого таза – полезно для мужской потенции и женской чувственности.

Для выполнения упражнения вам понадобится обычный офисный стол. Положите на него свою ногу (0.55 минута видео) , а дальше невероятным волевым усилием поднимите ее (1.02) . Делается это несколько раз, причем обратно ногу следует опускать плавно, а не бросать вниз. Затем закиньте ее на следующую высоту, положив на стол, например, рюкзак или что-то еще (1.32) . Далее положите ногу уже на спинку кресла (1.56) и продолжайте тренировать свою силу воли, гибкость, скорость работы собственных мышц.

Такие упражнения развивают навык нанесения удара ногой в голову без размаха и без разбега. Кроме того, они укрепляют устойчивость. Вы можете измерить высоту от земли до вашего подбородка – и вдруг поймете, что спокойно добиваете до нее, причем несколько раз подряд (2.36) .

Вот такое удивительное упражнение. Выполняйте его, и да пребудет с вами сила!

Видеоприложение к этой главе находится здесь: http://www.rubulat.ru/pub/trss1/.

В этой главе я затрону очень важную тему, особенно для человека, который занимается боевыми искусствами, регулярно ходит на работу и сидит за рулем.

Вся наша жизнь в цивилизации построена так, что из-за стресса, постоянного сидения за монитором, за письменным столом, в водительском кресле напрягается верхняя порция трапециевидной мышцы. А если вы вдобавок еще и носите в руках что-то типа ноутбука или авоськи с кефиром или наносите удары по мешку, или тягаете гантели, то эти части у вас сильно напрягаются и забиваются. В итоге вы не способны нанести резкий молниеносный удар, мгновенно увернуться. Не способны на скоростную реакцию. Вы по-прежнему остаетесь сильным, но не таким быстрым. Мало того, ухудшившееся кровоснабжение в этих областях пропускает все меньше крови по позвоночным артериям к мозговому бассейну. У вас снижается работоспособность, начинают страдать затылочные доли мозга, развивается головокружение.

Поэтому так важно периодически регулярными массажными воздействиями снимать излишнее напряжение, освобождать эту зону. И простые приемы для этого мы сейчас разберем.

Воздействие первое

Используются подушечки пальцев. Не кончики со старательно обгрызенными ногтями, а мягкие подушечки! Это может делать даже женщина с накладными ногтями.

Вы начинаете как бы ощупывать сначала трапециевидную мышцу 2.08 . Важно исследовать действительно мышцу, а не кожу. Многие начинают сжимать лишь поверхность и находят там жир или отсутствие жира. А сама верхняя порция трапеции находится под кожей. И мы пальпируем ее: одинакова ли она слева и справа, напряжена ли она или расслаблена. Как правило, у любого, даже если не брать достаточно крепких людей, на углу между шеей и надплечьем будут участки напряжения. Вы можете найти такой участок, поставив туда подушечку пальца и совершая круговые, аккуратные ввинчивающие движения. У пациента должно возникнуть чувство так называемой целительной боли. Если вы делаете это мужчине, своему товарищу по тренировкам, можно пальпировать сильнее, потому что бойцам важно развивать контроль боли. А если делаете женщине, ребенку, родителям, работайте нежнее.

Допустим, я нашел, что слева участок более плотный. Подушечками больших, указательных и средних пальцев я зажимаю его 3.43 и держу. По-хорошему, используя дополнительное воздействие, я прошу товарища: «Включай верх трапеции и расслабляй его». Если товарищ не понимает, как это делать, проще попросить его пожимать плечами. Тогда нужная зона будет напрягаться и расслабляться. Удерживаем зажим довольно долго, пока не ощутим, что зона «поплыла» и напряжение спадает.

Воздействие второе

Опустите оба предплечья 4.25 . Главное, чтобы товарищ сидел ровно, не горбился. Кладу ладони и смещаю зоны вниз. Передвигаю ладонь все ближе к шее. Это мягко растягивает данную область.

Воздействие третье

Так же как мы ставим двойной блок от удара сбоку, мы можем использовать его же 4.25 для того, чтобы аккуратно растянуть надплечье. Важно: одна рука фиксирует голову, а вторая смещает зону вниз. Я недавно был на тайском массаже в салоне, и тайка очень неделикатно выполняла этот прием – она прикладывала равную силу и на шею, и на предплечье. Это плохо, потому что можно сместить шейные позвонки. Старайтесь выполнять прием, просто зафиксировав голову. Таким образом, одной рукой вы будто ставите подпорку, а второй непосредственно растягиваете надплечье. Можно включить разные зоны мышцы за счет поворота головы вокруг своей оси 5.53. Здесь у нас еще будут включаться грудинно-ключично-сосцевидная, передняя лестничная, надключичная мышцы. Прием делается с одной и другой стороны. Аккуратными мешающими движениями мы растягиваем участок за участком.

Есть и другой вариант выполнения: руки ставятся в замок 6.29 , и мы начинаем им растягивать зоны 6.34 . Еще раз повторюсь о важности фиксации шеи и о том, что мы работаем, в первую очередь, с надплечьем. Иначе потом человека придется еще лечить. Думаю, вы не такого эффекта хотите добиться.

Очень хорошо также прогреть мышцу мазями, горячим душем или полынными сигарами. Если воспользуетесь мазью, то потом тщательно вымойте руки, потому что, если затем полезете в глаз выковыривать соринку, обожжете слизистую.