Витамин С находится в черной смородине, облепихе, шиповнике. Этот витамин способствует заживлению ран и общему укреплению организма.

Витамин D присутствует в икре, печени рыб, яйцах. Он укрепляет кости и зубы.

Витамин Е есть в растительных маслах и орехах. Этот витамин замедляет старение организма.

Некоторые люди чувствуют особенную потребность в витаминах, особенно в стрессовых ситуациях, во время болезни, когда организм ослаблен. Однако принимать витамины в таблетках без назначения врача не следует, так как их переизбыток может вызвать аллергическую реакцию. Везде нужно знать меру. 

Ты, конечно, и сама знаешь, что поддерживать чистоту в доме нужно каждый день. Этот процесс состоит из нескольких этапов, регулярное их выполнение постепенно приведет к выработке автоматизма, привычки. Ты уже не будешь задумываться, что за чем должно следовать. И все-таки с чего начать?

Утром, проснувшись, беги скорее в ванную, тщательно вымой лицо и уши, а лучше всего прими прохладный душ. Он даст тебе заряд бодрости на весь день.

Пока мама готовит завтрак, застели постель, приготовь одежду, в которой ты выйдешь из дома. Проверь, все ли на месте в портфеле (ты ведь не забыла сложить его с вечера?). После завтрака, если не успеваешь помыть посуду, убери ее в раковину.

Вернувшись домой, сразу приведи в порядок одежду и обувь. Если есть в этом необходимость, положи вещи подсушить. После школы нужно обязательно отдохнуть, но это не значит, что следует немедленно плюхнуться на диван и включить телевизор, — помоги маме, сделай мелкие дела по хозяйству. Поскольку невозможно каждый день убирать всю квартиру, нужно составить график и распределить, чем заниматься в течение недели.

Исключение составляет посуда, ее моют после каждого приема пищи, горы тарелок в раковине отнюдь не украшают кухню.

Сделай уроки на завтра и к приходу родителей подогрей ужин. Накрой на стол. Обязательно прибери все, что лежит не на своем месте. Пусть мама с удовольствием идет домой, не думая о том, что после тяжелого рабочего дня ей придется до глубокой ночи наводить порядок.

Перед сном прими душ, почисть зубы. Приготовь все необходимое на завтра, чтобы не метаться утром в поисках пропавшей тетрадки и неизвестно куда подевавшегося носка.

Понятно, что организовать себя очень трудно. Но если это тебе удастся, то ты сама удивишься, как много свободного времени у тебя обнаружится. К тому же если ты научишься сочетать повседневные дела с уборкой, то через некоторое время у тебя войдет в привычку убирать вещи за собой, и никто и никогда не сможет назвать тебя неряхой, а твои родители будут тобой гордиться. 

Мы надеемся, что твоя квартира не похожа на жилище Бабы-Яги. По углам не висят клочья паутины с засохшими мухами, на полу не лежит слой грязи, на котором вполне возможно выращивать овощи, а в кухне не громоздятся горы немытой посуды. Ведь тебе хорошо известно, что воспитанный человек начинается с личной гигиены.

“Не сиди сложа руки, так и не будет скуки” — гласит народная мудрость. Ты думаешь, что твоя мама придирается к тебе, заставляя вытирать пыль каждый день? Нет. Пыль — это очень хитрый и коварный враг. Мы ее не видим, а она каждую минуту делает свою работу. Пыль забивается в самую маленькую щелку, садится на книги, игрушки. Вот, например, ты только что помыла яблоко и положила его возле себя. Прошло пять минут, и пыль уже “оккупировала” его. Чем это тебе грозит? Давай попробуем представить себе, что комната увеличилась в сотни раз и пыль стала размером с горошину. Зрелище кошмарное! Такое впечатление, что люди и вещи постоянно подвергаются бомбардировке. Причем процесс этот непрерывный. Он продолжается и днем и ночью. Тихо, незаметно, но неотвратимо надвигается на нас коварный невидимый враг. А пыль для человека является самым настоящим врагом. Она проникает с воздухом в легкие, накапливается там и помогает микробам расправляться с защитниками нашего организма — лейкоцитами. Поэтому нужно обязательно защищаться от пыли.

Мама правильно заставляла тебя с самого раннего детства мыть руки, фрукты перед едой. На ночь нужно постараться принять душ. Если такая возможность отсутствует, обязательно вымой ножки и оботрись влажным полотенцем. Это очень полезная процедура. Причем вдвойне: ты уничтожаешь грязь с микробами и закаляешься. А закалка — это дополнительная помощь в борьбе за здоровье.

Ты уже знаешь, что микробы могут проникать в наш организм не только с немытой или плохо обработанной пищей, но и с воздухом. С помощью уборки ты, девочка, уничтожишь большое количество этих вредных созданий. И не жалей времени для такой борьбы, здоровье дороже.

По правилам, убираться следует ежедневно, более тщательно — по субботам, а генеральную уборку надлежит делать раз в месяц или по крайней мере 3–4 раза в год (перед праздниками). Конечно, ты не все сможешь сделать сама. Но родители не откажут тебе в помощи. И будут благодарны, если ты возьмешь часть забот о доме на себя. 

С чего начнем? Допустим, твоя семья только что переехала в новый дом или сделала ремонт в квартире. Это здорово. Чем чаще делается ремонт, тем меньше в квартире пыли.