Ведь человек далеко не всегда может упомнить значения пульса, артериального давления, например, даже двухнедельной давности. А иногда это очень нужно, чтобы узнать, где в тренировочном режиме допущена ошибка. Какая была скорость ходьбы, бега две недели назад и не в ней ли кроется причина свалившейся неудачи. В таких случаях дневник самоконтроля может принести великую пользу.

Рассмотрим еще один пример. Наступило плохое самочувствие. Что это — какая-то вирусная инфекция (с нормальной температурой) или же перетренировка? Начинающему физкультурнику решить эту проблему бывает сложно, и поэтому он принимает мудрое решение: резко уменьшает нагрузку, идет или бежит уже с другой скоростью и через какое-то время полностью приходит в себя.

Но через пару месяцев подобное может повториться, и он, если не писал дневник, вряд ли вспомнит, с какой скоростью он шел, бежал, чтобы восстановиться. Хорошая память — это всегда хорошо, но в таких серьезных делах все-таки лучше подстраховаться личными записями. Итак, какие графы следует завести в дневнике самоконтроля.

1. День тренировки.

2. Сон (хороший, плохой, удовлетворительный).

3. Самочувствие, работоспособность (хорошее, плохое, удовлетворительное).

4. Утреннее АД, пульс.

5. Вечернее АД, пульс (после тренировки).

6. Дистанция ходьбы, бега, скорость на ней.

7. Ортостатическая проба.

Таким способом можно фиксировать данные дней, свободных от тренировок. Если появилось желание увеличить графы контроля — бога ради! Это ваше право. Но хотя бы этот минимум показателей фиксировать надо постоянно.

Многие употребляют те или иные лекарства. Желательно завести в дневнике соответствующую графу, в которой фиксировать перечень, регулярность и дозировку принимаемых лекарств. Уменьшать дозу приема лекарств, но не фиксировать это будет делом крайне неразумным. Поэтому, уважаемый читатель, проявите благоразумие, и вы действительно увидите, что находитесь на верном пути.

Очень простая процедура и одновременно сложная. Простая — потому что действительно не надо иметь семи пядей во лбу, чтобы эту процедуру выполнить правильно при наличии современных электронных тонометров (подробнее об этом в главе «Кодекс гипертоника»).

Сложная — потому что для получения правильных результатов необходимо соблюдать ряд требований.

Для повседневного самоконтроля желательно измерять артериальное давление самостоятельно или доверять эту процедуру только очень близкому человеку. Для получения достоверных данных о давлении при помощи электронных тонометров надо измерять АД, соблюдая все рекомендации, которые содержатся в инструкции производителя!

Для человека с наклонностью к повышению артериального давления все-таки лучше измерение проводить лежа — больше достигается расслабления тела. А это значит, оптимальная цифра измерения будет благотворно влиять на «код» заболевания.

Очень часто цифры, в положении сидя, лежа разнятся, а гипертонику, в частности, все-таки необходимо иметь после такой процедуры как можно больше положительных эмоций, которые будут закрепляться с каждым очередным измерением.

Мне многократно приходилось видеть, как артериальное давление измеряют в положении стоя, согнутом, полусогнутом положении — полное невежество! Не делайте так, а изыскивайте возможность, чтобы измерить артериальное давление в нормальных условиях.

Нельзя накладывать на плечо манжетку слишком плотно, но и очень свободное накладывание может привести к искажению измеряемых цифр АД. Если АД при измерении оказалось выше ожидаемого, ослабьте манжетку или, наоборот, наложите ее плотнее. Очень часто подобные изменения приводят к тому, что при очередном измерении АД оказывается значительно ниже. Вообще же каждый тонометр по-своему хорош, если он исправен и вы ему доверяете.

Пройдет немного времени, и вы научитесь ощущать свое АД субъективно — занятия психофизическими упражнениями научат каждого чувствовать свой пульс и свое не только повышенное, но и нормальное АД.

Итак, пульс. Где и как его лучше подсчитывать? Конечно же, на лучевой артерии — она находится примерно на одной линии с указательным пальцем со стороны большого пальца. Пульсацию определить очень просто: положить подушечки четырех пальцев противоположной руки на вмятину с наружной стороны предплечья у основания большого пальца.

При небольшой тренировке можно научиться подсчитывать пульс и одним-двумя пальцами. Считать можно 10, 15 или 30 секунд, умножая затем результат на 6, 4 или 2 соответственно. Чем дольше подсчет — тем точнее результат.

Кроме лучевой артерии, пульс можно подсчитывать также на сонной (сбоку грудино-ключично-сосцевидной мышцы), височной, бедренной (в области паха) и некоторых других крупных артериях. Все они легко отыскиваются сложенными подушечками четырех пальцев, поскольку крупным артериям свойственна сильная пульсация крови.

И все же самая практичная для подсчитывания пульса — лучевая артерия. На ней проще всего подсчитывать пульс в процессе тренировки (ходьбы, бега). Считаешь за пятнадцать секунд, умножая затем на 4. Информация достаточно точная. По характеру пульса можно очень много сказать о качестве работы сердца. Хорошего наполнения пульс и наполнения слабого, учащенный и замедленный, ритмичный и аритмичный. Каждое из этих обозначений говорит о том, что в сердечно-сосудистой системе происходит то или другое и что сердце как мотор жизни работает плохо или же, наоборот, находится в оптимальном режиме функционирования.