Вечер: отправляйтесь в плавание по Интернету! Проведите 30 минут в поисковой системе, найдите то, что давно хотелось отыскать, или подготовьте сказочное путешествие, о котором давно мечтали.

Перед ужином прогулка или бег 30 минут.

• Альтернатива: велосипед, домашний тренажер или гимнастический зал. Все время наращивайте темп, чтобы с каждым разом увеличивать нагрузку на сердце и легкие.

Ужин: включите в него по крайней мере два противовоспалительных продукта из списка.

• Совет: устройте себе праздник: приготовьте на пару брокколи, морковь, лук, цветную капусту и положите много чеснока.

После того как встали с постели, сделайте 20 отжиманий!

• Сначала колени могут быть невыпрямленными, но постепенно старайтесь отжиматься с прямыми ногами, сделайте упражнение столько раз, столько сможете, делайте перерывы, но 20 раз отожмитесь обязательно.

В течение дня следите за осанкой. Не горбитесь. Распрямите спину, пусть ваши легкие имеют возможность свободно дышать.

В течение 30 минут после подъема: здоровый завтрак по крайней мере с одним продуктом из противовоспалительного списка.

Утро: медитация по доктору Майку – 30 минут.

Ланч: включите в него 1 яблоко и один продукт с высоким содержанием омега-3 жирных кислот.

• Пример: нарежьте яблоко, добавьте пару орехов и одну чайную ложку подсолнечных семечек.

После обеда упражняйте дыхание через соломинку, чтобы увеличить мощность легких.

Полдник: одна-две чашки приготовленной на пару или сырой брокколи.

• Ну, не морщитесь, вы сможете. Можете добавить специй и немного бальзамического уксуса.

Ближе к вечеру попрыгайте через веревочку две минуты (веревочка может быть воображаемой).

Вечером переставьте в кухонном шкафчике специи, так, чтобы нарушить привычный порядок.

Перед ужином идите на 30-минутную прогулку, пешком, бег трусцой или просто бег.

• Альтернатива: велосипед, гимнастический зал, домашний тренажер.

• Увеличивайте темп и усилия, чтобы заставить работать с нагрузкой сердце и легкие.

Ужин: включите по крайней мере два продукта из списка противовоспалительных и один овощ, богатый каротиноидами, и добавьте немного куркумы.

Напоминание: вы пьете по восемь стаканов воды в день?

• Предложение: сделайте кубики льда с ягодами, виноградинами или маленькими кусочками фруктов.

После подъема представьте, что играете в баскетбол в течение трех минут. Поймайте невидимый мяч, потом подпрыгните и бросьте в корзину (не стесняйтесь, вас никто не видит).

• Задание состоит в том, чтобы заставить сильнее биться ваше сердце, поэтому постарайтесь.

В течение 30 минут после сна съешьте плотный завтрак, включите в него хотя бы пару продуктов из списка противовоспалительных продуктов.

Утром: медитация 30 минут по доктору Майку.

Во второй половине дня занимайтесь упражнениями дыхания диафрагмой три минуты.

Полдник: одно яблоко и несколько томатов черри.

• Предложение: нарежьте помидоры, смешайте с виноградным уксусом, добавьте одну чайную ложку льняного масла и специи без соли.

• Альтернатива: четвертинка авокадо.

Днем походите по комнате, высоко поднимая колени, три минуты.

Перед ужином отправляйтесь на 30 минут на прогулку пешком или бегайте.

• Альтернатива: велосипед, тренажер, гимнастический зал.

Ужин: включите по крайней мере пару продуктов из списка противовоспалительных продуктов.

После ужина решайте кроссворд или судоку или играйте в компьютерные игры.

Перед сном добавьте в кипящую воду четыре капли ароматного масла. Подышите 10 минут (лично я предпочитаю эвкалипт).