Шрифт:
День шестой
После подъема сделайте два раза по 10 упражнений для легких.
В течение 30 минут после подъема съешьте сытный завтрак, включив в него хотя бы один компонент из противовоспалительного списка, выпейте чашку чая с тимьяном.
Утром: медитация по доктору Майку 30 минут.
Полдник: немного сырой молодой моркови или измельченной петрушки.
• Четыре капли ароматного масла.
• Предложение: можно с нежирным йогуртом, добавьте специй.
Днем: упражнения дыхание огня 1 минуту. Потом два раза по 20 приседаний со стулом.
Вечером произносите несколько фраз на иностранном языке в течение 15 минут.
Перед ужином: ходьба, бег трусцой или простой бег 30 минут.
• Альтернатива: велосипед, гимнастический зал, домашний тренажер.
• С каждым днем наращивайте темп, чтобы дать нагрузку сердцу и легким.
Ужин: включите в него по крайней мере два продукта из списка противовоспалительных компонентов и хотя бы один, богатый каротином. Добавьте куркумы.
Перед сном чистите зубы той рукой, которая у вас не доминирует.
Не забудьте поставить звонок будильника, чтобы выдержать две минуты.
День седьмой
После подъема: два раза по 15 приседаний.
В течение 30 минут после подъема съешьте здоровый завтрак и включите в него по крайней мере один из компонентов из списка противовоспалительных.
Утром: медитация по доктору Майку в течение 30 минут.
Ланч: включите в него овощ, богатый каротином, и один продукт, богатый омега-3 жирными кислотами.
Полдник: шесть орехов и одно яблоко.
В середине дня: дыхание через соломинку две минуты.
Вечером выполните два раза приседания у стены по 1 минуте.
Перед ужином: прогулка пешком, бег трусцой, бег в течение 30 минут, в зависимости от ваших физических возможностей.
• Альтернатива: упражнения дома с кардио-DVD, гимнастический класс, велосипед.
• Ускоряйте темп каждый день, чтобы давать большую нагрузку сердцу и легким.
Ужин: включите в него по крайней мере два компонента из списка противовоспалительных продуктов.
Перед сном поиграйте в карты, в игру, в которую давно не играли, или в компьютер.
День восьмой
После подъема сделайте два раза по 50 приседаний с прыжками.
В течение 30 минут после подъема съешьте здоровый завтрак, включив в него по крайней мере один продукт из списка противовоспалительных продуктов.
Утром: медитация по доктору Майку в течение 30 минут.
Утром примите очень горячий душ и глубоко дышите паром две минуты, чтобы очистить легкие.
Полдник: горсть ягод и одно яблоко.
В середине дня прыгайте через веревочку две минуты (веревочка может быть воображаемой).
Перед ужином: прогулка 30 минут пешком, бег трусцой или простой бег, в зависимости от вашего физического состояния.
• Альтернатива: занятия дома с кардио-DVD, гимнастический зал или велосипед.
• Каждый день увеличивайте нагрузку, чтобы сердце и легкие ощутили ее.
Ужин: включите в него по крайней мере два продукта из противовоспалительных.
День девятый
После подъема сначала измерьте свой пульс в состоянии покоя. Потом поставьте музыку с ускоренным танцевальным ритмом, например буги-вуги, и танцуйте в гостиной не менее восьми минут. Потом снова замерьте пульс. Вы уложились в свою кардиозону?
В течение 30 минут после подъема съешьте здоровый завтрак, включив в него по крайней мере один компонент из списка противовоспалительных продуктов.
Утром: медитация по доктору Майку 30 минут.
Ланч: включите хотя бы один овощ, богатый каротиноидами, и попробуйте еду, которую раньше никогда не ели.
• Предпочтительно овощ или фрукт.
• Или рыба, орех, семечки, которые вы никогда не пробовали.
В середине дня выполняйте упражнения на дыхание диафрагмой три минуты.