Возьмите под контроль употребление алкоголя. Есть противоречия на этот счет, и я помогу вам лучше понять, в чем дело. Существует очень устойчивое убеждение, что умеренное употребление вина в вашем рационе наряду со здоровой диетой и здоровым образом жизни может снизить риск возникновения сердечных приступов и удара. Но с другой стороны, есть и другие исследования, которые говорят, что потребление алкоголя может увеличить риск развития рака груди. Исходя из всего вышесказанного, я делаю свои предположения. Если вы в группе риска, например в связи с ожирением, семейной наследственностью или другими факторами, я все-таки рекомендую вам значительно сократить потребление алкоголя. Но если у вас нет вышеперечисленных факторов, вы ведете здоровый образ жизни, то вполне приемлемо выпивать до шести порций в неделю. Но не пейте сразу. И не обманывайте себя по поводу порций. Потому что полбутылки вина, которые поместились в вашем большом фужере, не должны означать для вас порцию. Пять унций вина (примерно 150 г за прием), столько же алкоголя содержится в 12 унциях светлого пива или 1,5 унции 80%-го алкоголя. Пейте очень медленно и наслаждайтесь.

Так называется пересыхание слизистой влагалища. Это может вызвать дискомфорт, особенно при половом акте. Многие женщины, имея атрофический вагинит, избегают интимной близости. А это в свою очередь ведет к потере эстрогенов, истончается ткань внутри влагалища, и оно лишается возможности производить нужную смазку. А как только исчезает натуральная смазка, появляются раздражение и воспаления. Душ и мыло усиливают эффект. А между тем 4 – 10% женщин в менопаузе или постменопаузе страдают от атрофического вагинита, и надо учесть, что процент таких женщин гораздо выше, просто многие не говорят об этом врачу.

Не избегайте секса. Во время менопаузы лучшее, что вы можете сделать для своего тела, – это заниматься сексом, и как можно больше. Женщины, наиболее активные и в сексе, имеют меньше проблем с климаксом, потому что поступление крови к слизистой влагалища обеспечивает естественную смазку и предохраняет от атрофии. А это означает здоровье слизистой и гарантию от ее пересыхания.

Познакомьтесь ближе со средствами, которые помогают дать смазку. Если вы стесняетесь брать их в магазине или аптеке, закажите онлайн. Закажите несколько типов увлажнителей и пробуйте их, чтобы подобрать тот, что вам подойдет. Существует в продаже большой выбор таких средств, и вы наверняка подберете себе нужный. Это принесет вам облегчение во время близости. А, как я уже сказал, чем больше секса в вашей жизни, тем дольше ваша слизистая остается здоровой.

Когда женщины становятся старше, различные мускулы и связки, поддерживающие на месте влагалище, матку, мочевой пузырь и прочие органы малого таза, ослабевают и истончаются. И с их ослаблением может произойти их опущение и выпадение. Причина износа системы поддержания этих органов не всегда является единственной. Иногда причиной являются родовые травмы или частые роды, этим женщинам чаще всего грозит впоследствии выпадение. Другими факторами являются ожирение (при излишнем весе органы испытывают дополнительное давление), травмы живота и спины, хронические запоры и прочие факторы, вызывающие напряжение и усиливающие давление. Многие женщины игнорируют симптомы: боль и давящее тянущее чувство – и запускают процесс. Но есть решение! Можно приостановить и не допустить его до критического состояния.

Уберите давление. Все, что в ваших силах, надо предпринять, чтобы снизить давление, которое испытывают ваши органы в нижнем отделе живота, что потом может предотвратить выпадение. Поддерживайте нормальный вес тела, избавляйтесь от вредных привычек, которые приводят к сильному кашлю (курение), следите за перистальтикой толстой кишки, чтобы не вызывать запоров, избегайте больших нагрузок, не носите тяжести.

Упражнения по Кегелю. Вы найдете это упражнение в главе, посвященной проблемам мочевой системы, как меры по предотвращению урологических проблем. Я советую каждой рожавшей женщине делать их регулярно, потому что они укрепляют мускулы нижнего таза. И вот каким образом. Вначале надо понять, в каком состоянии находятся мышцы малого таза, укрепление которых и является нашей целью. Не напрягайте ноги, ягодицы или брюшные мышцы. Мы хотим изолировать именно мышцы малого таза. А когда вы готовы, начинайте! Вы можете делать это в любое время и в любом месте. Просто сожмите эти мышцы на 5 секунд и отпустите, повторите упражнение 10 раз, и все будет в порядке.