Шрифт:
12. Ограничьте, а еще лучше исключите алкоголь из своего рациона во время нашей программы. Вы ведь сможете потерпеть всего 17 дней. Это наладит ваше пищеварение, снизит уровень потребляемого сахара в крови, что в свою очередь укрепит иммунитет и позволит лучше усваивать кальций, необходимый для укрепления костей.
День 1
После подъема утром проделайте 10 упражнений на растяжку по своему выбору.
Завтрак: включите один продукт, богатый кальцием, и один фрукт с высоким содержанием антиоксиданта.
• Идея: йогурт с низкой жирностью, добавив в него для вкуса горсть ягод или немного корицы.
В течение дня не включайте кондиционер или обогреватель ни в автомобиле, ни в доме. Предоставьте организму самому регулировать температуру тела, заставьте его работать. Это даст толчок вашей эндокринной системе и включит метаболизм на высокую скорость.
Ланч: включите хоть бы один продукт, богатый селеном.
• Идея: индейка, тунец, грибы, семена подсолнечника, бразильский орех, цельнозерновые.
Полдень: сделайте упражнение поза аиста (см. Приложение с. 292) в течение двух минут, чтобы бросить вызов, побороть чувство неуверенности, сохраняя равновесие, что впоследствии поможет избежать падений и тем самым сохранить целостность костей.
Ужин: приготовьте постное мясо или другой белковый продукт с помощью кокосового масла вместо обычного (2 чайные ложки).
• Помните: смена видов жиров при готовке может предотвратить диабет 2-го типа.
Вечер: громко смейтесь 10 минут, чтобы заставить вашу иммунную систему работать.
• Совет: смотрите смешное видео по YouTube или проделайте специальные упражнения смех и йога.
День 2
Следуйте расписанию Цикла 2: Возрождение, день 2.
День 3
После подъема сделайте толкательные упражнения по своему выбору, 10 минут.
Завтрак: включите в него кусок нежирного сыра, два яичных белка и горсть ягод.
Ланч: включите по крайней мере один продукт, богатый антиоксидантами.
Полдень: перекусите спирулиной (или добавьте порошка спирулины в мусс, богатый кальцием).
Вечер: приготовьте по рецепту доктора Майка двойную порцию некартофельного пюре, разделите на порции, поместите в контейнер и перекусывайте в течение недели.
Ужин: включите хотя бы один продукт, богатый бета-каротином или другим антиоксидантом, но старайтесь, чтобы он был как можно более близок к натуральному.
• Совет: нарежьте аспарагус и сладкий перец и немного потушите, чтобы они сохранили хрупкость.
День 4
Следуйте расписанию Цикла 1: Восстановление, день 4.
День 5
После подъема проделайте 10 минут упражнения на растягивание по своему выбору.
В течение дня не включайте кондиционер или обогреватель ни в автомобиле, ни в офисе. Пусть ваше тело само регулирует температуру.
Завтрак: включите один продукт, богатый кальцием, и один фрукт, богатый антиоксидантами
• Совет: йогурт или творог и один абрикос.
В любое время: когда делаете упражнения, сделайте выбросы ногой (лягните) в обе стороны.
Ланч: включите продукт, богатый антиоксидантами.
• Идея: возьмите рецепт пюре доктора Майка не из картофеля.
В полдень: спирулина в виде добавки или посыпьте порошком спирулины свою еду.
Ужин: включите по крайней мере один продукт, богатый селеном.
• Идея: такос из трески, приготовленной домашним способом, сверху сбрызните подсолнечным маслом.
Вечером: смейтесь громко 10 минут.
День 6
Следуйте расписанию Цикла 1: Восстановление, день 6.