Шрифт:
3. Сделайте ключевыми слова для своего выбора: «на пару», «тушеные», «вареные», «запеченные», «прозрачный бульон», «пюре». Эти блюда, скорее всего, будут содержать меньше калорий и жира. Попросите официанта приготовить вам блюдо без добавления масла и жира и таким образом сократите еще калории. Можете пользоваться соусом отдельно, окуная в него кусочек время от времени.
4. Помните, что из животных жиров при высоких температурах (при жарке и гриле) высвобождаются конечные продукты гликозирования (AGE). Лучше, когда они приготовлены с помощью пара или варки. Не стесняйтесь попросить о специальном приготовлении, большинство ресторанов пойдут вам навстречу. Они дорожат клиентами и выполнят вашу просьбу.
Не ешьте фастфуд и продукты быстрого приготовления в промышленной упаковке в течение цикла.
Каждый раз, когда вас одолевает искушение похрустеть чипсами или съесть кусочек жареного мяса или наггетсы, поезжайте в ближайший магазин и выберите здоровую пищу, чтобы перекусить.
• Как альтернатива – лучше используйте это время для медитации или просто погуляйте!
Составьте график сна и придерживайтесь его.
• Спланируйте время так, чтобы спать 6 – 8 часов каждую ночь. А самый легкий путь к этому – ложиться и вставать в одно и то же время. Вы уже поступали так в Цикле 2, так что это верный путь, не сходите с него.
День 1
Утром просмотрите онлайн уровень загрязненности среды в вашем районе; если загрязнение токсичными веществами превышает нормальный уровень, старайтесь в этот день проводить в помещении.
В середине дня начните поиски тех мест, где вы можете поработать волонтером, предложить свою помощь, по крайней мере в продолжение этого цикла. Можете поискать в приютах для бездомных и людей и животных, в благотворительных организациях, согласно вашему предпочтению. Сделайте это приоритетом, даже если очень заняты.
День 2
Утром проверьте чистоту воздуха в помещении.
В любое время: купите натуральные продукты.
• Возьмите с собой список рекомендованной мной органики, которую найдете в главе 16. Идея состоит в том, чтобы пополнить ваши запасы здоровой натуральной пищей без пестицидов, фруктами и овощами.
• Купите несколько стеклянных контейнеров для хранения пищи и замените ими пластиковые.
День 3
Утром проверьте воздух в помещении. (Делайте это каждый день в течение всего цикла, но поскольку на 4-й день это должно войти у вас в привычку, можно будет не напоминать).
Вечером позвоните другу или родственнику, договоритесь провести время вместе, пойдите куда-нибудь, найдите развлечение, которое будет по душе. Время, проведенное с друзьями, поднимет ваш иммунитет и снизит кровяное давление, улучшит общее самочувствие. Подумайте, не позвонить ли кому-то из старых друзей, с кем вы давно не встречались, не разговаривали давно, и вот теперь самое благоприятное время, чтобы возобновить дружбу.
День 4
В любое время найдите и купите пластиковые контейнеры или бутылки с водой без ВРА. И, покупая новые, одновременно избавляйтесь от старых, давно используемых.
День 5
В середине дня: если в последнее время не проверяли себя на витамин D, позвоните вашему доктору, чтобы назначить время и сделать анализ.
Вечером найдите время для интимной близости с партнером.
День 6
Вечером начните или продолжите вести дневник. Пишите каждый день или несколько раз в неделю. Особенно сосредоточьтесь, чтобы подробно изложить ваши разочарования и то, что вас расстроило или встревожило. Вы заметите, как негативные чувства вас покидают и вам становится легче.
День 7
В середине дня: вы уже подключились к волонтерам? Сделайте целью свою помощь людям в течение двух часов каждый день этого цикла.
День 8
Утром проверьте воздух в помещении.
В середине дня: вы уже ели? Если чувствуете, что трудно удержаться от привычных соблазнов, начните писать журнал, пишите, что ели, включая количества. Пишите – не забывайте ничего.
День 9
Утром проверьте воздух в помещении.
Вечером сделайте сухой массаж кожи.
День 10
Утром проверьте воздух в помещении.
В середине дня договоритесь с друзьями, как и где провести вместе время.