1. Движение. Оно особенно важно; если вы испытываете стресс, вам наверняка захочется от него избавиться, снять движением, упражнениями. Вспомните мои советы, как можно быть активным без обязательных упражнений, мы уже говорили об этом. Можно улучить время, чтобы импровизировать в течение дня. Например, пылесосить и делать при этом выпады или, ожидая в очереди в супермаркете, сгибать и поднимать высоко колени. Можно полностью освободиться от стресса с помощью кикбоксинга или отлупив изо всех сил тренировочную грушу.

2. Поддерживайте нормальный вес. Если вы растолстели, то это может привести к нарушению обмена веществ, а это уже фактор риска возникновения диабета 2-го типа, заболевания сердца и инсульта. Тот жир, который накапливается внутри, буквально душит ваши органы, особенно велик риск возникновения диабета. При проведенных исследованиях диабета-2 в Гарвардской школе общественного здоровья тучность, ожирение оказались главным признаком наличия диабета. Частично причина в том, что нарушается обмен веществ в организме, еще одним признаком служит высокое содержание сахара в крови. Это заставляет клетки производить больше инсулина для расщепления сахара, и это ведет к гибели клеток. Итог: ожирение негативно сказывается на всем вашем организме, вплоть до самых крошечных его клеток.

3. Не допускайте обезвоживания. Потребляя нужное количество воды, вы помогаете метаболизму. В Университете штата Юта нашли, что взрослые люди, которые пили 6 – 8 стаканов воды в день, могли сжигать больше калорий, чем те, кто пил мало. Значит, все просто: можно получать дополнительную энергию просто тем, что пьешь воду. Разве это не здорово?

4. Не курите. Курение отрицательно сказывается на эндокринной системе, особенно на щитовидной железе. Нарастает риск возникновения болезни Грэйва, или гипертиродизма, или диабета-2.

5. Добавки. Пользуйтесь списком, который я представил ранее для поддержания вашей эндокринной системы.

Сначала я хочу описать те неприятные проблемы, которые могут возникнуть с эндокринной системой по мере старения организма, скажу, как их избежать или замедлить этот процесс.

Американская ассоциация по изучению диабета докладывает, что более 25 миллионов американцев живут с диабетом, и 90 – 95% из них больны диабетом 2-го типа. Это заболевание имеет отношение к гормону инсулин. При диабете либо поджелудочная железа производит недостаточно инсулина, чтобы расщеплять глюкозу, то есть сахар, поступающий в организм, либо нарушен обмен веществ. Я собираюсь посвятить этой теме некоторое время. Не потому, что хочу вас запугать, я хочу, чтобы вы были информированы. Вы знаете, что Центры статистики заболеваний вычислили, что если мы продолжим так и дальше, то каждый третий в Америке будет диагностирован с диабетом к 2050 году? Это ужасная статистика, и этого нельзя допустить. Центры предупреждают, что каждая седьмая смерть в Америке случается из-за диабета. И еще люди, страдающие диабетом, по крайней мере в два раза больше подвержены сердечным заболеваниям, инсультам и инфарктам. Диабет часто причина слепоты у людей 20 – 74 лет.

У вас высокий риск возникновения диабета, если:

• Вам за сорок пять.

• Вы имеете лишний вес.

• Ваш HDL меньше 35 мг/л.

• У вас высокое кровяное давление.

• Вы недостаточно двигаетесь.

• В вашей родословной известны случаи заболевания диабетом.

Я не утверждаю, что вы больны диабетом, если у вас уже имеются такие симптомы. Но стоит обратить на них внимание и снизить риск.

1. Регулярно обследуйтесь. Если вы в факторе риска, неплохо бы пройти обследование. Предупрежден – значит вооружен. Ваш доктор может провести экспресс-анализ на содержание сахара в крови или на гликозированный гемоглобин, это поможет установить диагноз и предотвратить развитие болезни.

2. Выбирайте еду обдуманно. Есть только здоровую пищу легче, чем вам кажется. Сначала обдумайте свой рацион. Первое усилие – съедать 14 г клетчатки на каждые 1000 калорий. Почему я делаю особенный акцент на клетчатку? Считается, что она оказывает позитивный эффект на уровень сахара в крови.

3. Употребляйте растительное масло. Используйте при готовке растительные масла, которые содержат ненасыщенные жирные кислоты, например пальмовое, комбинируйте жиры, поменьше животных, это связано с профилактикой диабета-2. И лучше менять масла, когда готовите.

Я остановлюсь на трех.

Первая – гипотиреоз. Он появляется при недостаточной активности щитовидной железы, когда она не производит достаточного количества гормонов, отвечающих за обмен веществ и различные химические процессы, протекающие в нашем теле. Ассоциация клинической эндокринологии подсчитала, что 27 миллионов взрослых американцев имеют или гипо-, или гиперактивную щитовидную железу. У женщин риск заболевания гипотиреозом в семь раз выше, чем у мужчин, и с возрастом риск повышается. Симптомы: постоянное чувство усталости без причины, запоры, опухшее бледное лицо, увеличение веса, вялость и медлительность.