Войдя в здание, где вы работаете, постарайтесь снова забыть о лифте.

Во время рабочего дня, если вы сидите за столом: обопритесь руками о сиденье стула, приподнимите стопы от пола и постарайтесь с помощью рук приподняться со стула, а затем медленно сесть. Повторите это упражнение 5 раз, оно прекрасно укрепляет мышцы плеч и груди; опираясь на всю ступню и напрягая мышцы бедер, приподнимите туловище на 1–2 см от сиденья стула и задержитесь в этом положении как можно дольше (руками о сиденье не опирайтесь, ногами себе тоже не помогайте), затем 15 секунд отдохните и снова выполните упражнение. Для увеличения объема мышечной ткани бедер выполняется 5–7 повторений, для сжигания жира в мышцах – 20 и более повторений, сократив продолжительность напряжения мышц; зажмите между внутренними краями стоп ножку стола и сдавливайте ее, но если выполнять упражнение с ножкой стола вам неудобно, то, напрягая мышцы ног, прижимайте стопы друг к другу.

Если вы носите увесистые папки, то старайтесь несколько раз поднимать их до уровня груди, прижимая верхние части рук (от локтя до плеча) к туловищу и соблюдая правильную осанку. Это упражнение, укрепляя грудные мышцы, формирует красивый бюст. Теперь прижмите руками толстую папку к нижней части живота, сжимая ягодицы, и попытайтесь отодвинуть ее вперед – это упражнение укрепляет ягодичные мышцы.

Если вы приводите в порядок бумаги на столе или в шкафу, присядьте на носках и поднимитесь без помощи рук (спина прямая). Это упражнение очень полезно для мышц бедер.

Если вам нужно что-то достать с полки, то чем выше лежит то, что вам необходимо, тем лучше. Приподнимитесь на носках и свободным движением поднимите руки вверх – вдох. Задержите нужную вещь над головой и опустите руки – выдох. Это упражнение полезно для суставов рук и сохранения талии.

Как видите, полезные упражнения можно выполнять, не отрываясь от домашних и служебных дел, всегда и везде.

Средства зеленой аптеки полезны и при первичной, и при вторичной профилактике ревматических болезней. Только не следует забывать, что природные иммуномодуляторы нельзя принимать во время обострения болезни, а лишь спустя 3–4 недели. В противном случае возможны осложнения.

Это растение восстанавливает силы у ослабленных больных и усиливает сопротивляемость организма заболеваниям. Астрагал повышает иммунную функцию, активизирует деятельность лейкоцитов, а также выработку антител и интерферона.

20–30 капель спиртовой настойки, разведенной в 1 столовой ложке воды, принимать в течение 2–4 недель натощак перед едой или спустя 4 часа после приема пищи.

Эта трава стелется вдоль дорог, пешеходных троп, в деревнях по улицам, если туда не добралось асфальтовое покрытие, у канав, на пастбищах. Множеством целебных свойств снабдила природа это чудодейственное растение, и недаром с таким удовольствием лакомятся им птицы. Поэтому спорыш называют еще воробьиной травой, птичьей гречихой.

Горец птичий содержит большое количество витамина С, причем значительно больше, чем плоды лимона и апельсина. Это природное лекарство помогает избавиться от легочных заболеваний (в том числе и от грозного туберкулеза), головной боли, одышки, ревматизма, геморроя, болезней желудка, печени, мочевого пузыря и почек. Горец изгоняет песок и камни из почек, желчного пузыря. Но и это далеко не все. Для повышения иммунитета можно пить настой и отвар горца птичьего.

2 столовые ложки свежей измельченной травы спорыша залейте 2 стаканами кипящей воды и настаивайте 4 часа, затем процедите через марлю.

Пить по полстакана 4 раза в день до еды.

2 столовые ложки измельченной травы залейте полутора стаканами воды и томите 15 минут на слабом огне, настаивайте 2 часа, процедите.

Пить по полстакана 3 раза в день.

Иногда его называют диким подсолнечником. В греческой мифологии сохранилась легенда о том, что появилось это растение из слез прекрасной Елены, дочери Зевса. У славян девясил пользовался большой популярностью, его наделяли сверхъестественной силой. Действительно, девясил укрепляет иммунитет и спасает от бронхита, коклюша, туберкулеза, пневмонии, бронхиальной астмы, от гастритов, колитов, от болезней печени, желчного пузыря, от головной боли, сердцебиения, эпилепсии, малокровия. Поможет он и при раковых заболеваниях.

Корневища и корни заготавливайте осенью, с конца августа до конца октября, при острой необходимости – ранней весной. Очистите от земли, вымойте и высушите. Кожицу с корней не снимайте, так как она богата активными веществами. Корни разрежьте на куски длиной 10–15 см и сушите в тени в проветриваемом помещении.

Но отнеситесь бережно к зеленому лекарю! Чтобы заросли девясила быстро восстановились и снова помогали людям в борьбе с недугами, украшали нашу землю, закопайте в землю несколько кусочков корневищ с почками на глубину 1–2 см. И не стоит выкапывать все растения, какие попали вам на глаза: оставьте одно-два хорошо развитых.

1 столовую ложку измельченных корней и корневищ девясила залейте 2 стаканами воды и кипятите 15 минут на слабом огне.

Пить по 2 столовые ложки через каждый час в течение дня.

Наружно крепкий отвар (100 г корней на 4 стакана кипятка), настоянный в течение 4 часов, используют при зудящих кожных сыпях, экземе, чесотке.

Но не забывайте: при заболеваниях почек и во время беременности девясил противопоказан!

На бутылку кагора или портвейна возьмите 12 г (1 столовая ложка) свежего корня девясила и варите в вине 10 минут, лучше с добавлением 1 столовой ложки меда. Пейте по 2–3 рюмки (50 мл) после еды.