Шрифт:
Здоровой рукой обхватите запястье руки больной и тяните в свою сторону до ощущения легкой растяжки (рис. 12з). На вдохе попытайтесь разогнуть больную руку в локте и отвести ее в сторону (рис. 12и). Удерживайте это положение 7–10 секунд.
На выдохе расслабьте мышцы и потяните здоровой рукой больную за запястье, так чтобы локоть двигался за затылок (рис. 12к).
Повторять 2–4 раза до максимального разгибания в плечевом суставе.
Рис. 12 (з – к). Упражнения для плечевого сустава
5. Исходное положение – стоя, наклонив туловище слегка вперед и в сторону больной руки; больная рука, согнутая в локтевом суставе, лежит на предплечье здоровой руки.
Выполняйте медленно движения в стороны, вверх и вниз. Дыхание не задерживайте.
Повторять 2–4 раза в каждую сторону.
6. Исходное положение – стоя, пальцы прямых рук сцеплены в замок.
Опускайте и поднимайте медленно больную руку с помощью здоровой.
Повторять 2–4 раза.
7. Исходное положение – стоя, в руках гимнастическая палка.
Поднимайте и опускайте медленно прямые руки.
Повторять 2–4 раза.
8. Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, полусогнуты, в больной руке теннисный мяч или яблоко.
Раскачивайте свободно висящую руку наподобие маятника, используя силу и работу ног. Уловите резонансное движение, при котором в плечевом суставе начнет ощущаться растяжение (это происходит в нижнем положении маятника), и усильте амплитуду движения с помощью груза, для чего бросьте его вперед вместе с рукой, но из руки не выпускайте. С каждым движением усиливайте амплитуду раскачивания.
Выполнять 10–15 маятниковых движений.
Вариант упражнения:
если в больной руке сохранена координация движений, сделайте упражнение, придерживая здоровой рукой больное плечо в области ключицы и лопатки.
Упражнения для больной руки
1. Достать до плеча (правого и левого).
2. Дотронуться до затылка.
3. Тыльной стороной кисти коснуться противоположной лопатки.
4. Умыть лицо.
5. Причесать волосы.
Упражнения для кисти
1. Развести пальцы в стороны, затем соединить (рис. 13а).
Повторять 6–10 раз.
2. Согнуть пальцы в кулак – большой палец сверху; затем выпрямить ладонь. Снова сжать – большой палец внутри кулака (рис. 13б).
Повторять 6–10 раз.
3. Соединить кончик каждого пальца с подушечкой большого пальца, образуя кольцо (рис. 13в).
Повторить 6–10 раз каждым пальцем.
4. Щелкнуть каждым пальцем (рис. 13г).
Повторять 6–10 раз каждым пальцем.
5. Согнуть ногтевые и средние фаланги всех пальцев (сделать когти, рис. 13д).
Повторять 6–10 раз каждым пальцем.
6. Круговые движения каждым пальцем по часовой и против часовой стрелки (рис. 13е).
Повторять 6–10 раз.
Рис. 13. Упражнения для кисти
Упражнения для тазобедренных суставов
1. Исходное положение – стоя за стулом, обеими руками держась за его спинку.
Стараясь сохранить вертикальное положение, отведите правую ногу в сторону, оттянув носок. Затем медленно опустите ногу и повторите то же левой ногой.
Повторять 4–10 раз каждой ногой.
2. Исходное положение – встать боком к стулу, держась левой рукой за его спинку; спина прямая.
Согните ногу в коленном и тазобедренном суставах под углом 90°, зафиксируйте это положение в течение 5–15 секунд. Медленно опустите ногу, вытянув ее назад, пальцами коснитесь опоры. Встаньте к стулу другим боком и повторите то же левой ногой.
Повторять 4–10 раз каждой ногой.
3. Исходное положение – лежа на спине.
Напрягите мышцы ягодиц, сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь.
4. Исходное положение – лежа на спине.
Согните колени и немного разведите в стороны. Опираясь на стопы, приподнимите таз над полом. Зафиксируйте положение на 5–15 секунд, затем медленно опустите таз.
Упражнения для коленных суставов
1. Исходное положение – сидя или лежа на спине, ноги вытянуты.