Движения велосипедиста лежа (рис. 8.53), вес постепенно увеличивать (5-20).

Сидя, приподнимать нижние конечности на носки (рис. 8.54). По возможности на колени положить груз (5-20).

Катание мяча или валика ногами как на рис. 8.55 (5 подходов по 2 минуты каждой ногой).

Стоя, приподниматься на носки (5-20) как на рис. 8.56.

Сгибание шеи вперед и назад (рис. 8.57), вес постепенно увеличивать (5–6).

Сгибание корпуса вперед (рис. 8.59), вес постепенно увеличивать (5–6).

Подтягивание коленей к груди сидя как на рис. 8.59 (5-10).

Подтягивать колени к груди лежа (рис. 8.60), вес постепенно увеличивать (6–8).

Садиться из положения лежа с согнутыми в коленях ногами (рис. 8.61), вес постепенно уменьшать (6–8).

Стоя, двигать таз назад (рис. 8.62), вес постепенно увеличивать (5–5).

Стоя, двигать таз вперед (рис. 8.63), вес постепенно увеличивать (5–5).

Полуприседания с отягощением (рис. 8.64), вес постепенно увеличивать (5–5).

Стоя выпрямлять ногу (рис. 8.65), вес постепенно увеличивать (6–8).

Лежа на спине, поочередно прижимать ноги к полу (рис. 8.66), вес постепенно увеличивать (5-20).

Сидя поочередно ставить ступни на пол (рис. 8.67), вес постепенно увеличивать (5-20).

На первых порах вас могут беспокоить судороги – внезапные невольные сокращения парализованных мышц. Как правило, они могут появляться во время тренировок и сразу после них. Реже ночью или в другое время суток, создавая дискомфорт во время сна и отдыха.

Природа этих судорог такова, что тело ниже области поражения продолжает посылать сигналы. Так как связь с головным мозгом нарушена, эти сигналы направляются в спинной мозг, который рефлекторно и отвечает мышечным сокращениям. Получается, что из-за нарушения передачи ослабляющих импульсов из головного мозга в результате травмы, раздражение передается быстрее, чем у здорового человека. При этом интенсивность судорог у всех людей разная. Так, при поражении нижних позвонков поясничного отдела судороги случаются реже.

Спазмы, также как и судороги, могут доставлять неприятные ощущения. Их довольно часто путают, понимая под спазмами конвульсивные движения мышц. Однако спазмы – это невольные сокращения мышц, но более продолжительные, и вызывают они резкие, внезапные движения.

Избежать же неприятные ощущения от судороги и спазмов вам поможет растяжка. Для положительного эффекта рекомендуется делать растяжку несколько раз в день. Вот некоторые упражнения для растяжки мышц, которые рекомендует Валентин Дикуль.

1. Исходное положение – лежа на спине. Сгибаем одну ногу в коленном суставе и подтягиваем ее к груди, вторая нога выпрямлена, можно придерживать ее грузом, например мешочком с песком. Затем ноги меняем. Упражнение выполняется по 10 раз каждой ногой.

2. Исходное положение – сидя с выпрямленными ногами. Медленно наклоняем туловище вперед, насколько сможем, выпрямляемся. Повторяем 10 раз.

3. Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые. Разведение прямых ног в стороны – 10 раз.